Стресс в большом городе

Стресс в большом городе: как можно и нельзя справляться с неврозом?

Апатия, раздражительность, фоновое чувство тревоги, ослабленный иммунитет, расстройство сна, головные боли, плаксивость, тревожное ожидание неизвестных пугающих событий. Многие москвичи и петербуржцы «списывают» подобные симптомы на последствия жизни в мегаполисе: стресс, экологию, хронические недосыпания. Объяснение могло «сработать», если бы не одно весомое «но», а именно статистические данные, согласно которым 69,9% россиян страдают психическими расстройствами разной степени тяжести.

То, что мы привыкли называть «плохим настроением», «осенней, зимней или весенней депрессией» или даже «плохим характером», на самом деле может оказаться развивающимся неврозом. Психиатр Семен Комаров помогает разобраться в том, кто оказывается в группе риска, почему симптомы неврозов нельзя игнорировать и как тренинги «личностного роста», духовные практики и консультации с психологами могут закончиться тяжелым психическим расстройством.

Правило 1. Невроз – это не болезнь, а состояние

К невротическим проявлениям относится целый комплекс психогенных расстройств центральной нервной системы.

Неврозы – это не болезни, а те или иные состояния. К ним относится роскошный набор почти привычных нам мелких неприятностей: тревожный и поверхностный сон, повышенная возбудимость, чувствительность к стрессу, плаксивость, беспричинные депрессивные состояния, панические атаки, агрессия, обсессивно-компульсивное расстройство (то есть навязчивые состояния, например, навязчивый счет, постоянное желание помыть руки), необусловленные фобии — страх смерти, страх сойти с ума, набрать лишний вес, заболеть неизлечимым недугом и так далее.

Определяющая «черта» невротической патологии — дискомфорт. До тех пор, пока подобные симптомы не мешают полноценно работать, сосредотачиваться на одном деле, общаться с близкими и друзьями, получать удовольствие от жизни и пока человек может самостоятельно справиться с ними, причин обращаться к врачу – будь то психиатр или психотерапевт — нет.

Очень часто мы плохо осознаем, а собственно что с нами происходит. Что-то вроде не спится, что-то плакать хочется, что-то вообще ничего не хочется.

Дискомфорт вроде есть, но какой он и как определить грань между неврозом и расстройством психотического спектра? Граница между этими состояниями очень тонкая, и правильный формат коррекции может назначить только специалист, а не тренер личностного роста или эксперт по духовным практикам.

Правило 2. Женщины в группе особого риска

«Триггером» для развития невротических расстройств может послужить сильный и долгосрочный стресс, чрезмерный для индивидуальных возможностей психики. Причины стресса так же разнообразны, как и неврозы: сильные умственные нагрузки, переутомление, пережитая трагедия, потеря близкого родственника, неразрешенные внутренние конфликты.

Женщины больше подвержены развитию неврозов, чем мужчины, так как груз посильной ответственности, предписанный им биологией, гораздо ниже того, который реально держит на своих плечах мать среднестатистического семейства. Мысль о том, что права и обязанности мужского и женского населения равны, не всегда предполагает сохранение здоровой нервной системы женщины.

Определенного возраста, когда человек сильнее или менее уязвим для неврозов, назвать нельзя: это и детство, и студенческий период, и депрессивные расстройства, которые возникают у женщин после рождения первого ребенка, и активный трудовой возраст 30 – 40 лет.

Правило 3. Неврозы и стрессоустойчивость

Реакции на стресс у каждого человека разные. То, насколько мы устойчивы к внешним раздажителям, зависит от биологического фактора — количества выброшенных в организм катехоламинов.

Какой из нейромедиаторов будет выделен — «гормон страха» адреналин, «гормон агрессии» норадреналин, или «гормон счастья» серотонин — определяет психика того или иного пациента. На следующем этапе «включается» психика, то есть интеллект, восприятие и мышление человека. Именно они и определяют индивидуальные особенности личности, и то, как она воспринимает и интерпретирует стрессовый фактор.

Зачастую ответ психики зависит от пережитого ранее опыта. Но когда у матери умирает первенец, она не может адекватно отреагировать, потому что у ее психики нет «заготовленного ответа». Если же, к несчастью, подобная ситуация вдруг повторится, пережитый трагический опыт может подсознательно подсказать женщине, как именно справляться с подобным стрессом, чтобы продолжать жить дальше.

В конце концов, все зависит от личных особенностей психики. Кто-то может воспринимать развод с женой или потерю родителей как неизбежность, а кто-то настолько глубоко переживает такие события, что мгновенно теряет вкус к жизни.

Правило 4. Большой город опасен для психики

Однако специфика личности далеко не решающий фактор в нашем романе с неврозом. Также большее влияние на склонность к невротическим расстройствам оказывают внешние условия: в каком графике отдыхает и работает человек, какой «климат» царит у него дома и на работе, в каком месте и в каких условиях он проживает. Нетрудно догадаться, что жители мегаполиса – самая уязвимая категория населения.

Так называемые, познавательные рецепторы жителя большого города крайне перегружены. На его зрение, слух, осязание ежесекундно обрушивается целый водопад информации, которая чаще всего несет негативный смысл. Для того, чтобы человек мог спокойно функционировать и выживать под давлением этого потока, ему нужно каким-то образом избавляться от негативных эмоций и переживаний.

Часто, перегруженные дурными впечатлениями, мы можем впасть в невротическое состояние: перестать спать, начать тревожиться, становимся раздражительными, срываемся на коллег по работе и ни в чем не повинных близких.

Если психику взрослого человека можно считать относительно устойчивой, то детям приходится хуже. По статистическим данным, 80% школьников страдают психическими аномалиями и как минимум треть социально дезадаптированы, плохо усваивают учебный материал и с трудом приспосабливаются к школьным условиям.

Правило 5. Самолечение и тренинги – трата времени и возможностей

В отличие от психозов при неврозе человек ясно отдает себе отчет в том, что с ним происходит неладное и старается найти выход. Однако зачастую этот выход ищут там, где его нет.

Самодиагностика, поиск симптомов в интернете и «лечение в домашних условиях» редко заканчиваются благополучно – все это может усугубить имеющееся расстройство. От неврозов не бывает универсальных рецептов, которыми так любят делиться психологи и организаторы различных тренингов. Ведь подобные расстройства не возникают на пустом месте, они – следствие стрессов, проблем и переживаний именно этого конкретного человека.

В США у 60% населения есть личный психотерапевт, к которому человек может прийти на консультацию как минимум дважды в месяц – эти визиты включены в стоимость страховки.

К несчастью, в нашей стране уровень психологической грамотности таков, что при первых симптомах невроза пациенты обращатся за помощью не к врачам, а псевдопсихологам и «учителям счастливой жизни». Все они учат справляться со стрессом через медитацию, духовные практики, по принципу «Не бойтесь быть собой, раскройте сознание и получите удовольствие».

Ни о каком удовольствии, а тем более излечении в таком случае не приходится говорить: человеку с каждым днем становится все хуже, он теряет время, огромные деньги, силы и, как результат, впадает в еще более тяжелое депрессивное состояние.

Психиатр Комаров признается, что в его практике были десятки случаев, когда ему приходилось иметь дело с результатами подобных практик. Человеку с подорванной психикой от таких упражнений может стать только хуже.

Правило 6. Психологи – не панацея

Если человек отчетливо понимает, что он страдает от невротического расстройства и не может самостоятельно справиться с симптомами, лучше всего не метаться между коучами и психологами, а просто записаться на консультацию к врачу-психиатру.

Бывают случаи, когда люди с паранойей и галлюцинациями обращаются к психологу, платят за дорогостоящие сеансы, а потом попадают к психиатру в тяжелом состоянии. Лечить паталогию мышления и восприятия душеспасительными разговорами – шарлатанство. Не дайте обмануть себя, ведь психологическое здоровье дается всего однажды.

Для похода к психиатру часто приходится преодолевать некий социальный стереотип. «Зачем мне к психиатру? – Я что, сумасшедший?» – думаем мы и ошибаемся. В отличие от психолога, который чаще всего не имеет специального медицинского образования, психиатр занимается комплексной оценкой симптомов.

Психиатр – единственный специалист, который может назначить адекватное медикаментозное или другое лечение, не вызывающее привыкания и дальнейшего развития расстройства.

Поход к психиатру поможет сразу «отмести» все страхи о психопатической составляющей расстройства. Неврозы достаточно легко лечатся посредством безопасных антидепрессантов или других препаратов. Вполне вероятно, что медикаменты даже не потребуются.

Если психиатр не видит смысла в их назначении, он отправляет пациента к профессионалу-психотерапевту – специалисту, который работает с личностью и пытается вывести человека из состояния дискомфорта методами психоанализа, когнитивно-поведенческой психотерапии или гипноза и др.

Смирение, с которым люди по большей части воспринимают собственные невротические состояния, увы, не достойно уважения. Это не крест и не суровая неизбежность. Мы, конечно, заложники мегаполиса, но не его жертвы. Необходимо ясно понимать, что все эти состояния обратимы и довольно легко подлежат излечению.

mir24.tv

Стресс в большом городе (театр вдали от столицы)

Не только громкая гоголевская «Женитьба» в Одессе привлекает в город у моря многих столичных театралов. В разных регионах и в разных театрах также вышли или уже выходят театральные премьеры, на которые в мае-июне следует обратить внимание.

Не только громкая гоголевская «Женитьба» в Одессе привлекает в город у моря многих столичных театралов. В разных регионах и в разных театрах также вышли или уже выходят театральные премьеры, на которые в мае-июне следует обратить внимание.

1. Херсон. «Херсон. 1918–2018»

Этот проект представляют на открытии международного театрального фестиваля «Мельпомена Таврии», который в этом году охватит два города — Херсон и Николаев. Авторы спектакля — режиссер Андрей Май и драматург Максим Курочкин. Это копродукция херсонского театра и театра из Штутгарта (Германия). Как сообщают СМИ, проект финансирует Гете-институт. Из Штутгарта в спектакле задействованы актеры Ким Фьолдинг и Кристофер Вантис, из Украины — Наталия Вишневская, Александр Устименко, Елизавета Негледюк. Уже само название подсказывает, что в центре истории возможны темы и сюжеты, рожденные целым столетием — с 1918-го по 2018-й.

2. Ивано-Франковск. «Модильяни»

Театр позиционирует новую работу как экспериментальную постановку режиссера Ростислава Держипильского, который ради этой премьеры открывает в театре новую локацию — «Сцену-цех». По словам авторов спектакля, в сценическом сюжете сойдутся два времени и два измерения — больница для душевнобольных, в которой живут пациенты-художники, а также Париж начала ХХ в., когда жил, любил и рисовал гениальный Амедео Модильяни. В главной роли — заслуженный артист Украины Алексей Гнатковский. На одну из ключевых ролей в спектакле пригласили выдающегося украинского актера Сергея Романюка, для которого ивано-франковский театр — родной дом. Возможно, спектакль «Модильяни» покажут также в рамках Международного фестиваля «Порто-Франко», который пройдет в середине июня.

На Малой сцене Сумского театра имени М.Щепкина недавно показали премьеру спектакля «Танго» по пьесе классика драматургии ХХ в. Славомира Мрожека. Старая пьеса воспринимается сейчас удивительно современной, будто написанной вчера. Впрочем, у абсурда нет определенных хронологических рамок, ибо он актуален всегда — и в ХХ в., и в ХХІ. Герои Мрожека — представители нескольких поколений. 25-летний студент университета Артур говорит, что в доме царит беспорядок, энтропия и анархия. И именно Артур, творческий человек, хочет нормализовать обстановку в своей семье. Но это не так просто, поскольку каждый из его близких — довольно колоритная и экстраординарная фигура. Например, родители — бывшие бунтари и противники консерватизма. Бабушка — бывшая аристократка.

Пьеса предполагает множество интерпретаций, концепций. Молодой режиссер Роман Козак (он же сыграл главную роль Артура) выстраивает спектакль как ряд семейных скандалов, которые в любой момент могут превратиться в трагедию, ведь фигура художника, который пытается отформатировать окружающий мир, иногда настораживает, а порой даже пугает. Первые зрители постановки отмечают удачный актерский ансамбль, говорят, что сумские лицедеи по-новому раскрыли свой творческий потенциал.

4. Харьков. «Гамлет»

На 25 мая в Харьковском академическом театре кукол заявлена премьера спектакля по популярнейшей в мире пьесе в постановке режиссера Оксаны Дмитриевой. Недавно Оксана стала лауреатом Премии имени Леся Курбаса, что говорит о беспрерывном экспериментальном театральном поиске талантливого мастера. Дмитриева интересно адаптирует для кукольного театра известные классические сюжеты — Мольера, Гоголя, Платонова, Чехова. Насчет же ожидаемого «Гамлета» сейчас нет каких-либо деталей. Есть лишь впечатляющая афиша — гигантская мышеловка в каменном животе Эльсинора. К тому же сама мышеловка — это запутанный лабиринт, где может потеряться и погибнуть любой человек.

5. Львов. «Боженька»

Этот спектакль появился в афише Львовского театра имени Леси Украинки еще в конце марта, но уже успел привлечь внимание многих театралов. Режиссер спектакля — Игорь Билыць, недавно на этой же сцене реализовавший довольно успешный проект по пьесе Павла Арье «Человек в подвешенном состоянии». Теперь киевский режиссер выбрал пьесу молодого драматурга Валерия Печейкина, который активно сотрудничает с Кириллом Серебренниковым. Эта история о лесе жизни, о зверенышах среди такого леса. По мнению авторов, ничто человеческое животным не чуждо — фобии, сексуальные субкультуры, эксплуатация. Как отмечают авторы, «лучшее оружие против страха — это смех, поэтому мы и называем эту историю о политических манипуляциях и спекуляциях на религиозных чувствах именно комедией». На сцене зритель встретится с Мышонком (Богдан Грицюк), Котенком (Роман Кривдык), Лисичкой (Анастасия Лисовская), Белочкой (Рита Гуркач), Медвежонком (Дмитрий Наумец) и другими.

ukropnews.com

СТРЕСС В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ И КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ

Cнятие стресса, психологический стресс, влияние стресса, профессиональный стресс, борьба со стрессом, депрессия, психологи, алкоголизм, курение, консультации психолога, неврозы, психотерапия, усталость, бессонница, тревоги, хорошее настроение, страхи, переутомление, правильное питание, диеты, фитнес, фобии, панические атаки, мании

СТРЕСС В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ

Стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.

Стресс надо понимать как: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов». Стресс — это болезнь и она лечится.

СТРЕСС в БОЛЬШОМ ГОРОДЕ — перечень публикаций

Заполучить стресс? Нет ничего проще! А как избавиться?

Просто напрягите свои мышцы. Нахмурьте брови. Сожмите зубы. Сдавите грудную клетку, чтобы дыхание стало тяжелой работой. В принципе, этого достаточно. При желании можно добавить кисти рук, мышцы бедер и так далее. Эффект: Ваши переживания, чувства и мысли сразу становятся на порядок более катастрофическими.

2. Не двигайтесь

Занимайтесь весь день сидячей работой, а остальное время проводите перед телевизором. Эффект: Не пройдет и нескольких дней неподвижной жизни, как стресс сильно возрастет. Вы начнете думать о неприятностях, от чего вас раньше отвлекали движения.

3. Естественная фармакология

Никотин, кофеин, сахар — постоянно и в возрастающих количествах. Можно также чередовать кофе с алкоголем. Эффект: Вы скоро узнаете, насколько сильно самочувствие зависит от биохимии. Даже самые законные и обычные \»психотропные средства\» в больших количествах нарушают естественные механизмы бодрствования и расслабления.

4. Прислушайтесь к телу

Обратите пристальное внимание на свое тело. У вас нет никаких странных ощущений в левой руке? А в животе – нет ли каких-то почти незаметных вибраций и покалываний? Разве это не подозрительно? Эффект: Вы обязательно найдете непонятные ощущения и можете фантазировать о своих неведомых болезнях. Данная техника особенно эффективна в сочетании с изучением медицинской литературы.

5. Думайте глобально

Регулярно беспокойтесь о вещах, которые вы не способны контролировать. Размышляйте по полчаса в день об эпидемиях, ураганах, похолодании планеты и тому подобных глобальных материях. Эффект: Чувство беспомощности, тревога, напряжение.

6. Чего мне не хватает для счастья?

Посмотрите на свою жизнь с точки зрения: чего мне не хватает. Можно перебирать в уме преуспевших в чем-то знакомых или биографии знаменитостей. Полезно также полистать каталоги и найти там вещи, которые вы не способны купить из-за их высокой цены. Эффект: Если смотреть на жизнь в таком ключе, у вас всегда будет повод чувствовать себя несчастной.

Попробуйте постоянно спешить. Даже на отдыхе или играя с ребенком. Эффект: Все дела в вашей жизни будут делаться поверхностно и начисто перестанут приносить удовлетворение.

8. Сделаем после

Систематически откладывайте все дела и решения на потом. Эффект: Это поддерживает постоянное чувство вины, а через некоторое время появится беспомощность перед неподъемной горой накопившихся проблем.

9. Добивайтесь полного совершенства

Ориентируйтесь на самые высокие стандарты и проклинайте себя за малейшую тень неуспеха или несовершенства. Эффект: Поскольку совершенство практически недостижимо, постоянное чувство хронического провала вам обеспечено.

10. Ничего смешного

Устраните из жизни юмор и смех. Эффект: Стресс стразу возрастет, поскольку он плохо совмещается с юмором. Ведь стресс — дело серьезное.

Это, конечно, далеко не все тактики увеличения вашего стресса на ровном месте. Их тысячи. Может быть, вы уже успешно применяете какие-то из них? Или у вас есть другие излюбленные и оригинальные методики? Их важно увидеть. Когда вы понимаете, каким способом увеличиваете свой стресс, вам становится легче его контролировать. Потому что вы обретаете свободу: применять их или от них отказаться.

Стресс для двоих

Увеличением стресса можно успешно заниматься и в паре с любимым человеком. Вот, например, несколько простых рецептов:

Пускай он изменится

Поставьте своей задачей изменить другого человека. Эффект: Задача нерешаемая, а ваш любимый, когда его хотят изменить, начинает сопротивляться. Тогда любое совместное занятие: секс, ужин или прогулка в супермаркет — становится беспощадной и бесплодной битвой.

Стресс в постели

Никогда не говорите любимому о том, что вам нравится в сексе, а что нет. Эффект: Это обеспечивает постоянную неудовлетворенность сексом плюс дает право хронически обижаться на непонимание и нечуткость со стороны любимого.

Когда он скажет: \»Ты выглядишь усталой\», — вы отвечаете: \»Я так и знала, что больше тебе не нравлюсь\». А уж если он скажет: \»Кажется, мясо недосолено\», это дает вам право сказать: \»Ты всегда стремишься меня унизить\». Эффект: С помощью умелой интерпретации тайных мыслей любимого вы в каждой самой невинной его реплике найдете повод для обиды. Если вы еще подключите сюда любительскую психологию (\»Это в тебе говорит неосознанная агрессия и неразрешенный Эдипов комплекс\»), любое слово и действие партнера будет увеличивать стресс, а оправдаться он никогда не сможет.

Не закрывая рта

Попытайтесь говорить без остановки все время, когда вы вместе с любимым, заполняя словами любую паузу. Эффект: Типичный мужчина быстро почувствует перегрузку — он вообще способен внимательно слушать лишь 10-15 секунд. Поэтому он, скорее всего, уйдет в себя, а вы вправе жаловаться, что вас не слушают и не понимают.

Молчи, скрывайся и таи…

Не говорите с любимым о неприятном: о том, что вам не нравится в совместной жизни, или о том, чего бы вам хотелось, но вы не получаете от него. Эффект: Эта техника не дает мгновенного эффекта, но зато оставляет после себя очень стойкий стресс, причем на многие годы. Если вы не говорите любимому о своих разочарованиях, о неудовлетворенности и проблемах, стресс постоянно и невидимо наращивает свое напряжение. Что может кончиться взрывом — или полным охлаждением и разочарованием.

Горожанину недостает витаминов не только весной, как принято считать, но также летом и осенью, говорят исследования НИИ питания РАМН.

Любой 20-минутный стресс «сжигает» суточную норму витамина С. (Стрессом является и любая, даже самая незначительная простуда). Чтобы восполнить потерю, придется съесть 2-2,5 килограмма яблок, говорит Владимир Спиричев, руководитель лаборатории витаминов и минеральных веществ НИИ питания.

Наряду с овощами, фруктами и другой пищей стоит принимать поливитаминные комплексы. «Часто граждане относятся к витаминам, как к лекарствам. Важно понимать, что витамины не лечат, а помогают организму работать правильно, — объясняет Владимир Спиричев. — Прием витаминизированных продуктов для организма более благоприятен, чем витаминные таблетки, но таких продуктов у нас производят недостаточно».

Передозировка витаминов практически невозможна. Лишние витамины организм просто выводит естественным путем. По словам Владимира Спиричева, известны отрицательные последствия приема доз витамина А и D, во много раз превышающих норму, но передозировка всех остальных витаминов даже в десятикратном объеме не приведет к побочным эффектам.

Содержится: в продуктах животного происхождения (рыбьем жире, печени, сливочном масле, молочных продуктах и т.д.). Во многих продуктах есть бета-каротин — предшественник (провитамин) витамина А, превращающийся в организме человека в витамин А. На что влияет: зрение, слизистые оболочки, здоровье кожи, рост, иммунная защита.

Содержится: в овощах и фруктах (плодах шиповника и ягодах, капусте, цитрусовых, яблоках, сладком перце и др.), печени и почках крупного рогатого скота. На что влияет: усвоение извести и фосфора из пищи, формирование зубов и костей.

Содержится: витамин D2 поступает в организм в небольшом количестве с продуктами питания (жир печени тунца, трески, палтуса, лосося, молоко, желток яиц, сливочное масло), а витамин D3 образуется в коже человека под воздействием солнечных лучей. На что влияет: Защита клеток организма от окисления. Заживление ран.

Содержится: поступает в организм с продуктами, особенно растительными маслами, горохом, фасолью. На что влияет: формирование крепких костей, поддержание здоровья и роста здоровых клеток организма. Поддержание здоровья нервной и мышечной системы роста.

Содержится: синтезируется зелеными растениями и микроорганизмами, есть в дрожжах, хлебе грубого помола, свинине, картофеле и других продуктах растительного и животного происхождения. На что влияет: рост, функции нервов и мускулов, выработка энергии.

Содержится: в печени, почках, яйцах, твороге, сыре, мясе, дрожжах, злаках. На что влияет: переработка энергии, рост тканей.

Содержится: в печени, сердце и почках животных, бананах, синтезируется микрофлорой кишечника. На что влияет: функционирование различных ферментов. Усвоение жиров и углеводов.

Содержится: в продуктах животного происхождения, особенно печени и почках. На что влияет: образование красных кровяных телец, поддержание здоровья нервной системы и нормального функционирования клеток.

* Пантотеновая кислота (витамин В5)

Cодержится: в сельди, печени, белых грибах, горохе и других продуктах. На что влияет: превращение протеина, жиров и углеводов. Полезен для кожи и волос.

Содержится: в свежих овощах (салат, бобы, шпинат, помидоры), печени, почках, куриных яйцах. На что влияет: рост соединительных тканей, кожи, костей, хрящей, здоровья зубов. Защита клеток организма от окисления.

Правильная группа. Большинство витаминных комплексов подразделяются на группы: для взрослых; для людей старше 60 лет; для детей от 0 до 3 лет; от 3 до 12 лет; для беременных и кормящих женщин.

Депрессия маскируется!

Между прочим, неправильная работа биологических часов организма может стать причиной развития маниакально-депрессивного психоза и других психических заболеваний. Группа специалистов из США провела эксперимент, в ходе были проведены наблюдения за мышами с дефектом гена, регулирующего ежедневную смену биологических ритмов. В нормальном состоянии ген отвечает за активизацию и подавление целого ряда внутриклеточных процессов, а также принимает участие в управлении циклом «сон-бодрствование».

Ученые сделали вывод, что испытуемых мышей отличают гиперактивность, а также склонность к маниакальному типу поведения. Это выражалось в том, что мыши совершали значительно больше движений за единицу времени, активно бегали по перемещались по незнакомым помещениям. И еще у них почти отсутствовал страх, то есть инстинкт самосохранения. Но и этого мало. Поврежденный ген, по всей видимости, «склонял» грызунов к предрасположенности к наркотическим веществам. Специалисты предоставили им возможность попробовать кокаин. Мутировавшие мыши намного чаще впоследствии пробовали наркотик, чем их нормальные собратья.

Однако симптомам возможно было дать обратный ход. Ученые нормализовали поведение мышей инъекциями с ДНК нормального гена. Инъекции делались непосредственно в мозг.

Но, к сожалению, людей таким образом лечить нельзя. Во всяком случае в ближайшее время данная методика будет для человечества недоступна. То есть пока панацеи от маниакально-депрессивного синдрома нет, стало быть нужно следить за своим здоровьем. В частности, за нормальным сном.

Специалисты говорят: спасть нужно ровно столько, чтобы при побудке чувствовать себя полностью обновленным и отдохнувшим. Кто-то успевает восстановиться за 6 часов, а кому-то не хватит и восьми.

Сегодня в сомнологии описано больше 80 нарушений сна, отмечает «Московский комсомолец». И самым коварным из них является, пожалуй, апноэ* — синдром остановки дыхания во время сна. Апноэ страдает почти половина людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Более того, остановка дыхания во сне наблюдается, по разным данным, у 10-30% населения земли.

К факторам риска для развития апноэ сомнологи относят ожирение, курение, высококалорийное питание, алкоголь, лор-патологии, отсутствие физической активности, гормональные нарушения и аномалии прикуса. Наиболее тяжелые формы синдрома развиваются в возрасте 35-55 лет. Если человека не лечить, то перевалить 60-летний рубеж ему вряд ли удастся.

Сбои дыхания во сне влекут за собой массу неприятных последствий: хроническую усталость, быстрое прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонию. Если победить апноэ, то риск сердечных проблем у человека сразу снижается в 10 раз. Портрет типичного апноика: громкий храп, желание поспать днем, повышение артериального давления по утрам, ночью появляется стенокардия и приходится несколько раз вставать, чтобы сбегать в туалет.

Бороться с дневной сонливостью достаточно просто. Если уж совсем вас валит с ног, сделайте несколько резких движений, походите по комнате и всё пройдет.

Хуже дело обстоит с отходом ко сну. Что делать, если вас мучает бессонница? Для начала попробуйте правильно настроить себя на сон, не прибегая к лекарственным препаратам.

Во-первых, ни в коем случае нельзя думать о том, что произошло плохого днем и что предстоит делать утром. Постарайтесь «выключить» эти передачи.

Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать вечера, не сбивайте биологический ритм в выходные больше чем на 2-3 часа. К сожалению, в ловушку так называемой бессонницы выходного дня попадает все больше людей. В уик-энд мы сдвигаем время отхода ко сну и пробуждение сразу на 4-5 часов. А потом всю неделю отчаянно пытаемся «сменить» чужой часовой пояс. Следом снова приходит долгожданный вечер пятницы, и история повторяется.

Между тем наш организм устроен так, что одни гормоны он вырабатывает днем, а другие — ночью. И если светлое и темное время суток перепутались в дикой пляске, некоторые гормоны начинают продуцироваться, как попало.

Не стоит забывать, что бессоннице не подвержены здоровые духом и телом. Физическая активность разрушает стрессовые гормоны, что уже само по себе хорошо. Помимо этого занятия спортом, особенно плаванием, снимают мышечную зажатость. Вот только предаваться спортивным развлечениям надо не от случая к случаю, а по 3-4 раза в неделю.

Выработать условный рефлекс сна помогает определенный ритуал. К примеру, вы идете в душ, чистите зубы, минут пятнадцать читаете и после этого благополучно погружаетесь в мир сновидений.

Но бывает так, что без лекарств уже не обойтись. В этом случае важно помнить принципы, в соответствии с которыми нужно принимать снотворные препараты.

1. Начинать лечение бессонницы (инсомнии) предпочтительнее с растительных снотворных средств, мелатонина или препаратов безрецептурной выписки (например, донормил). Они создают наименьшие проблемы для пациентов и легко могут быть отменены в дальнейшем.

2. Преимущественно использовать короткоживущие препараты (имован, ивадал. дормикум, хальцион, лендормина). Эти препараты не создают постсомнических проблем, не вызывают вялости и сонливости в течение бодрствования, не оказывают негативного влияния на моторные возможности человека, что делает их более безопасными у людей, занятых операторской деятельностью, и у водителей.

3. Длительность назначения снотворных препаратов не должна превышать 3 недель (оптимально — 10-14 дней). Это время, которое отводится врачу для уточнения причины инсомнии. За этот срок, как правило, не формируются привыкание и зависимость, а также не возникает проблемы отмены препарата.

4. Пациентам старшего возраста следует назначать половинную (по отношению к больным среднего возраста) суточную дозировку снотворных препаратов, а также учитывать их возможное взаимодействие с другими лекарствами. Пациенты старших возрастных групп несомненно имеют больший «инсомнический потенциал», что обусловлено сочетанием инсомнии с физиологическими возрастзависимыми изменениями цикла «сон-бодрствование» . У этих больных значительно возрастает роль соматических заболеваний, таких, как атеросклеротическое поражение сосудов, артериальная гипертензия, хроническая пневмония и др. в качестве причины инсомнии. Многие препараты, назначаемые им для терапии соматических страданий, обладают дополнительным снотворным эффектом, например, комбинированные гипотензивные средства, содержащие резерпин или стугерон, относящийся к нейролептикам, не учитывая который можно получить осложнения при его сочетании с назначаемыми снотворными.

5. В случае хотя бы минимальных подозрений на наличие синдрома «апноэ во сне» в качестве причины инсомнии и невозможности полисомнографической верификации лучше использовать в качестве снотворных циклопирролоновые и имидазопиридиновые производные, негативное влияние которых на функцию дыхания до настоящего времени не выявлено. Наиболее пикантной «деталью» этой проблемы является то, что назначение бензодиазепиновых снотворных в этом случае чревато серьезными осложнениями, так как они снижают мышечный тонус и угнетают активирующие системы ствола головного мозга. Наши специальные исследования показали, что имован не влияет на функцию дыхания во сне. При выявлении синдрома «апноэ во сне» как причины инсомнии наиболее эффективным является лечение нарушений дыхания во сне с помощью приборов, создающих постоянный ток воздуха

6. Если неудовлетворенность длительностью сна осталась, но вы спите больше 6 часов, то назначение снотворных препаратов представляется неэффективным. В этом случае следует применять психотерапию. Этот пункт отражает нередко существующую диссоциацию между предъявляемыми жалобами на полное отсутствие сна, т. е. бессонницу как таковую, и объективно регистрируемый сон, длительность которого может достигать 8 часов, т.е. подчеркивает важность полисомнографии для диагностики нарушений сна.

7. Больным, длительно получающим снотворные препараты, необходимо проводить «лекарственные каникулы», что позволяет уменьшить дозу этого препарата или сменить его.

*Апноэ (от греч. apnoia — отсутствие дыхания), временная остановка дыхательных движений. Может быть вызвана различными причинами: обеднением крови углекислым газом в результате чрезмерной вентиляции лёгких (например, после усиленного искусственного или произвольного дыхания), значительным повышением артериального кровяного давления и другими физиологическими, фармакологическими и физическими воздействиями, вызывающими торможение дыхательного центра. Так называемое ложное А. иногда наступает при сильном раздражении кожи (например, при погружении тела в холодную воду). А. новорождённых — кратковременное отсутствие дыхания после рождения, вследствие некоторого избытка кислорода в крови.

bigcitystress.blogspot.com

Стресс в большом городе — признаки

Достаточно большое количество людей мечтает жить и работать в крупном городе, желательно, в столице. Ведь большой город – это всегда много возможностей, встреч и событий. Это на самом деле так. Но есть и обратная сторона медали. Большой город может запросто вас «съесть» этим самым количеством возможностей, информации и мероприятий.

И вот вы, спустя некоторое время, осознаете себя живущим какой-то лихорадочной, хаотичной жизнью в попытках все успевать. Это если повезет, потому, что многие люди так и не приходят к мысли, что что-то здесь не так. Чаще всего, конечно, вы проводите уйму времени на работе, ведь в столице и жизнь дороже, надо зарабатывать, чтобы на все хватало. А на выходных, если они есть, надо успеть везде побывать, все перепробовать, что упустили за всю рабочую неделю. А потом опять в режим лошадки – пахать и еще раз пахать.

И что же получается? В этой странной гонке мы просто не замечаем жизнь, тем самым накапливая недовольство и зарабатываем стресс: мы не чувствуем вкуса еды, мы не умеем расслабиться, прогуливаясь в парке — хорошо, если вообще выбрались на эту самую прогулку, мы не общаемся с близкими. Нам всё некогда. Миллион мыслей постоянно крутятся у нас в голове, мешают услышать голос души, которая кричит о помощи. А мы пытаемся заглушить этот голос и внутреннюю неудовлетворенность собой и своей жизнью минутными удовольствиями – алкоголем, просмотром тв-передач или вредной едой, например, а самый хардкор – антидепрессантами.

Остановитесь. Замрите и послушайте свое тело, свой внутренний голос, что он говорит вам? Вряд ли он просит сверхурочных.

Часто ли вы стали делать то, что вам хочется? Сомневаюсь, иначе не жили бы в постоянном стрессе. Когда вы ходили на каток, например, или в кино, не поглядывая на часы и не прокручивая в уме завтрашнее совещание или встречу? Да что там кино, когда вы в последний раз ложились спать, не проигрывая в уме утренний разговор с начальником, коллегами или подчиненными?

Стресс в большом городе — признаки

Или вот еще: вы участник отношений, которые вам не нравятся вообще-то и, если по-честному, понемногу вас разрушают? И такое действительно может быть, но вам не хочется в этом разбираться – пусть идет как идет, слишком эмоционально-затратно. У вас нет сил на это. Как-нибудь само «разрулится». Оно-то, конечно, разрулится, только без вашего участия в принятии решения, а апатия – явный признак того, что вы живете в стрессе.

А когда вы в последний раз видели звезды на небе? Я не имею ввиду, что вы подняли голову, выходя из офиса, посмотреть, не собирается ли идти дождь, мельком увидели звезды, отметили для себя в уме, что дождя не будет, и забыли. Я говорю об осознанном взгляде с целью именно увидеть звезды, понять, что это красиво и полюбоваться ими какое-то время?

Романтический бред, скажете вы, какой каток, какие звезды? Работать надо. Семью кормить.

Надо-то оно надо, а жить когда? А семья вас видит? Знает, кто их хоть кормит? Ну, пусть не звезды, но есть же что-то важное в вашей жизни, помимо работы? Искренне надеюсь, что есть, иначе для чего вся эта гонка на износ? Делайте паузы. Для себя. Для любимых и близких. Это то, что действительно важно. Вряд ли вы пожалеете о времени, проведенном с дорогими людьми. Или, наоборот, о времени в тишине для себя. И стресс как рукой снимет и усталость уйдет. И не нужно никаких других лекарств и таблеток, если вы, конечно, совсем не загнали себя. Делайте паузы. Живите.

storymil.com

Стресс в большом городе

Высокий темп жизни, бесконечный научно-технический прогресс, растущая численность населения, раздражительность, тревога, усталость, одиночество, неудовлетворённость и стресс – таков он, современный мегаполис. Напряжение преследует его жителя повсюду: на работе, в метро или в пробке, в магазине, в поликлинике и даже дома. Человеческий организм не может выдерживать подобные нагрузки бесконечно, рано или поздно они приводят к истощению и соматическим нарушениям.

Вот и новое международное исследование подтверждает, что люди, родившиеся и выросшие в крупных городах, больше подвержены расстройствам настроения и тревожности. «Наши данные показывают, что риск тревожных расстройств у жителей мегаполиса на 21% выше, чем у остальных, также они имеют 39% увеличение показателей по расстройствам настроения, — сообщает соавтор исследования Йенс Прюсснер. – Кроме того, шизофрения встречается вдвое чаще у людей, которые родились и выросли в городах. Эти показатели определённо являются причиной для беспокойства и побуждают к поиску решений, способных сломить данную тенденцию». Тщательное изучение активности мозга здоровых добровольцев из городских и сельских районов с использованием функционального магнитного резонанса показало, что у горожан за реакцию на стрессовые воздействия отвечает миндалевидное тело. Миндалины расположены внутри височной доли и участвуют в формировании эмоций и регуляции настроения. У сельских жителей в процессе участвовала большей частью передняя поясная кора, входящая в лимбическую систему мозга, обрабатывающую сигналы эмоционального возбуждения.

В переводе с английского «stress» – это давление, нажим, напор, гнет, нагрузка, напряжение. Психологи же называют так реакцию организма на психическое или физическое воздействие, которое нарушает состояние его благополучия. Во время реакции стресса вырабатываются различные биологически активные вещества, цель которых – мобилизовать человека на преодоление трудностей. При этом дается ощутимая нагрузка на многие органы и системы.

В своём интервью порталу «Yтро.ру» Президент Центра психоаналитических исследований и доктор медицинских наук Борис Ефимович Егоров разделил все источники стресса мегаполиса на три типа: государственные, городские и семейные. К первой группе он отнёс недостаточное внимание властей к нуждам простого народа и сопряжённые с этим трудности, ко второй – всё то, что не нравится жителям в облике города и его структуре. Борису Ефимовичу, например, неприятны памятник Петру, пробки и современные многоэтажные здания, вытесняющие историческую застройку. К семейному типу стресса примкнули проблемы отцов и детей, распада семьи и одиночества. О способах быстрого и эффективного снятия стресса Б.Е. Егоров сказал: «Есть два вида снятия стресса: краткосрочный и долгосрочный. Краткосрочный включает все виды доступных развлечений: женщины, машины, алкоголь, спорт – все, что угодно. Но время действия всего этого ограничено. Долгосрочный метод – попытка понять самого себя. Здесь непременно нужно обратиться к психоаналитику, получить совет. Главный момент радикальной борьбы со стрессом – это перемена мышления».

Современный город влияет на то, какими мы становимся, в нём легко утратить собственные границы и потерять индивидуальность. Каждый день после столкновения с толпой меняется наше настроение и расшатывается душевное равновесие. Поэтому единственный способ прекратить накопление стресса – быть в гармонии с самим собой, своими желаниями и потребностями, эмоциями и настроением. Ведь самопознание – это процесс длиною в жизнь.

med-info.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Navigation