Тренинги управление стрессом

Тренинг «Эффективное управление стрессом»

Профессиональная деятельность современного менеджера связана со значительным напряжением, зачастую приводящим к состоянию стресса. Исследования показывают, что 80% российских менеджеров к 50-ти годам имеют заболевания, связанные со стрессом в профессиональной деятельности. Число факторов стресса в управленческой деятельности огромно. Например, фактор информационной неопределенности, фактор дефицита времени, фактор конфликтов и др. Чтобы стресс не наносил непоправимого ущерба здоровью, репутации, эффективности менеджера, необходимо научиться управлять им. Программа тренинга позволяет больше узнать о стрессе, понять его механизмы, провести самоанализ поведения в стрессе, освоить приемы и техники профилактики стресса, научиться управлять стрессовыми состояниями и минимизировать их негативные последствия.

  • Развитие управленческой компетентности менеджеров
  • Овладение навыками распознавания и устранения причин стресса
  • Отработка техник, позволяющими преодолевать стрессовые состояния с минимальными затратами
  • Овладение навыками «нестрессового» взаимодействия с другими сотрудниками компании
  • Осознанное отношение к управлению стрессами в профессиональной деятельности менеджера
  • Самоанализ своего стиля поведения и деятельности в аспекте управления стрессом
  • Умение предупреждать стресс нехватки времени
  • Умение планировать и определять приоритеты в профессиональной деятельности
  • Освоение навыков саморазгрузки
  • Приемы профилактики стресса в аспекте управления организационными конфликтами
  • Умение управлять эмоциями и эффективно их выражать.
    • Что такое стресс?
    • Психологические, поведенческие и физические проявления стресса.
    • Положительные особенности стрессового поведения.
    • Теория профессионального стресса.
    • Причины профессионального стресса.
    • 2. Профессиональный стресс – «синдром выгорания»

    • Профилактика «синдрома выгорания».
    • Техники снижения «синдрома выгорания» у сотрудников.
    • 3. Стресс перед провоцирующим его событием

    • Признаки «предстартовой лихорадки».
    • Способы снижения тревожности перед важным событием.
    • 4. Поведение в стрессовой ситуации – как сохранять спокойствие

    • Как контролировать собственные эмоции.
    • Определение собственного реагирования на стресс.
    • Как контролировать эмоции собеседника.
    • Поведенческие признаки уверенности в себе.
    • В каких случаях и как взять тайм-аут?Как прервать неконструктивный диалог?
    • 5. Восстановление сил и спокойствия после стрессогенной ситуации

    • Быстрое восстановление эмоционального равновесия: экспресс-техники.
    • Проговаривание проблемы. Как выслушать собеседника правильно.
    • Изменение неконструктивного мышления: способы повышения самооценки.
    • Работа с суждениями, которые вызывают ненужный стресс.
    • Осуществление антистрессового образ жизни.

    www.alazonta.ru

    Тренинг «Управление стрессом» будет полезен всем, кто хочет сохранить психическое и физическое здоровье в нашем стремительно меняющемся мире и улучшить качество своей жизни.

    Особенно мы рекомендуем тренинг людям, наиболее подверженным «синдрому профессионального выгорания»:

    Руководителям и управленцам

    Менеджерам по продажам

    Сотрудникам подразделений

    по работе с клиентами

    Менеджерам, отвечающим за работу с жалобами и урегулирование претензий

    по управлению персоналом

    Полученные в ходе тренинга знания имеют комплексный характер и могут применяться не только в профессиональной деятельности, но и во всех других сферах жизни, поэтому Тренинг также будет полезен тем, кто хочет наладить личную жизнь, улучшить семейные отношения, эффективно взаимодействовать в обществе.

    Стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение) — это универсальная адаптационная физиологическая реакция на довольно сильные и значимые для организма физические или психические воздействия

    Каждый день мир преподносит нам новые сюрпризы.

    Скорость увеличивается, напряжение нарастает, конфликтов становится все больше.

    Организм под воздействием внешних факторов запускает адаптационную физиологическую реакцию под названием «стресс», которая заканчивается стадией истощения.

    Мы не успеваем восстановиться, но снова новый день и новые сюрпризы.

    Организм запускает адаптационную физиологическую реакцию под названием «стресс»…

    Этот замкнутый круг приводит к потере энергии и подрывает физическое и психическое здоровье.

    Стресс имеет три стадии:

    Испытываю ли я стресс?

    Жизнь в большом городе – иллюзорный мир, трафик, быстрая смена лиц, событий, картинок, одиночество, серые будни … В той или иной степени, стресс испытывают все, и в качестве профилактики тренинг «Управление стрессом» будет полезен любому.

    Особенно мы рекомендуем посетить тренинг, если Вы периодически наблюдаете какие-либо из перечисленных симптомов:

  • День только начинается, а я уже чувствую усталость
  • Я чувствую напряжение, мне сложно расслабиться
  • Я долго не могу заснуть, в голове крутятся беспокойные мысли
  • Я ничего не успеваю, чувствую себя как белка в колесе
  • У меня нет никаких сил, иногда даже не хочется выходить из дома
  • Я хочу, чтобы меня оставили в покое
  • Меня сильно раздражают слишком назойливые/ медлительные/ глупые… люди
  • Я продолжаю прокручивать неприятный разговор в голове даже после того, как он завершен в реальной жизни
  • Существует много способов борьбы со стрессом: медикаментозные, индивидуальная или групповая психотерапия, йога и медитация, умеренная физическая активность, ароматерапия, массаж, шоппинг, специальная диета и БАДы, различные антистрессовые игрушки…

    Мы рекомендуем тренинг по управлению стрессом по трем основным причинам:

    01. Работа с причинами, а не с последствиями возникновения стресса

    Сочетание теоретических знаний с отработкой практических навыков позволит Вам осознать, что именно служит источником Вашей негативной реакции, и увидеть альтернативные модели поведения.

    02. Синергия и групповая динамика

    Энергия, знания и опыт всех участников группы взаимно усиливаются. Вы сможете отработать свои сложные ситуации в команде и получить необходимую обратную связь не только от тренера, но и от всех участников группы. Работа в группе – это отличная поддержка и мотивация.

    03. Быстрый результат

    Сочетание теоретических знаний с отработкой практических навыков в группе позволяют достичь быстрого результата. Сразу после окончания тренинга Вы уже почувствуете изменение своей реакции на внешние воздействия.

    В чем уникальность тренинга?

    Тренинг является итогом:

    лет практической работы наших тренеров в сфере управления стрессом

    прочитанных изученных и проанализированных книг и работ по управлению стрессом

    интервью с успешными людьми, которые делились с нами своим опытом по управлению стрессом

    Участие в тренинге позволит Вам:

    Начать работать с причинами, а не с последствиями возникновения стресса
    Узнать и сразу применять практические инструменты по профилактике стресса и выхода из стрессовых ситуаций

    При желании Вы сможете отработать Ваши конкретные ситуации, связанные с работой или личной жизнью.

    Понять основные составляющие Вашего здоровья

    Освоить навыки восстановления энергии на физическом и эмоциональном уровне.

    Сочетание теоретических знаний с отработкой практических навыков в группе позволяют достичь быстрого результата. Сразу после окончания тренинга Вы почувствуете изменение своей реакции на внешние воздействия.

    Почему мы проводим тренинг?

    Мы шли к этому тренингу более десяти лет*.

    Сегодня мы хотим передать наши знания максимальному количеству людей по двум причинам:

    сделать мир лучше

    Психическое и физическое здоровье взаимосвязаны и только здоровые и гармоничные люди способны создавать здоровые семьи, компании, государства…

    Наш тренинг поднимет Вас на новый уровень, поможет разбираться в своих целях и осознавать свои реакции на внешние воздействия. Как следствие, сделает Вас более устойчивыми к внешним воздействиям и здоровым.

    А здоровые люди создают здоровые семьи, компании, государства и делают мир лучше

    Данная причина важна, но она второстепенна, поэтому мы рассматриваем варианты льготного участия.

    Если Вы понимаете, что Вам обязательно нужно посетить наш тренинг, но Вы не имеете финансовой возможности, пожалуйста, напишите нам.

    *Тренинг разработан при поддержке Скандинавского Центра Здоровья

    antistress.expert

    Стресс-менеджмент или управление стрессом

    Скачайте буклет о программе

    Показать подробное описание программы

  • Понятие, симптомы, механизмы возникновения и развития
  • Выход из зоны комфорта: последствия
  • Химия стресса, как человек реагирует на стресс
  • Стресс и профессия, взаимосвязь стресса и выраженности потребности личности
  • Стадии развития стресса
  • Последствия стресса: влияние на эффективность и результативность
  • Источники стресса
  • Основные принципы и методы управления стрессом
  • Способы саморегуляции
  • Позитивный стресс
  • Практика. Упражнение на саморефлексию, работа в группах и парах, тест, отработка способов саморегуляции
  • 2. Конфликтная ситуация и стресс

    • Понятие конфликта
    • Стратегия поведения в конфликте
    • Э. Берн. Конфликт ролей: Родитель – Взрослый – Ребенок
    • Стратегии реагирования на критику
    • Практика. Техника визуализации, кейс, отработка стратегии реагирования на критику: Методы психологического «Айкидо», «Амортизации»
    • Жизненные ценности и их иерархия
    • Негативные установки
    • Анализ рабочего времени, тайм-менеджмент
    • Договор с самим собой
    • Практика. Приемы мышечной релаксации, медитации, визуализация
    • «Возможные горести превратить в радости — значит уметь жить.».

      Стресс является одним из основных факторов, влияющих на здоровье человека в современном обществе. Он стал неотъемлемым атрибутом нашей жизни, и, по существу, некоторая доля стресса даже полезна, она держит человека в тонусе, улучшает его адаптивность в новых условиях. Но одни люди вполне способны справиться с подобной ситуацией, для других же давление может оказаться чрезмерным.

      Совокупное воздействие событий иногда приводит к тому, что мы становимся уязвимыми, и стресс начинает одолевать нас. Мы не в состоянии изменить события, мы можем только научиться взаимодействовать с ними по-новому, спокойно и уверенно. Именно поэтому, умение противостоять стрессу, восстанавливаться после его воздействия, то есть проходить через стресс без ущерба для себя, важно для каждого человека.

      Жизнь всегда непредсказуема, и она то и дело подбрасывает нам новые обстоятельства. Научиться радоваться новизне и быть способным к продуктивным действиям в любых условиях – основа успеха современного человека!

      сертифицированный бизнес-тренер с 18-летним опытом в области разработки и проведения программ по развитию личностных компетенций, фасилитатор, executive-коуч, психолог. Управляющий партнер ЦКО «Свободный выбор». Победитель Всероссийского Конкурса бизнес-тренеров Москва 2010, Tranings EXPO.

      В числе клиентов: ЗАО «Группа «СВЭЛ», АО «Русская медная компания», ПАО «Уральский Банк Сбербанка России», ООО «ЦИТ», ОАО «ЕЖК Екатеринбургский Жировой Комбинат», ООО «Магнат Трейд Энтерпрайз», ПАО «Ростелеком», «Новотель», ООО «Бергауф Строительные Технологии» и др.

      www.veshk.ru

      Не следует бояться стресса.

      Стрессом надо управлять.

      Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.

      Цейтноты на работе, постоянно нарастающий темп жизни, «индивидуальная непереносимость» большого наплыва информации, сезонная хандра – это лишь часть причин, способных вызвать состояние усталости или даже депрессии.

      О том, как не допустить влияния внешних факторов на наше внутреннее состояние, а также о том, как «победить» уже существующий стресс и пойдет речь в этом материале.

      Определимся с понятием стресс

      «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)» – такую формулировку понятия «стресс» дает словарь.

      Если окунуться в этимологию слова «стресс» (stress), то можно обнаружить, что оно пришло к нам из английского языка, перекочевав в свое время из латинского. В переводе означает «нажим, давление, напряжение».

      В XVIII-XIX веках в английском языке это слово использовалось преимущественно в сфере физики и обозначало собой силу давления, натяжения, толкания, сжатия или кручения, возникающую при воздействии одного предмета на другой; деформацию, возникшую в предмете под воздействием такой силы. В 30-х годах XX века всемирно известный врач и биолог Ганс Селье (Hans Selie) перенёс слово «стресс» в медицину. Сегодня этот термин широко используется в биологии и психологии.

      Однако чтобы понять, что такое стресс достаточно просто оглянуться вокруг.

      Мини-стрессы врываются в нашу повседневную жизнь со звонком будильника и сопровождают нас в течение дня вместе с заторами на дорогах, оторвавшейся пуговицей, плохим сервисом в магазинах и ресторанах, скверным характером соседа по лестничной площадке, сбоями на работе или проблемами в семье… Также причинами стресса могут стать глобальные факторы: постоянно нарастающий темп жизни, политическая и экономическая нестабильность в стране, высокий уровень инфляции, падение курса валют и т.п. В общем, выходит, стресс является неотъемлемой частью жизни и наша задача – если не предотвратить, то, по крайней мере, минимизировать его влияние на организм.

      Как выглядит человек в состоянии сильного стресса? Он уныл, капризен и раздражителен, неспособен сконцентрировать внимание и логически мыслить, а решения принимает необдуманно и безответственно. Следствием постоянного стресса и чувства неудовлетворенности может послужить целый «букет» невротических и психо-соматиченских заболеваний, например бессонница, гипертония или вегето-сосудистая дистония, нарушения функций желудочно-кишечного тракта, регулярные мигрени, мышечные боли и т. п.

      В то же время, стресс для современного сотрудника преуспевающей компании – одна из форм неизбежной расплаты за продвижение вверх по карьерной лестнице, ведущей к власти, влиянию и благополучию. Чем выше поднимается по ней человек, тем больший груз ответственности давит на плечи, тем больше решений приходится принимать быстро и самостоятельно, тем большим количеством подчиненных приходится управлять, тем больше фактов и явлений он должен держать под контролем.

      К сожалению, большинство людей предпочитают игнорировать или тщательно скрывать свой стресс не только от окружающих, но и от самих себя. Безусловно, это несет значительный урон организму человека, более того ситуация может стать еще и опасной – когда речь идет о сотрудниках, ответственных за принятие сверх важных решений или за жизни других людей. Оглянитесь вокруг и наверняка узнаете таких людей среди своих знакомых, а, возможно, и в самом себе.

      Амплитуда последствий стресса может быть самой разной – от снижения эффективности труда, создания нездоровой обстановки в коллективе до серьезных нарушений здоровья и ощущения полной безысходности и апатии.

      Но на самом деле стресс – это сложное, неоднозначное явление, и говорить только о его негативных последствиях будет некорректно.

      Помимо отрицательных эмоций, стрессовые ситуации могут стимулировать нашу активность, побуждать к действиям, вносить в жизнь остроту ощущений, спасая от рутины и будничности. Жизнь, лишенная эмоциональных встрясок, кажется, превратилась бы в некое существование – ни желаний, ни интересов, ни действий. Кроме того, стресс способен быстро поднять производительность труда и мобилизировать скрытые ресурсы организма.

      Однако ставить целью привлечение стресса в нашу жизнь искусственным путем явно нелогично, поскольку будни большинства из нас и так переполнены стрессовыми ситуациями.

      При этом, изменив свое отношение к стрессу как к таковому, мы заставим его работать на нас. Научившись управлять стрессом, мы сможем выходить из стрессового состояния, получая при этом положительный результат в виде личного и профессионального роста, опыта и уроков, которые нас развивают и укрепляют.

      Как предупредить возникновение стресса.

      Согласно большинству теорий возникновения стресса, его источник находится не во внешней среде, а в сознании самого человека.

      Распознавать причины возникновения стресса, научиться предупреждать его появление или управлять уже возникшим деструктивным состоянием, извлекая при этом максимальную пользу, можно используя один из инструментов стресс-менеджмента – эмоциональную компетентность (EQ)*.

      К сожалению, на сегодняшний день людей с высоким уровнем эмоциональной компетенции, не так много, поэтому большинству из нас избежать стресса довольно трудно, а, пытаясь подавить стресс, мы только усугубляем ситуацию. В этом случае могут помочь другие способы профилактики стресса: позитивное мышление и решение проблем по методике «рамка результата».

      К наиболее часто встречаемым ошибкам при отношении к стрессовой ситуации относятся «чёрно-белое мышление» и чрезмерный пессимизм: в этом случае человек мыслит категориями «всё или ничего» и считает себя полным неудачником при малейшем несовпадении ожиданий с реальностью.

      Проведем эксперимент. В течение следующих двух-трех минут не думайте, пожалуйста, о зеленой обезьяне. Не представляйте себе, как она подпрыгивает, почесывая макушку, не слушайте громкие звуки, которые она издает, не чувствуйте специфический запах, который исходит от этого животного… Ну как, не думаете об обезьяне?

      Суть этого парадокса состоит в том, что слово «нет» или отрицательную частицу «не» мы воспринимаем только на уровне сознания; мыслящее образами подсознание слово «нет» просто не воспринимает.

      Основа позитивного мышления – позитивная структура речи. Как придать силу своему языку? Для этого важно осознано использовать позитивные выражения. Вместо того чтобы говорить «не забуду то-то и то-то», скажите «буду помнить об этом»; вместо того, чтобы сказать «я не болею…», лучше утверждайте «я здоров (а)» и т.д. Если перед выступлением или переговорами мы про себя несколько раз повторим «только бы мне не провалиться», возможности провала резко возрастут. Гораздо правильнее повторять фразу «я отлично с этим справлюсь» или любую другую позитивную формулировку.

      Глобально позитивное мышление предполагает умение концентрироваться на позитивном конечном результате и получать удовольствие от самого процесса, независимо от окраски текущих событий.

      Для иллюстрации позитивного мышления, приводим слова колумбийского писателя-прозаика, лауреата Нобелевской премии по литературе, Габриеля Гарсиа Маркеса (Gabriel García Márquez): «Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было».

      Помимо позитивного мышления, для профилактики стресса можно использовать технику «рамка результата» вместо привычной «рамки проблемы».

      Вспомните, какие обычно вопросы мы задаем, решая проблему? Для наглядности возьмите реальную проблемную ситуацию, которая Вас волнует. Хорошо сосредоточившись на ней, искренне ответьте на вопросы, приведенные ниже:

    • Что это за проблема? В чем ее суть?
    • Почему она у меня появилась?
    • Кто и что мне мешает достичь того, чего я хочу?
    • Кто виноват в том, что эта проблема существует?
    • Теперь отследите свое состояние – что Вы сейчас чувствуете? Хотите ли решать проблему дальше? Есть ли у Вас для этого энергия, мотивация, силы?

      Заполните таблицу, проставив в правом столбце баллы по шкале от 0 до 10, опираясь на градацию: «0» баллов – «совсем не ощущаю», 10 баллов – «ощущаю на 100 %»:

      www.zhyvoedelo.com

      Тренинги управление стрессом

      Управление стрессом и Стресс-маркетинг Татьяны Сайхановой

      12-13 октября, Санкт-Петербург
      Инструменты управления впечатлением клиентов:

      БЛИЖАЙШИЕ МЕРОПРИЯТИЯ

      Управление стрессом: скрытые возможности
      Стресс — враг красоты!
      Инструменты управления впечатлением клиента: стресс-маркетинг
      Мужской и женский мозг

      мастер-класс Т. Сайхановой

      «Психофизиологические аспекты человеческого фактора при оценке благонадёжности и поведении в стрессе»

      V международный форум «Безопасность на транспорте»

      Торговый Дом «Евролюкс»

      Набор, отбор персонала для САБ

      курс ИКАО (международный институт авиационной безопасности)

      мастер-класс Татьяны Сайхановой

      Психофизиология чел. фактора

      тренинг «Управление многозадачностью»

      тренинг Татьяны Сайхановой

      тренинг Татьяны Сайхановой «Управление многозадачностью»

      тренинг «Управление стрессом: скрытые возможности»

      тренинг Татьяны Сайхановой «Управдение многозадачностью»

      Упражнение на тренинге Управление многозадачностью.jpg

      «Стресс как инструмент влияния и управления» для руководителей и HR (г. Санкт-Петербург)

      Упражнение Т. Сайхановой «Гадости»

      тренинг «Стресс как инструмент влияния и управления» для руководителей и HR (г. Санкт-Петербург)

      Управление стрессом для HR

      Тренинг для сети магазинов «SPAR» (г. Москва)

      Мастер-класс для руководителей и HR Татьяны Сайхановой по управлению стрессом (Украина, г. Киев)

      Тренинг для Директоров магазинов сети «SPAR» (г. Москва)

      Форум бизнес-тренеров, г. Киев

      Победа программы «Управление стрессом» (Германская Академия Управления DAVW, Германия, Ганновер)

      Упражнение из тренинга «Управление многозадачностью: как использовать мыслительные возможности по максимуму и без перегрузок» (Украина, г. Киев)

      Мастер-класс «Управление стрессом»

      Выступление Татьяны Сайхановой на мастер-классе Форума для руководителей и HR «План Б» (Украина, г. Киев)

      Мастер-класс Татьяны Сайхановой

      «Управление многозадачностью: как использовать мыслительные возможности по максимуму и без перегрузок» (Украина, г. Киев)

      Тренинг «Управление стрессом: скрытые возможности» (Украина, г. Киев)

      Мастер-класс Стресс 26 июня 2014 СПб.jpg

      новое авторское название и направление — «стресс-маркетинг»

      Татьяны Сайхановой на V Международном форуме

      Мы разработали и провели первый тренинг по стресс-маркетингу

      Мы готовим видео советы, которые помогут справляться со стрессом

      Мы работаем над этой рубрикой

      Этот тренинг мы проводим

      16 августа в Санкт-Петербурге

      Стресс оказывает влияние на сексуальную активность человека.

      При помощи простой зубной щетки можно делать гимнатику для лица. Это помогает тренировать мышцы. Упругий мышечный каркас помогает коже сохранять молодость.

      © 2015 Авторские тренинги по управлению стрессом Татьяны Сайхановой

      www.stress-marketing.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation