Стресс и беременность как бороться

Как побороть стресс при беременности и после родов, или Спокойствие, только спокойствие

Стресс при беременности и грудном вскармливании наносит вред не только маме, но и ребенку. Поэтому каждая женщина должна знать, каково влияние стресса на течение беременности, как предотвратить его возникновение и как с ним бороться.

Беременность и появление на свет малыша обычно становятся одним из самых счастливых периодов в жизни женщины, однако этот же этап часто становится очень напряженным и сложным. Душевное состояние беременной женщины и молодой мамы очень хрупко и нестабильно. Свою роль играет и гормональная перестройка организма, и изменения режима и образа жизни, которые ребенок привносит в жизнь женщины, и возможные проблемы с самочувствием.

Стресс и беременность: причины и признаки

Стресс при беременности в той или иной мере переживают почти все женщины, даже многодетные мамы. И примерно половина женщин демонстрирует все признаки сильного нервного перенапряжения. К самым явным и распространенным симптомам стрессового состояния относятся:

  • Нарушения сна — бессонница ночью и сонливость днем.
  • Апатия, равнодушие к тому, что раньше вызывало интерес.
  • Тревога, навязчивые мысли о воображаемых бедах и опасностях.
  • Нервозность, раздражительность или плаксивость.
  • Перепады давления.
  • Приступы учащенного сердцебиения, не связанные с физическими нагрузками.
  • Головокружения, мигрени.
  • Тоска, депрессивное состояние, чувство безысходности.
  • Ухудшение памяти и способности к концентрации.
  • Необъяснимые медицинскими причинами боли.
  • Кожный зуд, обострение аллергических реакций.
  • Стресс может поразить женщину и до родов, и после. В обоих случаях пусковым механизмом для развития субдепрессивного состояния становятся гормональные изменения. Но и внешние факторы крайне важны.

    До родов стресс может вызвать психологическая неподготовленность к материнству, страх перед родами, беспокойство за здоровье ребенка, тревога о финансовой составляющей, неуверенность в партнере.

    После родов стресс может спровоцировать общее ослабление организма, усталость и недосып, отсутствие помощи со стороны близких, социальная изоляция, в которой оказывается молодая мама, в первые месяцы полностью зависящая от режима малыша.

    Кроме того, в группу риска попадают те, кто уже переживал нервный срыв или депрессию, а также люди, родственники которых страдали такими расстройствами. Шансы на выраженный пред- и постродовой стресс возрастают, если женщине более 40 лет.

    Влияние стресса на организм беременной и недавно родившей женщины

    Стресс — это не просто плохое настроение и усталость. Это состояние очень вредно как для матери, так и для ребенка. Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, лишить женщину работоспособности, навредить сердечно-сосудистой системе. Но для ребенка он еще опаснее. Дети женщин, перенесших сильный стресс во время беременности, нередко рождаются недоношенными или ослабленными, у них выше шансы заполучить астму, диабет, пороки развития или стать аллергиками. Стресс на поздних сроках беременности плохо влияет на формирование нервной системы малыша, такие дети и во взрослом возрасте могут испытывать различные проблемы психологического характера.

    Постродовой стресс также опасен, в частности потому, что справиться с ним непросто. Он редко проходит сам, а примерно в 20% случаев перерождается в настоящую депрессию и может длиться годами. При сильном стрессе мать просто не может ухаживать за ребенком должным образом, она способна отказаться кормить его грудью — впрочем, на фоне стресса молоко нередко пропадает. Дети, лишенные тактильного контакта с мамой в первые, самые важные месяцы жизни, развиваются медленнее, вырастают нервными и тревожными, у них часто бывают расстройства эмоциональной сферы, например трудности с выражением чувств и формированием эмоциональных связей.

    Как справиться со стрессом во время беременности

    Ситуация осложняется тем, что большинство антистрессовых средств беременным и кормящим женщинам противопоказаны, так что справляться со стрессом приходится альтернативными методами.

    Коррекция образа жизни

    Распорядок дня — это Альфа и Омега для сохранения душевного равновесия. Дело в том, что наш организм привыкает к рутине, а сбои воспринимает как повод для напряжения. И простой пересмотр режима может значительно улучшить состояние. Для начала старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4–5 раз в день и ежедневно проходить пешком хотя бы пару километров.

    Будущей маме нужен покой и позитивная атмосфера, и стоит постараться, чтобы их обеспечить. Если работа нервная, то лучше уйти в декретный отпуск раньше — никакие неотложные проекты не стоят здоровья. Если самочувствие позволяет, нужно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься физкультурой для беременных. Стоит также ограничить общение с неприятными вам людьми с негативным взглядом на действительность.

    Очень важно правильно питаться — чтобы восполнить запас витаминов, еда должна быть разнообразной. Чем больше продуктов в рационе, тем меньше риск развития гиповитаминоза.

    Психологические методики

    Грамотный психолог действительно может помочь справиться со стрессом. Он не будет давать советы и подталкивать к тем или иным действиям. Психолог просто поможет разобраться в своих страхах и опасениях, научиться правильно реагировать на травмирующие ситуации и выработать действенный паттерн их преодоления.

    Дыхательные методики

    При напряжении и тревоге мышцы напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным, мозг и мышцы не получают достаточного количества кислорода, и это усугубляет стресс. Существует огромное количество дыхательных техник для борьбы со стрессом при беременности. Лучше всего записаться на занятия по дыхательной гимнастике — их часто проводят в центрах материнства и детства. Учиться правильно дышать нужно под руководством тренера, который проконтролирует правильность выполнения всех упражнений: это важно и в силу достаточно высокой эффективности дыхательных практик.

    Дыхательная гимнастика не только снимает тревогу, но и помогает справиться с токсикозом.

    Физкультура для беременных

    Физкультура во время беременности необходима — она помогает избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, поддерживает эластичность мышц и наконец, улучшает настроение, поскольку организм откликается на физическое усилие выработкой нейромедиатора серотонина — а именно это вещество позволяет нам ощутить упоительную радость жизни, удовлетворенность и покой. Существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Но нужно помнить и о том, что иногда физкультура противопоказана — к таким случаям относятся острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.

    Релаксационные подходы

    К таким относится йога для беременных — эти упражнения поддерживают гибкость и помогают восстановить душевное спокойствие. К тому же общение с другими будущими мамами само по себе идет на пользу. Если нет никаких противопоказаний, можно пройти курс массажа — он расслабляет напряженные мышцы спины. Стресс вызывает мышечное перенапряжение, однако верно и обратное — расслабление мускулатуры понижает содержание гормонов стресса в крови.

    Как не стать жертвой послеродовой депрессии

    Послеродовая депрессия — довольно частое явление, и отнюдь не всегда для его возникновения должно быть множество предпосылок. Как и любую болезнь, ее проще предупредить, чем вылечить. Вот несколько правил, которые сведут риск сильного стресса к минимуму.

    Прежде всего — витамины группы В, так как именно они отвечают за правильное функционирование нервной системы и проведение нервных импульсов. Полезно пить витамин С, так как при стрессе потребность в нем увеличивается, а нехватка этого витамина быстро ослабляет иммунную систему.

    Научитесь отвлекаться

    Как минимум пару часов в день посвящайте только себе и тому, что вы любите. Домашние — люди самостоятельные и смогут о себе позаботиться, приоритет работы также не выше состояния вашего здоровья, поэтому научитесь себя радовать. Неважно, что приносит вам удовольствие — болтовня с друзьями, какое-нибудь рукоделие, любимая музыка, книга или кино. Не думайте, что это мелочи, — именно они поддерживают нас на плаву в самых трудных обстоятельствах.

    Тревога заставляет нас замыкаться в себе и сторониться общества, но это лишь усиливает стресс. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, если нет возможности увидеться лично — используйте телефон и социальные сети. Помните, что вы не одиноки, у вас большая группа поддержки и рядом есть люди, для которых вы очень важны.

    Не бойтесь психотерапевтов

    Помните, что ваше обращение к специалисту автоматически не переводит вас в разряд людей с психическими отклонениями! Напротив, работа с психотерапевтом — признак зрелости личности, ответственности и понимания, что в определенных ситуациях проблемы гораздо легче и эффективнее решать при помощи профессионалов. Вы ведь не пытаетесь самостоятельно запломбировать зуб или сделать бетонную стяжку?

    Пройдите курсы для будущих мам

    Они часто проводятся при роддомах и клиниках женского здоровья. На таких курсах вы не только получите ответы на беспокоящие вас вопросы, но и получите массу полезной информации, которая пригодится не только до и во время родов, но и в период первых месяцев ухода за малышом. Кроме того, здесь вы почувствуете поддержку, осознав, что у других мам те же заботы и тревоги.

    Пропейте курс анксиолитиков перед тем, как запланировали зачатие

    Анксиолитики — это препараты, снимающие тревожность и укрепляющие нервную систему. Они дают пролонгированный эффект, и если вы планируете беременность, еще до счастливого события и появления двух полосок на тесте следует подготовить себя к таким масштабным переменам. Курс анксиолитиков поможет вам легче пережить стресс, а возможно — и вовсе предупредить его появление.

    Американский медицинский журнал Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовал исследование, доказывающее, что организм беременной женщины, пребывающей в стрессе, может самостоятельно производить «естественный отбор», уничтожая слабый плод. Стресс на самом деле может привести к выкидышу или замершей беременности, даже если здоровье матери в порядке.

    Ребенок подрос — проблемы остались

    Обычно нервозность и подавленность проходят через пару месяцев после родов. Но если подавленное состояние и признаки стресса никуда не исчезают на протяжении года, когда период лактации уже позади, или с каждым днем вам все сложнее заставить себя встать с кровати и продержаться до вечера — необходима помощь специалиста-психиатра. Он оценит возможные риски и назначит схему лечения. В случае легкой депрессии показана работа с психологом, занятия для релаксации, легкие успокоительные. При тяжелой депрессии назначаются индивидуально подобранные транквилизаторы или антидепрессанты. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства.

    Все препараты из группы противотревожных и седативных средств разрешены к приему лишь после завершения периода лактации! Речь идет не только о рецептурных лекарствах, но и о большинстве тех, что отпускаются в аптеках без рецепта. Перед приемом внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению препарата, изучите противопоказания и перечень побочных явлений. И в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом!

    Седативные средства на основе растительных компонентов

    Это всем известная валериана, а также некоторые другие травы — пустырник, мелисса. Они обладают мягким действием и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов, но не стоит недооценивать их действенность.

    Безрецептурные анксиолитики

    На сегодняшний день такие препараты — оптимальный вариант. Они эффективнее травяных сборов, спектр их действия шире, однако они не имеют тех противопоказаний и побочных эффектов, что характерны для антидепрессантов. Анксиолитики не только снимают чувство тревоги и тоску, они также налаживают когнитивные функции — память, способность к концентрации, работоспособность. Эти средства нормализуют сон и пищеварение, снимают такие проявления стресса, как головокружение, тремор, головная боль, слабость и учащенное сердцебиение. Самый известный препарат из этой группы — «Афобазол», разработка российских ученых. Анксиолитики успешно применяются при лечении легких и средневыраженных тревожных расстройств.

    Об «Афобазоле» рассказывает представитель компании-производителя:

    Транквилизаторы и антидепрессанты

    Такие препараты применяются в крайних случаях, когда их польза несомненно и значительно превышает вред. Это рецептурные средства, и прописать их может только врач. Они имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. В случае с антидепрессантами риск заключается еще и в том, что при неверном выборе средства симптомы депрессии могут усилиться, поэтому принимать их нужно исключительно под контролем специалиста. К тому же ждать эффекта придется долго — даже если антидепрессант работает как надо, результаты будут заметны только через пару месяцев.

    Не стоит полагать, что жизнь в постоянном напряжении закалила вас и никакие стрессы вам уже не страшны. Стресс не укрепляет нервную систему — наоборот, он незаметно делает ее слабее, и в какой-то момент даже железные леди ломаются. Поэтому крайне важно победить этого невидимого врага — и речь идет не только о периоде вынашивания и лактации, но и о последующих месяцах. Помните, счастливая и спокойная мама — залог здоровья малыша и благополучия семейных отношений!

    www.kp.ru

    Стресс у женщины при беременности

    С таким понятием, как сильный стресс, сталкивался каждый из нас. Не менее опасным является стресс при беременности. Ведь постоянный стресс способен негативно влиять на здоровье любого человека без исключения. И он несет за собой определенные последствия. Можно сказать, что беременность и стресс связаны между собой, так как будущая мама постоянно переживает за жизнь и нормальное развитие своего будущего малыша. Однако для беременной женщины стрессовая ситуация может навредить не только ее здоровью, но и здоровью растущего организма внутри нее. Поэтому необходимо разобраться в том, чем опасен стресс во время беременности и каким образом можно справиться с этой ситуацией.

    Беременность является одним из самых счастливых периодов в жизни женщины. Однако это не говорит о том, что при вынашивании плода будущая мама совершенно не переживает. Если женщина забеременела в первый раз, то причин для того, чтобы возникла стрессовая ситуация, существует множество.

    К основным причинам, которые могут вызывать затяжные стрессы во время беременности, относятся:

  • постоянный страх за развитие своего будущего ребенка;
  • боязнь предстоящих родов;
  • опасение приобрести некрасивую внешность после рождения малыша.
  • Эти 3 основные причины способны вызвать сильный стресс во время беременности. Естественно, необходимо научиться держать себя в руках, так как постоянные переживания и беспокойства не принесут ничего приятного как для здоровья беременной женщины, так и для растущего организма в ее утробе.

    Неважно, какая из вышеперечисленных причин вызвала стресс при беременности. Следует понимать, что он не пройдет бесследно и имеет свои неприятные последствия для женщины и малыша.

    К основным последствиям, которых следует ожидать после очередного перенесенного стресса, в особенности во втором триместре, можно отнести:

    1. Внутриутробная гипоксия плода, которая заключается в нехватке кислорода для растущего малыша. В результате гипоксии ребенок может родиться с нарушениями или же вовсе умереть от нехватки воздуха.
    2. Ухудшение кровоснабжения плаценты. Как только кровоснабжение будет нарушено, в организм растущего плода перестанут поступать необходимые вещества.
    3. Наличие весьма слабой родовой деятельности. Из-за этого женщина может рожать на протяжении достаточно длительного времени или только с помощью высококвалифицированных специалистов.
    4. Появление сильных неврозов. В связи с этим женщина становится нервной, рассеянной и достаточно раздражительной. В этих случаях требуется помощь опытного психолога.
    5. Выкидыш. Сильный стресс во время беременности может привести к преждевременным родам или же вызвать выкидыш.
    6. Отсутствие у ребенка послеродового крика.

    Все вышеперечисленные последствия являются достаточно серьезными нарушениями, способными влиять на здоровье и жизнь женщины и малыша внутри утробы матери.

    Что делать, если беременная женщина попала в подобную ситуацию?

    В первую очередь необходимо знать, что в сложившемся положении ей должны помогать не только лечащий врач и опытный психолог, но и родные и близкие люди, так как именно они могут помочь стабилизировать эмоциональное состояние женщины. Естественно, в период вынашивания плода беременная женщина не должна подвергаться скандалам и ссорам, так как они значительным образом ухудшают эмоциональное состояние. Но если все-таки женщина в положении попала в такие обстоятельства, следует знать эффективные методы, способные помочь в стабилизации душевного состояния.

    В первую очередь следует научиться контролировать свои мысли. Не нужно ждать со стороны какого-нибудь негатива или постоянно думать о чем-то плохом. Обязательно нужно настроиться только на позитивные эмоции. Старайтесь думать о том, что ваши роды пройдут благополучно и быстро и вы совсем скоро будете держать на руках маленький комочек счастья. В том случае, если у вас не выходит самостоятельно настроиться на позитив, то лучше всего записаться на специальные тренинги, где вам помогут опытные психологи.

    Никогда не оставайтесь наедине с вашими страхами. Найдите того человека, с которым вы могли бы поделиться всеми своими переживаниями и опасениями. Не держите в себе негативные эмоции. Пытайтесь избавиться от них любыми возможными способами.

    Систематически проветривайте комнату, в которой находитесь, и не забывайте гулять на свежем воздухе. Если на протяжении дня не удается погулять, то в обязательном порядке выделяйте себе время для прогулок перед сном.

    Также не забывайте о полноценном питании. Естественно, это не говорит о том, что вы должны кушать все подряд. В вашем рационе должны появиться в достаточном количестве свежие фрукты и овощи.

    Особое внимание уделите сну. Запомните, что вы должны спать столько, сколько хочется именно вам. Не ограничивайте себя в этом удовольствии. Также запишитесь на занятия плаванием, гимнастикой, физкультурой для беременных или йогой. Эти занятия помогут расслабить нервную систему.

    Старайтесь общаться с теми людьми, которые вам приятны. Исключите из своего круга общения тех личностей, которые вас постоянно раздражают и обижают.

    И не забывайте о том, что в первые месяцы беременности следует как можно больше отдыхать. В особенности если вы ходите на работу. В вечернее время старайтесь расслабляться и посвящать весь отдых самой себе и будущему малышу, который скоро появится на этот свет.

    apofreidu.ru

    Стресс во время беременности и после родов

    Стресс – это реакция организма на какие-либо психологические или физические неблагоприятные факторы. Кратковременное его течение не принесет существенного вреда для организма, однако хронические эмоциональные переживания могут причинить ему непоправимый вред.

    Стресс во время беременности встречается из-за множества причин, поэтому лучше всего планировать рождение ребенка заранее, чтобы снизить вероятность возникновения неврозоподобных состояний. Любая конфликтная ситуация способна спровоцировать выкидыш на ранних сроках беременности, а негативные переживания на поздних сроках оказывают непосредственное влияние на развитие плода, вызывают гипоксию.

    Стресс и беременность – это два несовместимых понятия, поэтому если вы не раз замечали за собой слишком бурные эмоциональные реакции на незначительные вещи – отложите дату зачатия, пообщайтесь с психологом, пропейте курс седативных препаратов. Это поможет обрести душевное равновесие, выносить беременность без патологии и избежать послеродовой депрессии.

    Признаки стресса во время беременности мало чем отличаются от классической картины невроза:

  • Раздражительность;
  • Быстрая смена настроения;
  • Неусидчивость;
  • Повышенная утомляемость;
  • Нежелание чем-либо заниматься;
  • Плаксивость;
  • Тревога;
  • Апатия;
  • Нарушение сна, ночные кошмары;
  • Ухудшение памяти;
  • Головная боль, головокружение;
  • Тошнота;
  • Изменение вкусовых пристрастий, снижение аппетита;
  • Повышение артериального давления;
  • Кожные высыпания;
  • Частые простудные заболевания.
  • Симптомы стресса у женщин могут быть выражены как сильно, так и незначительно. В любом случае даже малейшая конфликтная ситуация должна рассматриваться как прямая угроза здоровью беременной.

    Стресс при беременности напрямую связан с изменениями гормонального фона, которые происходят в организме женщины. Поэтому прежде чем ругать свою любимую за немыслимые капризы, попробуйте поставить себя на ее место. Несмотря на то, что близкие люди всячески оберегают будущую маму от неблагоприятных факторов, все равно стресс может возникать из-за:

  • Климата. Частая смена погодных условий негативно влияет не только на настроение женщины, но и на кровеносные сосуды головного мозга. Быстрый перепад температур может вызвать мигрень, что неизбежно приведет к плохому самочувствию;
  • Длительное голодание. Беременная должна полноценно питаться (овощи, фрукты, молочная продукция, мясо, каши), так как помимо себя она обеспечивает питательными веществами и малыша;
  • Чрезмерная физическая нагрузка;
  • Набор веса, появление растяжек приносят женщине эстетический дискомфорт;
  • Страх родов. В особенности это касается молодых девушек, у которых малыш будет первенцем;
  • Страх за своего ребенка в будущем. Часто женщины предъявляют жалобы на необъяснимую тревогу, связанную с их новоиспеченным чадом. Как показывает практика, они боятся такой ответственности, думают, что не смогут справиться;
  • Волнение из-за ребенка. В период ожидания малыша, особенно если беременность осложненная, женщина переживает за него, опасаясь выкидыша, преждевременных родов, возможных врожденных патологий и отклонений в развитии плода. Все это может стать причиной затяжного стресса.
  • Проблемы в личной жизни. В период беременности женщина особенно реагирует на комплименты и поступки. Холодные отношения между супругами заставляют беременную задуматься об их дальнейшей жизни, что провоцирует у нее невротическую реакцию;
  • Трудности с деньгами. Ребенок – это не только продолжение рода, но и большая ответственность, связанная с приличной тратой денежных средств.
  • Послеродовая депрессия

    Послеродовой стресс – это расстройство психической сферы женщины, наблюдающееся после родов. Симптоматика напоминает таковую при неврозе, однако присоединяются и другие признаки:

  • Ощущение пустоты и собственной ненужности;
  • Снижение либидо;
  • Потеря контроля над эмоциями.
  • В большинстве случаев стресс после родов сопровождает женщин с нежелательной или осложненной беременностью, соматическими заболеваниями малыша, неготовностью менять что-либо в своей жизни. Особенно это касается молодых девушек, которые становятся матерями в 14-18 лет. Женщина еще не до конца осознает всю ответственность, что ложится на ее плечи, не верит, что это ее ребенок. Для некоторых нахождение с малышом в первые часы после родов является настоящей попыткой, а некоторые уже с первых минут переполнены любовью к своему чаду. Усугубляет состояние гонение со стороны родственников. Трудно объяснить людям, никогда не страдающим от депрессии, что послеродовый стресс – явление серьезное и требующее лечения. Обязателен осмотр у психиатра с дальнейшей разработкой тактики лечения. Если депрессивный синдром не проходит со временем, то тогда вводят медикаментозную терапию, назначают антидепрессанты. Кормление при таком раскладе стоит прекратить.

    Разумеется, рано или поздно в нашей жизни наступают моменты, когда даже шорох целлофанового пакетика приводит в неконтролируемую ярость. Лучшее, что можно сделать – выговориться. Не держите в себе злобу, помните, что внутри вас находится маленький ребенок. Не лишним будет хорошенько проплакаться. В слезах содержится целый ряд психотропных веществ, именно поэтому после плача вы чувствуете облегчение.

    Принимать лекарственные препараты при беременности – последнее дело. Естественно, если у женщины имеются показания к их назначению, это уже другой вариант развития событий. Седативные препараты влияют на дыхательную систему, уменьшают количество дыхательных движений, что крайне не рекомендуется в связи с возможной гипоксией плода. По той же причине не сбивается артериальная гипертензия, возникшая во время беременности (140\90 мм.рт.ст.), так как подъем АД связан с увеличением массы тела беременной.

    Если лишний раз конфликтовать вы не хотите, а злоба так и рвется наружу, вспомните о чуде, которое находится в вашем животе. Сядьте, закройте глаза, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, включите классическую музыку и попробуйте расслабиться. Лучшим решением будет обсуждение проблемы с близкими людьми. Пусть даже это истерика по поводу волосатого киви, чьи волоски в сантиметрах превышают допустимые для вас значения, супруг обязательно выслушает и поймет. В конце концов, за вас говорят гормоны.

    Стресс не всегда является отрицательным двигателем прогресса. В опасных для человека ситуациях он позволяет мобилизовать силы и сделать все, чтобы тот не пострадал. Однако при беременности стресс не оправдан в связи с возможным вредом для здоровья малыша. Невротическое состояние запускает целый каскад химических реакций, который вызывает снижение иммунитета и сильное повышение артериального давления. Плод остро реагирует на провоцирующие факторы, длительный спазм сосудов приводит к кислородному голоданию, а понижение иммунитета облегчит прохождение вирусного агента через плацентарный барьер. Помните, что здоровье малыша в ваших руках!

    Лучшее лечение – это профилактика

    Стресса во время беременности не избежать, даже если вы целиком и полностью окружены заботой и любовью. Идеально подойдет техника избегания, просто не касайтесь в разговоре тем, которые вам не нравятся. Однако если источник раздражения постоянно маячит перед глазами, проще будет обратиться к психологу, чтобы он помог поменять ваше мировоззрение на окружающий мир. Ведите дневник, пишите в нем все, что произошло за день, а на утро перечитывайте. Возможно, некоторые вещи станут более понятны, и вы станете относиться к этому лояльнее. Регулярно совершайте прогулки на свежем воздухе, перед сном проветривайте комнату и ешьте пищу, богатую витаминами. Снять стресс и укрепить нервную систему поможет йога. Больше уделяйте внимания себе, общайтесь с друзьями, близкими людьми. Не лишним будет легкая физическая активность, не требующая особых усилий (например, протирание пыли или поливание цветов).

    opsihoze.ru

    Как справиться со стрессом во время беременности

    Пережить без стрессов всю беременность невозможно. В организме проходит серьезная физиологическая перестройка. Боязнь родов тоже дает о себе знать. Будущая мама волнуется о здоровье малыша. Почва для возникновения стресса встречается в каждой жизненной ситуации. Стресс при беременности возникает даже чаще, чем в обычном состоянии. Ведь поводов волноваться больше, и они намного серьезнее.

    Стресс – это естественная реакция живого организма, не только человека, на раздражитель. Эта способность помогает человеку приспосабливаться и выживать, адекватно реагируя на обстоятельства. Ни беременность, ни роды без стресса невозможны. Раздражители бывают двух видов:

  • Физический – голод, жажда, холод, жара, боль, физическое переутомление и другие.
  • Психологический – обида, грубость, обман, эмоциональная усталость или умственная.
  • Не так важна причина стресса, как отношение человека к событию. Стрессовая ситуация заставляет все системы организма работать более активно. Если требования к организму в нестандартной ситуации не превышают его возможностей, он приспосабливается. Это естественный процесс, все хорошо. Если стресс продолжается слишком долго, и системы организма находятся в возбужденном состоянии в течение продолжительного времени, наступает истощение.

    Стресс во время беременности нельзя считать исключительно негативным явлением. Важно уметь различать хороший и плохой стресс. Радостное событие, заставляющее учащенно биться сердце, сильные положительные эмоции – это тоже стресс. Но кто станет сомневаться в пользе таких моментов?

    Психологи называют положительным стрессом тот, который вызывает умеренное возбуждение и не длится слишком долго. Они считают, что такие встряски нам необходимы. Отсутствие раздражителей и скука убивают интерес к жизни. Стресс в нормальных количествах необходим человеку для существования и развития.

    Влияние положительного стресса на беременность никакой опасности не несет. Наоборот, это необходимо и будущей маме, и малышу.

    Губительные волнения

    Отрицательный стресс – это стресс чрезмерный. Он превышает возможности организма к адаптации и разрушает его. Понять, что дела плохи, можно по хронической усталости, снижению работоспособности, раздражительности и необоснованном ощущении тревоги. Усугубление этого состояния может привести к нервному срыву, психическим и другим заболеваниям.

    Такой стресс во время беременности вашему малышу опасен. Узнать его можно по следующим признакам:

  • Вы быстро устаете и делаете ошибки в работе.
  • Не ощущаете удовлетворения от маленьких ежедневных побед.
  • Трудно сосредоточиться на чем-то конкретном.
  • Близкие отмечают потерю чувства юмора.
  • Хочется спать днем, ночью спите плохо, снятся кошмары.
  • Ощущаете беспокойство.
  • Замечаете дрожь в теле и учащенное сердцебиение.
  • Иногда может появиться сыпь на коже.
  • Болит голова, шея и нижняя часть спины.
  • Возникает головокружения.
  • Для будущей мамы особенного риска пребывание в стрессовом состоянии не несет. Но на ребеночка стресс, который испытывает мама, влияет плохо.

    Полной картины про влияние стресса на беременность ученые пока не имеют. Но даже то, в чем они уверены, должно побудить женщин избегать стрессовых ситуаций во время беременности любыми способами.

  • Стресс на ранних сроках беременности приводит к преждевременным родам, если ожидается девочка, или затяжным, если родится мальчик. Ученые увидели явную связь между сильным стрессом у мамы в первые месяцы беременности и развитием в будущем у деток шизофрении и других психических проблем. Угроза выкидыша тоже очень реальна.
  • Стресс во время беременности повышает в крови будущей мамы количество гормонов глюкокортикоидов. Ученые утверждают, что эти гормоны имеют прямое влияние на гены, которые связаны с работой печени и плаценты. Это повышает риск появления у малыша заболеваний сердца, развития диабета.
  • У мам, которые во время беременности часто испытывали стресс, детки, больные астмой, рождаются чаще на 60%.
  • Иммунитет малыша ослабляет высокий процент кортизона в крови, его называют гормоном стресса. Летки рождаются ослабленными и часто болеют.
  • Сильные и частые переживания снижают устойчивость организма беременной женщины к инфекциям. Инфекционные заболевания, перенесенные во время беременности, могут повлечь за собой серьезные осложнения.
  • Сильный или слишком продолжительный стресс во время беременности может стать первым звеном в цепочке, ведущей к серьезным опасностям. Это необходимо понять и стараться избегать лишних волнений. Психологи настоятельно рекомендуют начинать со своего отношения к раздражителям.

    Во всем можно найти позитив

    Результаты статистических исследований говорят, что кроме боязни родов и осложнений, чаще всего беременные женщины испытывают стресс из-за проблем в семье и на работе. Улучшить ситуацию можно. Научитесь обсуждать свои проблемы с окружающими. Но делать это нужно в доброжелательной манере. Как правило, люди просто не понимают, что создают для вас дискомфорт. В большинстве случаев, узнав о ваших проблемах, окружающие постараются все исправить. Трепетное и уважительное отношение к будущим мамам коренится глубоко в подсознании адекватного человека.

    Окружайте себя красивыми вещами, балуйте вкусненьким, позволяйте больше маленьких радостей. Беременность – это период, когда можно позволить себе наслаждаться жизнью. Отбросьте муки совести. Радуя и ублажая себя, вы приносите пользу малышу и создаете идеальные условия для его развития. Прогулки на свежем воздухе, в окружении красивой природы обязательны. Стресс уходит после качественного сна.

    Беременность – идеальное время для того, чтобы начать по-философски относиться к жизни. Ищите во всем позитивные стороны. Они точно есть, просто вы раньше этого не замечали. Книг по этому поводу написано несметное количество. Чтение хорошей литературы будущей маме настоятельно рекомендуется.

    Не сдерживайте эмоции. Выплескивайте негатив наружу, беременным для снятия стресса можно. Хочется поплакать – плачьте на здоровье, смейтесь, если смешно. Вредно сдерживать эмоции, особенно будущей маме.

    amazingwoman.ru

    Чем опасен стресс при беременности и в послеродовом периоде?

    Ожидание малыша является одним из самых счастливых и светлых периодов в жизни каждой женщины. Это время нередко омрачается различными стрессовыми ситуациями, которые влияют на физическое и психологическое состояние будущей мамы. Она переживает любую ситуацию гораздо эмоциональнее, чем в обычном состоянии. А если счастливое событие настало после периода многочисленных попыток забеременеть, то и подавно.

    Стресс во время беременности всегда вызывает опасения. Он сопряжен с повышенными рисками для благоприятного вынашивания ребенка. Поэтому важно научиться контролировать эмоции и вовремя обращаться за помощью к специалистам.

    Как распознать симптомы эмоциональных нарушений?

    Бытует мнение, что нестабильное эмоциональное состояние будущей мамы — это чуть ли не норма. Окружающие люди привыкли все оправдывать гормональными изменениями. Много бабушек твердят, что «все они когда-то были в состоянии ожидания ребенка и выкидыш не случился».

    На таком фоне будущая мама начинает воспринимать повышенную тревожность как обычную вещь и даже не задумывается, насколько опасными могут стать стрессы во время беременности. Она начинает жить в состоянии постоянной тревоги, игнорируя опасную симптоматику.

    Что может указывать на эмоциональный дисбаланс?

  • бессонница или повышенная сонливость (у каждой женщины организм по-своему «включает» защитную реакцию);
  • раздражительность, плаксивость;
  • постоянное чувство тревоги, сильного страха;
  • внезапная тахикардия;
  • апатия;
  • пропадает аппетит;
  • слабость и головокружения;
  • снижение защитных свойств иммунной системы.
  • Игнорировать тревожные звоночки нельзя. Ведь последствия могут быть самыми серьезными (преждевременное прерывание, замершая беременность и выкидыш — одни из наиболее опасных).

    Стресс на ранних сроках

    Тревога и переживания являются спутниками всех девяти месяцев. Даже если беременность планированная и очень ожидаемая, две полоски на тесте уже являются стрессом. Что уже говорить о тех парах, которым забеременеть удалось с трудом. У женщины появляется множество тревожных мыслей: выношу ли я сильного кроху; как не навредить себе и не спровоцировать выкидыш; не случится ли замершая беременность;будет ли молоко; смогу ли наладить лактацию… И с возрастанием срока мама озадачивается еще больше.

    Первый триместр относится к самому важному, и в то же время — опасному периоду. Если знать его нюансы, то можно избежать ненужных переживаний:

  • Такие спутники первого триместра, как повышенная сонливость, тошнота, отвращение к запахам чуть ли с первых недель после возможности забеременеть, не являются признаками патологии (за редким исключением). Тот же токсикоз может символизировать, что плод развивается и замершая беременность исключена. Если мучает многократная рвота и полностью пропадает аппетит — это повод немедленно обратиться к гинекологу, который знает, как помочь и облегчить состояние и не спровоцировать выкидыш. Не переживать. Стресс во время беременности может провоцировать приступы тошноты.
  • Если в первом триместре настиг сезонный вирус и приходится принимать медикаменты — необходимо в обязательном порядке консультироваться с врачом, который подберет допустимые лекарства. Не заниматься самолечением, ведь та же замершая беременность или выкидыш — это последствия неправильного самовольного применения неразрешенных препаратов во время беременности.
  • Появление любых кровянистых выделений — требует консультации специалиста. Несмотря на то, что выкидыш на начальной стадии или замершая беременность сопровождается подобными симптомами, чаще всего причиной необычных выделений становятся гематомы, которые рассасываются. Врач подберет нужный режим лечения.
  • Если тревожные мысли не дают покоя, специалист может посоветовать принимать щадящие седативные препараты, которые успокаивают нервную систему, помогают ее восстановить. Не рекомендуется самовольно назначать себе настои успокаивающих трав, так как многие из них имеют противопоказания во время ожидания малыша.

    Чем опасны стрессы при нормальной и патологической беременности?

    Если слушать рассказы подруг и родственниц о том, какие последствия имел стресс во время беременности в их случае, результаты будут самыми неожиданными. Одни будут утверждать, что не наблюдали никакого влияния стресса на нормальное протекание беременности и роды, другие — пугать страшилками. Медиками уже давно доказано: все сильные эмоциональные потрясения, которые вовремя не корректируются с того момента, как настала возможность забеременеть, могут иметь отдаленные последствия даже после рождения малыша.

    Стресс при беременности провоцирует такие патологии:

    • Нарушение плацентарного кровообращения. В результате кроха еще внутриутробно страдает от кислородного голодания и полноценного питания. Он плохо набирает вес, рождается слабеньким.
    • Замершая беременность и выкидыш — при тревожном состоянии идет спазм сосудов, что опасно для развития плода.
    • Преждевременные роды.
    • Нарушение нормального психологического развития крохи. Сегодня огромное количество деток рождается с разными патологиями аутистического спектра. И еще больше — получает со временем диагноз «гиперактивность». Современная медицина связывает эти нарушения, в том числе, и с патологиями протекания беременности.
    • Это далеко не полный перечень опасных последствий влияния стресса на беременность женщины. Но их можно избежать, если вовремя обратиться к врачам и самостоятельно контролировать свое эмоциональное состояние.

      К чему приводит послеродовой стресс?

      Забеременеть — только начало пути. Когда тревоги девяти месяцев позади, и счастливая мама получает драгоценный сверток с новорожденным карапузом, кажется: теперь только наслаждаться материнством. Но как только уходят родовые гормоны эйфории, наступает новая стадия эмоциональных качель. Первое о чем начинает переживать родительница: будет ли у меня молоко и смогу ли я наладить лактацию? Многие женщины, если у них не успело появиться зрелое молоко к 3-4 дню после родов, и вовсе впадают в панику. Недобросовестные представители медперсонала в роддоме могут еще нагнетать ситуацию, активно пропагандируя смеси, чем еще больше тормозя лактацию.

      Кормящая мама должна помнить: в первые дни после рождения малышу вполне достаточно небольшого количества молозива; зрелое молоко появляется иногда только к 5-7 дню; оно не пропадает без очень серьезных причин. И даже, если такое временно происходит, то это обратимый процесс. Восстановить лактацию возможно. Если природа дала возможность забеременеть, то и даст возможность кормить. А вот стресс после родов как раз является тем фактором, который действительно влияет на лактацию.

      Еще одним неприятным последствием, к которому может привести послеродовой стресс, это всем известные «колики» у новорожденного. Эмоциональная связь кроха-мама — сильная. Малыш чутко реагирует на ее эмоциональное состояние. Если нервничает женщина, то кроха беспокоится тоже. Незрелая ферментная система его пищеварительного тракта и нервной системы реагирует повышенным газообразованием. Поэтому, если бессонные ночи и дни уже замучили все семейство, то первое, что могут сделать родственники — это дать отдохнуть маме. Тогда не будет проблем с тем, что пропадает молоко или капризничает ребенок.

      vseostresse.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation