Уроки психолога как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Если речь идёт о депрессии как медицинской проблеме, которая относится в первую очередь к психиатрии, то ни один уважающий себя врач советов о том, как победить депрессию самому давать не будет. Говорят, что депрессия — это какая-то «чума современности», «визитная карточка 21 века». В понимании медицинской психологии — всё осталось таким, каким испокон веков и было. Другое дело в том, что уже во второй половине 20-го века образовалась мода на использование этого термина по отношению к любому ухудшению настроения. Если речь идёт о лёгкой меланхолии, обратите внимание, мы специально не использовали термин «депрессия», потому что и в лёгкой форме она тоже проблема медицинская, то здоровый образ жизни вам в помощь. Если же появился вопрос о том, как излечиться от депрессии, то ответы вполне закономерны. Выберите посещение психотерапевта или психиатра, тогда он и расскажет о том, как это сделать в вашем индивидуальном случае. Надеетесь на свои силы? Тогда меняйте формулировку и думайте о том, как её вообще не лечить и жить в таком состоянии.

Рассмотрим одну небольшую зарисовку с натуры… Представьте себя в кабинете психотерапевта или психиатра, в его кресле и в его роли. А перед вами на стуле сидит пациент. Опишем эту картину…

«Выход есть, но я не знаю, где мне выйти»

Достаточно худой и угловатый мужчина. Грустные большие глаза. В них тоска, но иногда возникают какие-то искры. Отчаянья, гордости или страха, одержимости или это просто слёзы? Так сразу не разобрать. Он скрючился и уже долгое время находится в состоянии ступора. Кажется, что он о чём-то думает. Вернее, думал, но мысль замерла, и сам мыслитель застыл.

Речь тихая, с нотками трагизма. Не шёпот, но тихий баритон. Рассказывая что-то он часто делает паузы. Сначала хочет что-то обдумать, но потом внимание ускользает, и он сам не знает, что происходит. Вопросы о том, как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей такие люди задают редко. Понятно, что процесс пошёл, а в какие-то «левые» советы верить не позволяет сам случай.

Вы просите его описать вам самое яркое и приятное его воспоминание. Пациент пожимает плечами и, после долгой паузы, говорит о том, что не помнит. Из дальнейшего рассказа вы узнаёте, что был яркий момент, когда он поступил в университет, но ту радость он сейчас испытать бы не смог, даже от получения Нобелевской премии.

И ещё он расскажет о страхе, который вдруг охватывает его и страхом в полном понимании не является.

Тут всё так, как в кино. Дайте такому дебетовую карту, а на ней 10 тыс. рублей подарочных и отправьте в город — прогуляться и развеяться. А он в город может и пойдёт, но остановится на пути, сядет где-то на лавочке и будет думать о том, а куда ему идти-то. Как там развеиваться? Если алкоголик, то отправится в ближайшее кафе, а коли к спиртному равнодушен, то ему и дела нет до этих денег и широких возможностей, которые они могли бы открыть. Посидит и вернётся. Не дело мол вы затеяли с этой прогулкой. Глаза ни на что не смотрят. Вернётся в палату, завалится на кровать в одежде, свернётся калачиком и затихнет.

Такие пациенты очень хорошо переносят одиночество. А весь секрет в том, что они его не осознают, поэтому и переносить им нечего. У него сознание активно в полной мере час из 24-ёх, а всё остальное время — прилипнет к чему-то и непонятно, где находится.

И как же вы представляете себе советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно? Она может пройти самостоятельно, даже в такой форме. Может перейти в более «щадящую», когда подаренные 10 тыс. потратить можно. Правда, особой радости это всё равно не даст. Но избавиться своими силами у пациента из этого примера вряд ли получится.

Советы психотерапевта при депрессии тяжелой формы однозначны: не выёживаться. Для начала осознайте, что это расстройство психики, т. е. болезнь, которую вежливо называют словом «расстройство», имеет место быть. Как у Булгакова, признайте хотя бы то, что дьявол существует.

Как убрать депрессию? Своими силами или чужими?

Психотерапия — это одна из немногих областей медицины, где личные усилия больных только приветствуются. Наверняка вы десятки раз видели многократные призывы обращаться к специалистам. Или такое словосочетание «это может сделать только врач». Смотря, что именно… Что-то может сделать только сам пациент, а что-то только врач. Изменение характерных особенностей мышления, взглядов на мир, на страдание и доброту, принятие решений о том, как будут решаться жизненные проблемы — это дело самого пациента. Психотерапевт не имеет права подменять своими установками, своими ценностями, ценности другого человека. К тому же, в данном контексте, запутавшегося. Даже выбор самой системы психотерапии — это задача, которую решает в основном пациент, а с терапевтом они либо совпадают во взглядах, подходят друг к другу, либо — не очень, либо совершенно не подходят. Но, случись пациенту найти ответ на вопрос о том, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности в виде православной веры, а психотерапевт к ней никакого отношения не имеет, то и мешать, или тут же навязывать какой-то другой путь, никакого права нет. Да вряд ли кто-то из врачей станет так поступать.

Проблема же чаще всего в другом. Большая часть людей с лёгкой формой депрессии, которая находится в пограничной области между нормальным состоянием и умеренной депрессией (средней формой тяжести), удивительно противоречат сами себе. Только не нужно думать, что из-за заболевания. Не в силу наличия депрессии, а в силу особенностей мышления современного человека.

Под лечением они понимают именно таблетки, как способ избавиться от депрессии навсегда. Но к ним-то и относятся с большим недоверием, поскольку опасаются побочных эффектов и привыкания. Самые мнительные же даже того, что антидепрессанты превратят их в «овощи». Хотя на практике — это могут сделать некоторые препараты, но совсем не антидепрессанты. В результате люди с недоверием относятся к самому лечению. Психотерапевтия же в воображении им видится бессмысленным колебанием воздуха с нарочитыми попытками врача влезть в душу и что-то там сделать нехорошее.

И тогда люди пытаются таким же парадоксальным образом разорвать круг противоречий и стремятся найти советы психотерапевта, как выйти из депрессии самостоятельно. Ребята, если самостоятельно, то зачем вам чьи-то советы? Тогда и выходите своим усилиями — водой холодной обливайтесь и зарядкой занимайтесь, позабыв про докторов. Закаляйтесь, как сталь!

Для того чтобы дать советы конкретному человеку нужно знать его индивидуальные особенности и понимать природу именно его депрессивного патогенеза. Сделать это в удалённом режиме теоретически можно, но для этого нужно точно так же общаться, к примеру, с помощью Skype, затратив столько часов, сколько потребуется для выявления особенностей. Однако такой подход практикуют только психологи-консультанты. Врачи же опасаются за свою профессиональную репутацию и в Интернете разве только публикуют свои статьи. Те, кто пишет статьи долгими зимними вечерами. Но и в статьях психиатров и психотерапевтов советов мало, либо это не советы, а своеобразные мотиваторы. Ни один вменяемый врач не станет советовать медицинский препарат — антидепрессант или транквилизатор, да ещё и с таким подходом «Этот препарат работает! Помогает от апатии и депрессии прямо всем!»

Работать-то он работает, но на кого-то оказывает положительное воздействие, а на кого-то никакого или приносит явный вред. Через Интернет, даже после долгих бесед в Skype, никто ничего не назначает, ибо это абсурдно. Да и общие советы психотерапии, особенно когда речь идёт о длительной депрессии, не всегда уместны и выглядят какими-то оторванными от жизни.

Для чего создаются медикаменты?

Новое откровение… Они и делаются для того, чтобы люди смогли помочь себе при депрессии. Они назначаются врачом с учетом патогенеза. К примеру, депрессия связана с тревожным расстройством. Больной делает такие движения, как будто его что-то душит или он хочет порвать на себе тельняшку. Депрессия в совокупности с иррациональной, необъяснимой обычным путём тревогой. Скорее всего, ему нужны антидепрессанты с седативными свойствами. Его нужно немного «притормозить», и в тоже время стабилизировать его психику. Врач назначает ему такой препарат и через месяц всё приходит в норму. Он рассказывает кому-то о такой волшебной таблетке. Тот находит такую же и начинает приём, потому что у него тоже депрессия. И уже через неделю второй становится вялым, заторможенным, унылым и неработоспособным целиком. Всё дело в том, что у него была депрессия с другими симптомами — он и так был излишне заторможен, а тут ещё и седативное воздействие антидепрессанта. Поэтому и не дают «прихожанам» советы о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. В остальном же медикаменты и создают почву для такого такого избавления. При амбулаторном лечении их пьют сами, а в медицинское учреждение заходят лишь изредка. Это и называется «под наблюдением врача».

Хотите сами? Берите и используйте… А мы будем посмотреть!

Характерно, что упрямо ищут методы того, как победить страхи и депрессию своими силами в основном те, кто ничего в этом отношении делать, скорее всего, не станет. Вот один небольшой эксперимент. Пациентам-клиентам, т. е. тем, кто страдает лёгкой депрессией и именно пациентом в медицинском смысле не является, психолог предлагал достаточно надёжный и прогрессивный метод. В течение долгого времени он активно используется людьми для самых разных целей. Вот небольшой списочек того, что поддаётся коррекции с его помощью:

  • нарушение сна;
  • пищевые расстройства;
  • депрессии, включая достаточно серьёзные;
  • хронические головные боли;
  • соматоформные расстройства;
  • различные неврозы, включая фобии;
  • панические атаки.
  • Это далеко не полный перечень. В США метод применялся даже в специальной клинике для обязательного лечения расстройств у лиц, которые совершили преступления. Результаты были только положительными и даже ошеломляющими. У людей снижалась агрессия, болезненное недовольство чем либо, начинало преобладать позитивное мышление. С уверенностью можно сказать, что определённая польза будет даже при использовании метода в качестве способа терапии биполярного аффективного расстройства.

    Казалось бы, что ещё нужно для счастья? Именно лечением всё не завершается. Можно изменить себя и достичь того, что ещё вчера казалось недостижимым. Речь идёт о нидра-йоге, которую разработал Свами Сатьянанда Сарасвати ещё в середине 20-го века. Практика проходит в состоянии психического сна. Нечто напоминающее ту фазу, в которую попадают люди в момент засыпания. При этом попадать туда искусственно не нужно. Всё случится само по себе во время сеанса. Человек ложится на какую-то подстилку на полу, можно использовать обычное одеяло, и слушает голос. Кто-то читает текст или включен звуковой файл на компьютере.

    Практика состоит из «ротации» сознания по определённым участкам тела, концентрации внимания на дыхании, визуализаций. Описывать её полностью мы не станем, ибо это выходит за рамки темы. Отметим лишь, что многократно проверено — множество психических проблем с её помощью можно разрешить. И усилий особых прикладывать не нужно. Лежи себе и делай то, что говорит голос.

    Так вот оказалось, что попытался практиковать метод только один из 10 клиентов, а продолжили лишь несколько единиц. При этом люди тоже ждали советов, как выйти из депрессии самостоятельно. Но ждут они чего-то другого, что иногда и сами с трудом могут вербализировать.

    Что оказывает помощь на самом деле?

    Если вы хотите что-то сделать самостоятельно, то, для начала перестаньте себе врать. Под «самостоятельно» люди в 90% случаев понимают игру в иллюзии. Личные попытки избавиться от невроза навязчивых состояний, депрессии, даже шизофрении равнозначны тому, чтобы просто жить в таком состоянии. Так фокус-то в том, что это возможно. Только надо ли это вам? Американскому математику Джону Нэшу ещё в возрасте 30 лет был поставлен диагноз «параноидная шизофрения». Сначала его пытались лечить принудительно в частной психиатрической клинике. Однако адвокату удалось добиться его освобождения и он уехал в Европу. Оттуда же его депортировали в США. Вновь обострение болезни и новая клиника. Опять освобождение и новая поездка в Европу. Жизнь Нэша оказалась полной испытаний. Бросившая его однажды жена долго терзалась фактом этого предательства и в конце концов приняла вновь. Нэш упорно отказывался от медикаментов. Каждый отказ сопровождался новым обострением шизофрении. Однако в 80-ых годах ему стало заметно лучше. Он вновь вернулся к научной работе и преподавательской деятельности. По признанию самого математика, болезнь не исчезла, всё было таким же, как всегда, но он научился не обращать на шизофрению никакого внимания. Впоследствии учёный получил Нобелевскую премию за свои ранние исследования. Вполне возможно, что Нэш был прав. Антипсихотики на самом деле могли снизить его умственную активность. Впоследствии ему была присвоена ещё и Абелевская премия — высшая награда для математика.

    Всё это рассказано для того, чтобы те, кто ищут способ, как избавиться от невроза навязчивых состояний самостоятельно, как отказаться от таблеток, как прочитать советы психолога и стать здоровенькими, жить без депрессии, понимали на что они идут. И, обратите внимание, законы в США были, а в некоторых штатах и есть, более суровыми, чем в современной России. У нас насильно никого никуда просто так, по факту диагноза «шизофрения», не отправляют. Откуда тогда такая тяга к самостоятельности? Не говоря уже о том, что несколько депрессивных эпизодов не влекут за собой постановки на учёт и какого-то поражения в правах.

    Нэш был болен до 23 мая 2015 года. Были ли у него галлюцинации и бредовые идеи после — этого не знает никто. В этот день он умер в возрасте 86 лет.

    Если кому-то очень уж нужны советы о том, как избавиться от плохого настроения и депрессии в плане того, что делать самому — вот пяток таких, которые видятся нам правильными в плане своей результативности.

  • Избавиться от психического расстройства невозможно, даже если речь идёт об аффективном, т. е. расстройстве настроения, эмоциональной сферы. Нужно научиться не обращать на это внимание. От стресса и депрессии помогают молитвы. Но не все могут верить в Бога, поэтому и придумана психотерапия.
  • Иногда это проходит само, иногда не проходит, иногда переходит в другую форму, а иногда является фоном при развитии других расстройств. Ждите, пока пройдёт само, а если не проходит слишком долго и это снижает качество жизни, то не нужно кочевряжиться. Обращайтесь за помощью, но не ждите чудес. От депрессии и тревоги универсальной таблетки не существует.
  • Выкиньте из головы то, что существуют неврозы, оторванные от психики. «Невроз» — это вежливое название неполноценного психоза. Врачи не имеют абсолютного ответа на вопрос о том, как избавиться от невроза навязчивых мыслей. Однако, если пациент научится не обращать на них внимание, то ему станет намного лучше. Беда в том, что некоторые не могут научиться в силу объективных причин — слишком маленькие или слишком старенькие. Попробуйте сами, может быть у вас и получится их игнорировать. Но никогда не списывайте это на «невроз». Это расстройство психики, Ok?
  • Очень часто из хандры и депрессии выходить вообще не следует. А какое ещё состояние нужно для переосмысления своей жизни и поиска путей своего духовного развития? Многие люди сами искусственно загоняют себя в рамки потребительского общества. Душа, понятное дело, в панике. У неё совершенно другие потребности. Человек же даёт своей душе хороший подзатыльник и с головой погружается в мир, где все потребности и все ценности исключительно материальной природы. А потом думает о том, как избавиться от стресса, депрессии и хандры. У души же нет никакой пищи, она голодная. Пока не накормите — так и будете тосковать. Не хотите даже мысли допускать о духовных потребностях? И таблеток опасаетесь, и йога не для вас, и аутотренинг слишком нуден? Ну уж извините… Попробуйте приготовить себе хороший ужин и откажитесь от спиртного. Некоторым помогает…
  • Говорят, что когда-то широко использовался такой термин «грех». Вполне возможно, что он не соответствует настроению тех, кто ждёт советы психолога при депрессии. Ну допустим будет использован термин «накосячить» или «поведенческие факторы, провоцирующие когнитивный диссонанс». Суть не очень сильно меняется. Попробуйте проанализировать, а как вы спровоцировали свою депрессию? Очень глубокий анализ и не потребуется. Достаточно спросить себя об этом, как в голове появится ответ. А он будет неутешительным. Много курите, кофе в лошадиных дозах, выполняете то, в чём ничего не смыслите, подставили кого-то, мужу или жене «рога» наставили, украли, обманули, дали себя обмануть. Да мало ли, что бывает на белом свете. С антидепрессантами или без, но пока вот такие противоречия находятся в памяти как-то глупо надеяться, что всё будет гладко и гармонично. Иногда вопрос о том, можно ли избавиться от депрессии навсегда тождественен вопросу, а можно ли жить так, как хочется и не косячить? Сложный вопрос, но попробуем быть оптимистами. Предположим, что это реально, а вы пока попробуйте хотя бы осознать свои косяки в виде причины депрессии. Сложно, но всё возможно.
  • Ничего утешительного, но есть темы для развития…

    Можно представить себе выражения лиц тех читателей, которые ждали советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно в виде такого списка:

    1. больше себя любите — это поднимает самооценку;
    2. чаще бывайте не свежем воздухе — это улучшает сон;
    3. употребляйте пищу богатую магнием — это восполнит его дефицит.
    4. Мы предлагаем начать с этических основ. Уныние — это, как не крути, грех. Поведение и мышление, которое свидетельствует о комплексном нарушении. С православной точки зрения — это утрата связи человека и Бога, установка на то, что нет прощения и всё будет только негативным. С обычной, человеческой, гуманитарной точки зрения — депрессия является подсказкой о том, что в жизни всё не правильно. Так нужно «чинить» жизнь. Таблетки в этом деле нужны только для того, чтобы привести себя в состояние, когда эта задача окажется решаемой. А это и есть ответ на вопрос о том, как избавиться от затяжной депрессии.

      psycholekar.ru

      Бизнес блог о главном

      Как избавиться от депрессии самостоятельно? Советы психологов. Практическое пособие. Восстановление после депрессии может оказаться довольно продолжительным. Существуют разнообразные способы лечение депрессии, но каждый из них потребует времени, прежде чем будет замечен эффект.

      Существуют определенные правила, соблюдение или избегания которых поможет чувствовать себя лучше, удержаться от более глубокого погружения в депрессию и вообще выйти из нее.

      Депрессия – здоровая реакция организма на утрату чего-то или кого-то важного, встречу с жизненными трудностями. Но когда симптомы депрессии преобладают в ежедневном эмоциональном фоне и проявляются в течение длительного периода времени, это может мешать человеку вести стандартный образ жизни.

    5. невозможно сконцентрировать внимание, провалы в памяти;
    6. лень, бессилие;
    7. ощущение вины, тоски, беспомощности и бесполезности;
    8. ощущение безнадежности, пессимизм;
    9. потеря сна;
    10. раздражительность, беспокойство, тревога;
    11. отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
    12. отсутствие аппетита;
    13. головные боли, судороги;
    14. проблемы со здоровьем, не поддающиеся медикаментозному лечению;
    15. мысли о суициде, попытки самоубийства.

    Как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психолога 10 проверенных способов

    Глубокая апатия сопровождается бессилием. Однако у пациента наверняка хватит энергии посмотреть комедию, погулять вокруг дома или позвонить другу детства. Далее мы дадим советы психологов по выходу из депрессии, большинство из которых могут пригодиться в вашем случае.

    Совет 1. Чтобы избавиться от депрессии нельзя замыкаться в себе!

    Думать и рассуждать почему началась депрессия самое бесполезное дело потому что:

  • Если вы впали в депрессию, из-за того что не в силах изменить, соответственно нужно просто смериться;
  • Если вдруг вы захотите копаться в воспоминаниях, то от этого будет только хуже, вы должны понимать, что жизнь продолжается.
  • Когда вы не сможете ответить себе на первые два вопроса, и начнете всё больше и больше угнетать себя, задайте себе вопрос – Для чего мне это нужно? Если есть масса плюсов от того, что у вас произошло, вы просто их забыли.
  • Вам нужно абстрагироваться от ситуации и заняться любимым делом или хобби. Посмотрите классный фильм, встретьтесь с друзьями, почитайте интересную книгу, займитесь чем ни будь, что требует сильной занятости.

    Совет 2. Оставайтесь на связи и вы избавитесь от стресса и депрессии

    Несмотря на сильное желание изолировать себя от окружающего мира, делать этого не стоит. Наоборот, взаимосвязь с социумом необходима чтобы избавиться от стресса для скорейшего восстановления настроения. Общение с внешним миром может культивировать перемены в ваших взглядах и убеждениях и помочь вам избавиться от депрессии. Даже если кажется, что вам не с кем поговорить, никогда не поздно завести друзей.

  • ищите поддержку у близких, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно;
  • общайтесь по телефону, переписывайтесь по электронной почте и в социальных сетях;
  • пообедайте с кем-нибудь в кафе или ресторане;
  • смотрите новостные СМИ, оставайтесь в курсе событий;
  • поддержите других – психологи утверждают, что помощь другим людям является сильным стимулом к выходу из депрессии;
  • проявите заботу о домашних питомцах или бездомных животных;
  • Совет 3. Чтобы побороть депрессию — не раздувайте из мухи слона.

    Довольно часто люди впадают в депрессию из-за накопленных мелочей. В таких ситуациях людям кажется, что проблемы преследуют их. Спешим вас обрадовать – это не так. Вы сами себя настроили на то, что всё плохо, и фиксируете внимания на разных ненужных мелочах. Вам необходимо составьте список своих проблем и дать каждой неудаче оценку по 10 бальной системе, из-за которых вы думаете, что у вас депрессия.

    Сразу же распределите важность проблемы по возрастанию.

    Например, 3-ка = разбитая тарелка, 7-ка = ссора с отцом, а 10-ка – измена близкого человека.

    Если проблема не такая уж и серьезная, забудьте про нее и всё, это ерунда. Лучше сконцентрируйтесь на проблемах начиная от 7 и выше, необходимо подумать, как решить данную проблему. Наш народ уже превращается в американцев, которые практически все сидят на антидепрессантах.

    Необходимо решать проблему по мере её поступления.

    Совет 4. Метод денежная резинка

    Метод денежная резинка — это уникальный способ, который помогает победить депрессию. Как это работает? Берете одну обычную резинку для денег и надеваете на запястья руки.

    В момент того, когда вы начинаете думать о чём то отрицательном, вы натягиваете резинку и бьете себя по запястью. Она бьет довольно сильно, вы ощущаете боль и переключаете свои мысли на что ни будь позитивное. Каждый раз когда вы повторяете данное действие, включается так называемый в психологии «Якорь» который потом автоматически будет вас переводить на хорошие мысли, и вы с лёгкостью выйдите из депрессии.

    Главное не забыть одеть новую резинку, когда порвётся старая!

    Совет 5. Всегда есть вещи, способные поднять настроение

    Порой, чтобы выйти из депрессии, достаточно испытать удовольствие. Существует масса развлекательных мероприятий, способных поднять настроение. Запланируйте каждый свой день.

  • посмотрите старую комедию;
  • займитесь хобби или спортом;
  • попробуйте погрузиться в творчество (рисуйте, пишите рассказы или сочиняйте мелодию);
  • выберитесь на экскурсию или на стадион;
  • старайтесь уделять сну 8 часов;
  • прогуляйтесь на свежем воздухе – желательно, в солнечный день;
  • выпейте кофе или покушайте на свежем воздухе;
  • проведите время на скамейке в парке;
  • займитесь йогой;
  • примите ванну;
  • Совет 6. Выйти из депрессии самостоятельно, можно с помощью позитивных мыслей

    Прилягте на удобную кровать и попробуйте посмотреть на проблемы с обратной стороны. Внимательно обдумайте всё с

    Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В итоге…».

  • Уволили с работы началась депрессия?
  • Если у вас депрессия из-за увольнения с работы, вам вообще нечего паниковать, вам открылись новые двери с безграничными возможностями. Вам должно быть некогда сидеть и грызть себя изнутри. Вы должны стремится найти себе лучшее место и совершенствоваться.

  • Расстались с мужем или молодым человеком?
  • В итоге, вы получили свободу действия и открыты для новый эмоций и чувств. Вас больше не будет раздражать различные действия от которых были ссоры и скандалы.

    Ищите положительные стороны, их знаете только вы. После того как вы проделаете это, вы почувствуете, как депрессия начинает отпускать и становится гораздо легче.

    Совет 7. Чтобы быстро выйти из депрессии – будьте энергичными.

    Когда вы подавлены, даже встать с постели может показаться сложной задачей. Но физическая активность и упражнения являются мощным истребителем депрессии и одним из самых важных инструментов в арсенале восстановления. Регулярные физические нагрузки столь же эффективны, как препараты для снятия симптомов депрессии. Также они предотвращают рецидив после выздоровления.

    Наиболее выгодными являются ритмичные упражнения: ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы. Займитесь тем, что требует активно двигать руками и ногами.

    Совет 8. Правильно питайтесь

    Все, что человек ест, непосредственно влияет на его настроение. Следует избегать потребления пищи, способной негативно повлиять на нервную систему: кофеин, алкоголь, транс-жиры или продукты с высоким содержанием консервантов, стабилизаторов и гормонов.

  • не пропускайте приемы пищи;
  • исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы. Хотя сладости и выпечка поднимают настроение, в долгосрочном эффекте они глубже погружают в депрессию;
  • помогите организму витаминами. Ешьте больше цитрусов, зелень, бобовые, курицу и яйца;
  • Совет 9. Наслаждайтесь солнечным светом

    Ежедневные дозы солнечных лучшей повышают выработку серотонина и улучшает настроение. При каждой возможности выходите на улицу в дневное время, чтобы в течение по крайней мере 15 минут провести под солнечными лучами. Оставьте дома солнцезащитные очки и солнцезащитный крем.

  • Потратьте обеденный перерыв на прогулку, выпейте кофе на свежем воздухе или насладитесь приемом пищи в летнем кафе;
  • Занимайтесь уличным спортом. Сыграйте с другом в гольф, теннис или бадминтон;
  • Займитесь садоводством или поработайте на огороде;
  • Ваша квартира или офис должны иметь достаточное количество естественного света. Откройте шторы, посидите возле окна;
  • Совет 10. Обратитесь к специалистам

    Если вы предприняли все наши советы психолога по выходу из депрессии самостоятельно, но изменить настроение все равно не получилось, и до сих пор ваша депрессия становится хуже, следует обратиться за профессиональной помощью. Это вовсе не означает, что вы слабы. Самолечение не всегда имеет положительный результат.

    Тем не менее, медикаментозное лечение депрессии следует сопровождать соблюдением наших советов. Так вы ускорите процесс выздоровления и избежите рецидива.

    Как помочь человеку выйти из депрессии

    Тысячи людей впадают в депрессию ежедневно. Депрессия не жалеет никого, немолодых, нестарых, не бедных, не богатых. Фармацевтические компании постоянно навязывают антидепрессанты. Но на самом деле, в 60% случаях, может помочь избавиться от депрессии близкий человек, который будет рядом.

    Если ваш родственник или друг впал в состояние депрессии, или вы просто думаете, как помочь человеку выйти из депрессии, для вас мы приготовили 5 грамотных советов разработанных нашими психологами.

    Совет 1. Как поддержать человека морально

    Как помочь человеку выйти из депрессии? Необходимо дать высказываться больному, в моменты разговора он потихоньку будет избавляться от накопившегося негатива. Главное в беседе не сорваться и выслушать пациента.

    Когда беседуете с человеком прикоснитесь к нему, погладьте, дайте понять что он не одинок. Многим людям, особенно близким, в состоянии депрессии очень нужны прикосновение близкого, но, если человек отказывается и отталкивает вас, принуждать не стоит.

    Как вывести человека из депрессии? После того как пациент полностью выговорится, его нужно его подбодрить. Не стоит сразу же давать советы депрессивному человеку. У него в голове сформировались отрицательные ответы на все ваши вопросы и советы. В процессе беседы необходимо узнать, в чём безвыходность ситуации пациента, и аккуратно намекнуть на варианты решения проблемы.

    Совет 2. Вывести человека из депрессии поможет ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

    Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии. Необходимо, занять чем ни будь пациента. Вспомнить что он любил и какие моменты вызовут у него приятные ассоциации:

    Как вывести девушку из депрессии? Девушки как правило любят красивые места и шопинг, поэтому в верхний список добавляется еще пункты

    Что любит, конкретно ваш близкий человек, которому вы помогаете выйти из депрессии знаете только вы, необходимо только подумать.

    Выезд на природу, это уникальное оружие которое даст мощный энергетический заряд для любого депрессирующего. Красота природы, пение птиц, свежий запах растений благоприятно повлияет на любого человека который находится в напряженном состоянии.

    Чистый воздух и солнце нормализуют выработку гормонов сератонина которые отвечают за настроение человека.

    Если пациент отказывается выходить из дома, нужно знать, как избавиться от депрессии в домашних условиях. Для этого возьмите и почитайте с пациентом интересные книги или посмотрите фильмы, послушайте его любимую музыку. Необходимо всё равно пытаться уговаривать пациента выйти на улицу любым способом.

    Важно ненавязчиво заставить человека увеличить свою активность.

    Совет 3. Не принимайте симптомы депрессии на свой счёт

    Самый главный совет, это не вгоняйте человека еще больше в апатию, а лучше помогите ему быстро выйти из депрессии. Само собой, у пациента будет чувство тревоги и расшатаны нервы. Значит и вам будет не легко, так как многие негативы будут сказываться на вас.

    Главное помнить что депрессия это болезнь.

    Запрещенные фразы при выводе человека из депрессии

    Нередко из-за сложных жизненных проблем близкий вам человек может попасть в депрессию. Помочь выйти из этого состояния – вполне разумное желание. Однако, очень не хочется навредить, усугубить ситуацию. Некоторые слова, которыми очень часто стараются подбодрить впавшего в уныние друга, вызывают обратный эффект и заставляют несчастного отдалиться от вас. Итак, фразы, которые не стоит говорить человеку, который находится в депрессии:

    1. «Ты сам во всем виноват» или «ты создал проблемы для всей семьи». Возможно, дела обстоят именно так и эти замечания – чистая правда. Но наша цель не обличить, а оказать помощь. Ваш близкий и так видит все окружающее в черном цвете. Ваши слова, обвиняющие и критикующие, только укрепят больного в мысли, что все желают ему зла, не ценят его, пытаются усугубить его проблемы. Человеку в подавленном состоянии нужен мир, покой и точка опоры. Важно изменить его отношение к окружающей действительности. А оценить свою роль и ответственность в сложившейся ситуации он сможет и позже, когда справится со своим состоянием.

    2. «Тебя предупреждали» – эта фраза часто так и просится, но она тоже под запретом. Все дело в том, что она как нельзя лучше укрепит вашего друга в мнении, что он несостоятелен, не способен на разумные действия, неадекватен и даже глуп. Ведь он не смог вовремя внять разумным доводам и совершил неверные поступки, повлекшие за собой все его беды. Даже ели все это не далеко от истины, это никак не поможет преодолеть ситуацию.

    3. «Другим людям еще хуже». На первый взгляд, осознание того, что у тебя есть товарищи по несчастью, и кому-то еще сложнее, может помочь. Но чаще всего происходит обратное. Больной начинает осознавать, что его горе – не предел, и может стать еще хуже. Он начинает бояться ухудшения ситуации, а страх – плохой помощник. Кроме того, мировосприятие становится еще мрачнее, могут возникнуть суицидальные мысли и даже действия. Раз действительность настолько плоха, человек пытается уйти от нее, и нередко единственно доступный способ видит в смерти. Другие способы ухода от действительности тоже ни к чему хорошему не ведут.

    4. «Ты сильный и можешь справиться со своим состоянием». Даже такая, казалось бы, позитивная фраза может навредить. Ведь состояние прежнее и больной его не преодолел. А значит ни к чему не приспособлен. Именно такой ответ чаще всего подсказывает затуманенный депрессией мозг.

    5. «Знаю, что ты чувствуешь, тоже была депрессия». Видя вас в нормальном состоянии, ваш друг понимает, что вы, в отличие от него, избавились от своего недуга. Осознание того, что он не способен преодолеть свое состояние и справится с негативными эмоциями, еще глубже загоняет его в меланхолию.

    6. «Выкинь глупости из головы, тебе надо развлечься». Оценка его бед, как “глупости”, отдалит несчастного от вас, уверит его в том, что вы ему не сочувствуете и вряд ли сможете помочь. Предложение развлечений без конкретики тоже вряд ли вдохновит безразличного ко всему человека.

    Видео как выйти из депрессии самостоятельно

    Обычно из-за маленьких проблем, люди впадают в депрессию. У многих людей встречаются панические атаки. Также, люди впадают в депрессию из-за неуверенности в себе и завтрашнем дне. Мы надеемся, что советы психолога помогут вам разобраться с вашей проблемой или близкого человека.

    Поэтому чтобы понять, как избавиться от депрессии навсегда. Нужно быть уверенным в себе, подходить ко всему с позитивом и у вас всё получится.

    rabochiedela.ru

    Как избавиться от депрессии самостоятельно: практические советы психолога

    Многих интересует вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психолога и антидепрессанты при этом не единственный вариант лечения. Лечение депрессии должно основываться на комплексной помощи больному, которая представляет собой сочетание фармакологических методов с психотерапией и поддержкой окружающих.

    Важный вопрос в лечении болезни — выбор специалиста и места лечения. Не каждый больной направляется к врачу-психиатру. Самая большая группа пациентов — это больные, страдающие депрессией легкой степени тяжести. Их можно лечить в амбулаторных условиях у врачей: терапевтов, неврологов или психотерапевтов (если депрессия не требует приема лекарств). Люди с тяжелой формой депрессии должны быть обеспечены опекой и направлены на стационарное лечение.

    Нефармакологическое лечение депрессии

    Нефармакологическое лечение депрессивных расстройств основывается на различных методах, используемых в рамках психотерапии. Психотерапия депрессии представляет собой лечение больного психотерапевтом (психологом) и работу над своими проблемами без применения лекарств. Прежде всего она является элементом, дополняющим медикаментозное лечение, но в некоторых обоснованных случаях может быть единственным средством терапии. Применение психотерапии как самостоятельного метода лечения возможно в том случае, если депрессия имеет мягкий ход, а нарушения когнитивных, эмоциональных и мотивационных функций не являются серьезными.

    Самые распространенные психотерапевтические методы, полезные в лечении депрессии, исходят из концепции когнитивно-поведенческой терапии. Она предполагает, что люди, страдающие депрессивными расстройствами, проявляют специфический образ мышления о себе и об окружении еще до раскрытия болезни. Этот способ восприятия мира приводит к пониженной самооценке, видению событий в «черных тонах» и проблемам с интерпретацией человеческих контактов. Существует много методов и методик, используемых психотерапевтами, которые могут быть полезны в терапии депрессивных синдромов. Выбор вида психотерапии должен быть строго адаптирован к индивидуальным потребностям и проблемам каждого больного.

    Фармакологическое лечение

    Существенной задачей фармакотерапии депрессивных расстройств является подбор адекватного препарата для конкретного больного. При выборе антидепрессанта следует учитывать многие обстоятельства, которые имеют значение в достижении терапевтического эффекта и безопасности лечения.

    Главное значение имеет клиническая картина депрессии и степени ее выраженности (например, возникновение ингибирования или стимулирования в последующем, наличие тревоги, навязчивых состояний, отсутствия аппетита, бессонницы). Дополнительными аспектами, имеющими влияние на выбор вида лечения, являются возраст больного, сопутствующие заболевания соматического характера, факторы риска вредного взаимодействия лекарственных препаратов, удобство дозирования и стоимость терапии.

    Для лечения депрессии применяются несколько групп антидепрессантов с различными механизмами действия, тем не менее можно назвать общие свойства, характеризующие антидепрессанты:

  • эффект виден после 2-4 недель применения полной дозы препарата;
  • отсутствие регулярности приема лекарственных препаратов, снижение дозы лекарств пациентом разрушает терапевтический результат;
  • применение слишком больших доз лекарства может привести к возникновению вредных последствий;
  • антидепрессанты не вызывают привыкания;
  • при применении препарата может наблюдаться снижение скорости реакции, поэтому следует соблюдать особую осторожность при вождении транспортных средств, обслуживании механического оборудования в движении.

В настоящее время распространенными группами препаратов, антидепрессантов являются:

  • Трициклические антидепрессанты (амитриптилин). Это препараты старого поколения, применяемые при депрессии, в настоящее время не являются предпочтительными в лечении заболевания легкой и умеренной стадии (учитывая их побочные эффекты). Их применяют в основном при тяжелых депрессиях с сильной тревогой и бессонницей. Побочные эффекты: в первые дни лечения наблюдается чрезмерная сонливость, сухость во рту, нарушения аккомодации, концентрации внимания, гипотония, проблемы с мочеиспусканием (эти симптомы исчезают в течение первых недель). К сложным осложнениям можно отнести, например, возникновение психотических и маниакальных симптомов, судороги, повышение артериального давления, нарушения проводимости миокарда.
  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС, например флуоксетин, сертралин, пароксетин, циталопрам). Являются в настоящее время наиболее часто применяемыми препаратами в лечении депрессивных состояний. Их применяют в качестве монотерапии в лечении депрессии легкой и средней степени тяжести, различной этиологии, синдромов навязчивых состояний, а также при булимии. СИОЗС относятся к лекарствам с безопасным профилем действия, могут вызвать побочные действия желудочно-кишечного тракта, т. е. отсутствие аппетита, боли в животе. К другим побочным эффектам относятся бессонница, сексуальные расстройства (например, снижение либидо, нарушение эякуляции), серотониновый синдром.
  • Ингибиторы моноаминоксидазы типа А. Это самые старые антидепрессанты. Благоприятный эффект лечения ими виден у пациентов с депрессией умеренного типа или связанной с болезнью Паркинсона. К побочным эффектам этой группы препаратов относятся головные боли, головокружение, бессонница, изменение артериального давления и нарушения ритма сердца. Не рекомендуется сочетать ингибиторы моноаминоксидазы с СИОЗС, трициклическими антидепрессантами.
  • Препараты, действующие на высвобождения норадреналина. Сюда относятся такие лекарства, как миансерин и ребоксетин. Миансерин является предпочтительным при терапии депрессивных расстройств различной степени тяжести (даже незначительной) с сопутствующими нарушениями сна.
  • Лекарства, имеющие двойной механизм действия, — ингибиторы обратного захвата норадреналина и серотонина (SNRI). К ним относятся, например, дулоксетин, венлафаксин и миртазапин. Каждый из этих препаратов оказывает специфическое действие и находит применение в различных типах депрессии.
  • Помимо антидепрессантов в терапии депрессивных расстройств используются нейролептики (в психотических депрессиях, с сильным страхом, призраками), производные бензодиазепина (ослабление тревоги, беспокойства, нарушения сна).

    Дополнительные рекомендации

    На вопрос, как избавиться от депрессии самостоятельно, советы следующие:

  • ешьте продукты, богатые жирными кислотами омега-3;
  • участвуйте в деятельности, которая не приводит к росту негативных мыслей;
  • гуляйте на солнце;
  • дорожите отношениями;
  • высыпайтесь;
  • увеличьте физическую нагрузку (занимайтесь спортом, выполняйте упражнения).
  • Увеличение количества людей, больных депрессией, является результатом развития цивилизации, огромного напряжения и ежедневного стресса.

    Лечение депрессии с помощью психотерапии, трудотерапии и движения, т. е. не только одними лекарственными препаратами, помогают депрессивным пациентам прийти к нормальной жизни.

    nevroz.club

    Как избавиться от депрессии самостоятельно — советы психологов

    К сожалению, жизнь не всегда наполнена только приятными и радостными событиями, и наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, как выйти из негативного состояния. Из этой статьи вы сможете узнать советы психологов на тему того, как избавиться от депрессии самостоятельно.

    Как выйти из депрессии самостоятельно — советы психологов

    Иногда человеку начинает казаться, что жизнь идет совсем не так, как хотелось бы. Ежедневная рутина, неблагоприятные события, проблемы и хлопоты – все это давит на психику человека и ухудшает его душевное состояние. Большинство людей способны достаточно быстро выйти из этого удручающего состояния и вернуться к нормальному образу жизни. В том случае, когда человек задается вопросом, что такое депрессия и как с ней бороться, рекомендуем обратиться к советам психологов.

    Помните о том, что зачастую депрессия является психическим расстройством и требует лечения медицинскими препаратами. Однако нижеприведенные советы помогут повысить эффективность медикаментозного лечения. И помните о том, что советы психолога помогут при депрессии.

    Можно ли избавиться от депрессии самостоятельно — в большинстве случаев ответ на данный вопрос будет положительным. Но при этом от человека требуется не только желание вернуться к прежней жизни и изменить ее в лучшую сторону, но и упорная борьба за свое физическое здоровье и душевное равновесие. Поэтому первое, что рекомендуют психологи – настрой человека должен быть положительным.

    Советы психологов: как выйти из депрессии

    1. Обратитесь за поддержкой к близким людям. Ни одни антидепрессанты не заменят общения с дорогими людьми. Откровенные разговоры, возможность выплеснуть свои эмоции и осознание того, что близкий человек не только утешит, но и поддержит, благотворным образом скажутся на душевном состоянии.
    2. Питание. Обязательно нужно включить в рацион морепродукты и льняное семя.
    3. Проведение досуга с детьми и домашними животными. Веселье, положительные эмоции и теплые чувства гарантированы. Кстати, считается, что собаки помогают человеку избавиться от постоянного стресса и депрессивного состояния. Если нет возможности держать животное дома, займитесь волонтерством и уделяйте время животным в питомниках.
    4. Массаж. Ежедневный массаж не только поддерживает здоровье, но и дарит ощущение релаксации и отдыха.
    5. Чаще совершайте прогулки на свежем воздухе. Идеальным вариантом считаются загородные поездки. Если нет возможности выбраться за черту города, гуляйте вечером по городу. Лучше – в приятной компании.
    6. Музыка. Ни для кого не является секретом, что музыка не только улучшает настроение, но и способна изменить настроение и улучшить душевное состояние. Звуки природы и релаксационные мелодии, кавер-версии известных песен в акустической обработке помогут снять напряжение после тяжелого дня.
    7. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки не только снимают напряжение и помогают мыслям переключиться, но и способствуют здоровому крепкому сну. Кстати, занятия спортом способны не только избавить человека от депрессии, но и предупреждают ее появление.
    8. Смена локации. Разумеется, речь не идет о переезде, но если позволяет жилплощадь, попробуйте ложиться спать в другой комнате. Матрац и подушка должны быть удобными. Не стоит спать в дневное время более 20 минут. После обеда старайтесь ограничить себя в напитках, содержащих кофеин. Перед сном обязательно нужно проветрить помещение.
    9. Все эти несложные советы помогут человеку вернуть жизнь в прежнее русло и избавят от депрессивного состояния.

      womanadvice.ru

      Как выйти из депрессии самостоятельно — советы психолога

      Как считают психологи, это серьезное заболевание психики, которое в некоторых случаях может нести непоправимые последствия, а именно суицид.

      Депрессия может сопровождаться рядом других симптомов, например, повышенной утомляемостью, головной болью, нарушением работы пищеварительной системы.

      В современном мире, где на каждом шагу преследуют стрессы, эта болезнь очень распространена. Ею страдают чаще всего женщины от 40 лет, дети в подростковом периоде, творческие личности.

      В этой статье можно узнать советы психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

      Советы психолога о причинах депрессии

      Чтобы избавится от депрессии, необходимо, прежде всего, знать факторы, способствующие развитию заболевания. Такими причинами, по мнению психологов, являются:

    10. различные стрессы;
    11. меланхолия;
    12. комплекс неполноценности;
    13. неправильный режим работы и отдыха, вследствие которого возникает переутомление;
    14. физические и эмоциональные нагрузки;
    15. привязанность к чему-либо или кому-либо;
    16. чрезмерная ответственность;
    17. реакция на негативные жизненные события (смерть, разлука и другие);
    18. агрессия со стороны родных.
    19. Определив главную причину депрессии, можно бороться с заболеванием самостоятельно. Для этого необходимо прислушаться к советам специалистов.

      Несколько шагов к самостоятельному избавлению от депрессии

      Вот некоторые советы психолога о том как избавиться от депрессии самостоятельно:

    20. Отличный совет психологов — правильно питаться

    Желательно, чтобы в рационе преобладали больше продукты, имеющие гормон радости – серотонин. Это вещество обладает свойством поднятия настроения, в результате возникает позитивное мышление. Поэтому важно употреблять такую пищу при борьбе с депрессией:

    Антидепрессивные вещества имеются в сои, фасоли, шпинате. Кроме того, отлично самостоятельно бороться с депрессией помогает шоколад. Он содержит гормон счастья – эндорфин.

    Эффективные методы выхода из депрессии – это комплекс физических упражнений с утра и занятия спортом. Они не только благоприятны для физического здоровья, но и помогут справиться с таким состоянием, как депрессия.

    Самостоятельное избавление от депрессии по советам психолога возможно. Для лечения такого психологического состояния специалисты советуют заниматься:

  • бегом по утрам;
  • теннисом;
  • йогой;
  • аэробикой;
  • плаванием;
  • велоспортом;
  • танцами.
  • Следующий совет психологов — свежий воздух

    Как можно чаще необходимо проводить время на свежем воздухе. Это могут быть обычные прогулки, выезды на природу. На работе и дома следует регулярно проветривать помещение.

    Проснутся с хорошим настроением возможно, когда сон полноценный. А для этого нужно спать не меньше семи часов в сутки.

    Что советуют психологи для того, чтобы избавится от депрессии самостоятельно?

    Психологами разработана система советов о том, как одолеть это психологическое заболевание. И они действительно помогают эффективно с ней бороться. Вот некоторые советы психолога об избавлении от депрессии самостоятельно:

  • Не следует бояться потери позитивного мышления. Такое состояние временное, она так само быстро проходит, как и начинается.
  • Общение с новыми людьми, смена места в некоторых случаях является отличным способом устранения симптомов депрессии.
  • Занятия любимым делом (будь то чтение книг, вышивка, или тренировки в зале) быстро отгоняют негативные мысли.
  • Нельзя усугублять состояние алкоголем, табакокурением или слушанием пессимистической грустной музыки.
  • Важно планировать свой день, ставить перед собой новые задачи на будущее.
  • Обновление себя и своего гардероба способствует улучшению настроения. Любая смена прически или макияжа, занятия шопингом являются прекрасными средствами при борьбе с депрессией.
  • Общение друзьями. Желательно, чтобы эти люди обладали оптимизмом и были положительно настроены. Встречи в кругу друзей, разговоры и приятное времяпровождение идут на пользу людям, жизнь которых стала невыносимой из-за этого психологического расстройства.
  • Смена образа жизни. Все зависит от индивидуальных особенностей и интересов. Изменить способ деятельности можно, занявшись спортом, посещением кружка. Главное, чтобы эти занятия были интересными человеку, страдающему депрессией.
  • Путешествия, отдых. Это самое эффективное средство для выхода из негативного психологического состояния.
  • Важно избегать каких либо стрессов.
  • Употребление витаминов. Часто депрессия возникает на фоне какого-то заболевания, что может вызывать дефицит витаминов. В рацион питания необходимо включить продукты, содержащие витамины и микроэлементы, которые имеют антидепрессивное действие. Полезными будут витамины группы В, цинк, кальций, фолиевая кислота.
  • Занятия медитацией – самое эффективное средство, помогающее вновь обрести психологический баланс и научиться жить в радости.
  • Оказание заботы близким людям, физический труд действуют также положительно – человек чувствует себя нужным. При этом он отвлекается от негативных идей. Благоприятно влияет на людей, страдающих депрессиями, благотворительность.
  • Искусство вдохновляет. Поэтому посещение выставок, библиотек, концертов помогут изменить жизнь к лучшему.

    Подробно о том, как самостоятельно справиться с депрессией смотрите здесь:

    Еще несколько шагов от психологов к самостоятельному избавлению от депрессивного состояния

    Природа – именно здесь человек получает силы для борьбы с любым недугом. Частое уединение с ней, умение наслаждаться ею, искать в каждом звуке и цвете позитив – помогают отвлекаться от плохих мыслей, ощутить счастье.

    Природа дарит также целительные травы, которые зарекомендовали себя как отличные антидепрессанты. Можно пить настои из них, добавлять в ванны. К таким травам относятся:

    Чтобы победить проблемы депрессии необходимо изначально понять и устранить ее причину. А вышесказанные советы психологов о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, помогут изменить жизнь к лучшему. Кроме того, если придерживаться этих рекомендаций всегда, риск возникновения такого психологического заболевания, значительно уменьшается.

    medportal.net

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation