Вводишь в организм стресс

Влияние стресса на организм

Жизнь человеческого рода на нашей планете всегда была полна опасностей. Благодаря нашему разуму и мощным хищным инстинктам мы поднялись на вершину пищевой цепи, но по-прежнему остаемся хрупкими и беззащитными существами. Нас все так же может вывести из строя жестокая атака микроскопических хищников. Среда обитания человеческого вида меняется все быстрее, подрывая способность человека к выживанию. Появление микробов, устойчивых к антибиотикам, и возрождение давно, казалось бы, побежденных болезней увеличивает смертность. Разрушительное влияние процесса старения, неизбежное возрастное изнашивание организма по-прежнему сопровождают последние годы жизни человека.

Любая встреча со смертью и болезнью — источник стресса. В этом утверждении есть и плохая новость, и хорошая. Хотя природные биохимические реакции организма помогают большинству из нас справляться со стрессовыми факторами нашей жизни, избыточный и слишком продолжительный стресс вызывает нарушение психологического равновесия, психологические срывы и физические заболевания. Но, с другой стороны, если бы мы никогда не сталкивались со стрессом, если бы гормонально-химический сигнал тревоги, регулирующий наше поведение, не включался бы вообще, то весь род человеческий вымер бы задолго до появления языка, давшего людям возможность выражать свои переживания в состоянии стресса.

В наше время человечество встало перед серьезной проблемой. Сам механизм реакции на стресс, так мудро созданный для нашей защиты, становится угрозой для здоровья и самочувствия. Одним из неблагополучных последствий эволюции стало нагромождение факторов стресса, что приводит к неестественной нагрузке на организм. Мы не способны справиться с таким уровнем стресса.

У наших далеких предков стресс был интенсивным, но периодическим. Основные его причины — нападение хищных зверей, борьба за территории и постоянный поиск источников пищи. Сегодняшние факторы стресса чаще всего не требуют борьбы за выживание, но они воздействуют на человека не от случая к случаю, а постоянно. Опаснее всего именно нагромождение факторов стресса. Но при этом каждый из нас может назвать имена людей, способных с кажущейся легкостью противостоять стрессу. В утренней давке в транспорте, в заторах на дорогах одни выходят из себя, а другие сохраняют невозмутимость. Внешние условия одни и те же, а реакция на них абсолютно разная. Почему?

Спрашивая у своих пациентов об уровне стресса, сопровождающего их жизнь, я хочу определить их субъективную реакцию на внешние условия. Какова способность этих людей противостоять стрессу? Какое количество гормонов стресса, большое или незначительное, выделяется в их кровь? Эти гормоны выделяются исключительно в ситуации стресса или когда угодно? Что представляет собой относительное равновесие их нервной системы? Какие чувства возникают у них при стрессе? Есть ли у них «защитные клапаны», способствующие снижению стресса (например, физическая активность), или, может быть, они выбирают форму физической активности, вместо пользы приносящую вред и только увеличивающую стресс? Насколько велика общая стрессовая нагрузка этих людей? Не приблизилось ли их состояние к пределу прочности, а может быть, они уже перешагнули этот предел и находятся в опасном состоянии недостаточной адаптации, возникающем, когда организм выходит за допустимые пределы нагрузок? (В этом случае организм начинает предпринимать экстренные меры для выживания, что может принести ему серьезный вред, вызвав системные расстройства и заболевания, зачастую проявляющиеся лишь тогда, когда сам фактор стресса уже давно исчез.)

Люди по-разному противостоят стрессу, но у всех, даже у самых устойчивых, есть свой предел прочности. Если стресс достаточно силен и продолжителен, то рано или поздно сломается любой из нас.

Какое отношение имеет все сказанное к группе крови? Вполне определенное. Некоторые из ключевых генных элементов, активирующих ту или иную конкретную реакцию на стресс, расположены на хромосоме по тому же «адресу», где находится ген группы крови — 9q34. Мы уже говорили о том, что соседние гены оказывают определенное активное воздействие друг на друга. Это же происходит с геном группы крови и генами, определяющими реакцию человека на стресс.

Изучая материалы исследования реакции на стресс в связи с группой крови, можно обнаружить четкие различия в реакциях на стресс. Группа крови играет определенную роль в том, как накапливается в нас состояние стресса, как мы реагируем на факторы стресса, насколько быстро мы справляемся со стрессом.

Обе части вегетативной нервной системы — антагонисты по большинству параметров, уравновешивающие друг друга. Деятельность симпатической нервной системы ускоряет и усиливает сердцебиение, парасимпатической — замедляет сердцебиение и способствует расслаблению мышечных стенок артерий, в результате чего кровь течет свободнее и усиливается поступление кислорода к сердечной мышце.

Равновесие — ключ к нормальному функционированию вегетативной нервной системы. Проблемы возникают, когда на протяжении длительного периода времени одна часть нервной системы начинает доминировать над другой. Хронический стресс действует на нервную систему как груз, положенный на весы: он склоняет чашу весов в пользу симпатической нервной системы за счет парасимпатической. Если организм будет находиться в таком неуравновешенном состоянии длительное время, то это неизбежно приведет к расстройствам.

Механизм нормальной реакции на стресс представляет собой синхронизированную деятельность трех эндокринных желез: гипоталамуса, надпочечников и гипофиза. Упрощенно реакция организма на стресс выглядит так:

• Гормон-посредник стимулирует деятельность гипофиза, выделяющего адренокортикотропный гормон.

• Этот гормон подает сигнал надпочечникам, начинающим выделять гормоны стресса — адреналин и кортизол.

• Гомеостаз (равновесие) восстанавливается.

При нормальной работе механизма стресса гормональная «цепочка» прерывается, когда фактор стресса исчезает. Но хронический стресс нарушает работу этого механизма. Гипоталамус становится менее чувствительным к сигналам, приказывающим прекратить выработку гормона-посредника.

Надпочечники вырабатывают два типа катехоламинов: эпинефрин, более известный как адреналин, и норэпинефрин, или норадреналин. Попав в кровяное русло, эти сильнодействующие вещества вызывают учащение сердцебиения, повышение кровяного давления, снижение пищеварительной активности, повышение возбуждения. Все ресурсы организма переключаются на физическую активность (реакция «драться или бежать»).

Катехоламины прямо или косвенно повышают активность эндокринных желез, стимулируют гипоталамус и гипофиз. При любой напряженной работе, особенно физической, содержание в крови катехоламинов увеличивается. Это приспособительная реакция организма к нагрузке любого рода. И чем более выражена реакция, тем лучше организм приспосабливается, тем быстрее достигается состояние тренированности. При интенсивной физической работе повышение температуры тела, учащение сердцебиения и др. вызвано выделением в кровь большого количества катехоламинов.

Адреналин, его называют «гормоном страха» из-за того, что при испуге, сердце начинает биться чаще. Выброс адреналина происходит при любом сильном волнении или большой физической нагрузке. Адреналин повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, усиливает распад углеводов (гликогена) и жиров, вызывает сужение сосудов органов брюшной полости, кожи и слизистых оболочек; в меньшей степени сужает сосуды скелетной мускулатуры. Артериальное давление под действием адреналина повышается. Если человек испуган или взволнован, то его выносливость резко

Норадреналин называют «гормоном ярости», т.к. в результате выброса в кровь норадреналина всегда возникает реакция агрессии, значительно увеличивается мышечная сила. Его секреция и выброс в кровь усиливаются при стрессе, кровотечениях, тяжелой физической работе и других ситуациях, требующих быстрой перестройки организма. Так как норадреналин оказывает сильное сосудосуживающее действие, его выброс в кровь играет ключевую роль в регуляции скорости и объема кровотока. Если от адреналина лицо человека бледнеет, то от норадреналина — краснеет.

Катехоламины – это «ударные части» нервной системы, действующие как непосредственная, кратковременная реакция на стресс. Кортизол, действующий на протяжении достаточно длительного времени, можно назвать «оккупационной армией».

Кортизол – катаболический гормон, разлагающий мышечную ткань и превращающий белки ткани в энергию. Надпочечники выделяют в кровь кортизол в любой травмирующей ситуации – холод, голод, кровотечение, хирургическое вмешательство, инфекции, травмы, боль и чрезмерная физическая нагрузка. Эмоциональный и психический стресс также повышает уровень кортизола в крови. Кортизол – это гормон-маршал, командующий мощными силами защиты и выживания организма.

— повышает концентрацию глюкозы в крови за счет увеличения ее синтеза и снижения утилизации на периферии (антагонист инсулина);

— уменьшает образование и увеличивает расщепление жиров, способствуя гиперлипидемии и гиперхолестеринемии;

— обладает небольшой минералокортикоидной активностью, но при избыточном его образовании наблюдается задержка натрия в организме, отеки и гипокалиемия; формируется отрицательный баланс кальция;

— потенцирует сосудосуживающее действие других гормонов, увеличивает диурез;

— оказывает противовоспалительное действие и уменьшает гиперчувствительность организма к различным агентам, супрессивно действуя на клеточный и гуморальный иммунитет;

— стабилизирует мембраны лизосом;

— способствует уменьшению количества зозинофилов и лимфоцитов в крови при одновременном

— увеличении нейтрофилов, эритроцитов и тромбоцитов.

Секреция кортизола зависит от:

— времени суток (максимум в утренние часы 6 — 8 ч, минимум — в вечерние 20 — 21ч);

— при беременности наблюдается прогрессивный рост концентрации, связанный с повышением содержания транскортина: в поздние сроки беременности отмечают 2 — 5-кратное повышение.

Без кортизола, мобилизующего силы организма на то, чтобы уйти от опасности, попавший в ситуацию стресса человек неизбежно бы погиб. Однако кортизол – это обоюдоострое оружие. Избыточное либо продолжительное выделение этого гормона нарушает равновесие в работе организма. Нормальный уровень кортизола способствует заживлению тканей, уменьшению воспаления и аллергических реакций, но превышение нормального уровня кортизола вызовет обратный эффект.

Язвенная болезнь, аутизм, высокое кровяное давление, заболевания сердца, потеря мышечной массы, старение кожи, хрупкость костей и бессонница – вот далеко не полный список последствий кортизоловой интоксикации. Хроническое перепроизводство кортизола серьезно подрывает иммунитет, из-за него человек становится беззащитным перед вирусными инфекциями. Высокий уровень кортизола может привести к «затуманенности» сознания – диурнальной когнитивной дисфункции. У людей, страдающих болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием, также наблюдается хронически повышенный уровень кортизола.

Возможно, вы уже знакомы с вышесказанным хотя бы в общих чертах. Благодаря популярным средствам массовой информации люди все больше узнают о последствиях стресса. Но, не исключено, вы еще не слышали, что действие гормонов стресса находится в прямой связи с группой крови человека.

biofile.ru

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия. Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории. Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба. Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  • Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  • Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  • Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  • Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  • Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  • Суицидальные мысли.
  • Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

    Как действует сильный стресс на организм

    Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  • Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  • После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  • Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  • У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  • Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.
  • Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

    Методы снятия напряжения

    Что делать в ситуации сильного переживания?

    • Первый вариант – справиться со стрессом самостоятельно.
    • Второй вариант – восстановиться после стресса, обратившись к врачу.

    Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  • Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  • Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  • Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  • Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  • Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  • Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.
  • Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

    Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

    1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
    2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
    3. Назначение анализов по показаниям.
    4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
    5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
    6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
    7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.
    8. Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

      Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

      ostresse.ru

      Как действенно восстановить нервную систему после длительного стресса

      Мало кто задумывается, как восстановить нервную систему после длительного стресса, а ведь известно, что постоянное напряженное состояние может привести и к физическим заболеваниям, например к кардионеврозу, алопеции, истощению, бессоннице, ишемии, снижению работы иммунной системы.

      В современном мире жизнь имеет очень быстрый темп, каждый человек постоянно озабочен какими-либо проблемами и делами. Отсутствие отдыха, постоянное нервное напряжение не могут не отразиться на психологическом состоянии человека. Все эти факторы приводят к стрессу.

      Нервное напряжение обычно возникает как ответная реакция организма на раздражитель, чаще всего это усталость, страх, негативные эмоции.

      Стресс влечет за собой выработку гормона адреналина, ускоряющего процессы организма: учащается дыхание, циркуляция крови, пульс становится быстрее, организм как бы считает, что человек в опасности и предоставляет ресурсы для быстрого принятия решения.

      Однако такие процессы не всегда требуются, ведь в современном мире человек редко встречает опасности, чаще всего причиной стресса становится банальное перенапряжение, усталость или трудности. Из-за такой реакции организма сердце и другие органы работают в быстром темпе и истощаются. Именно поэтому нужно задуматься о восстановлении нервной системы после стресса.

      Для начала необходимо разобраться и выявить симптомы стресса, чтобы вовремя соотнести признаки, обнаружить стресс и восстановить нервную систему:

      • раздражительность, плаксивость, нервозность, вспыльчивость;
      • бессонница;
      • усталость, повышенная утомляемость, отсутствие желаний действовать и сил;
      • пониженная концентрация внимания, рассеянность, сложности в работе или обучении;
      • снижение аппетита, а иногда, наоборот, переедание;
      • потеря интереса к развлечениям и отдыху, нежелание встреч с близкими и родными;
      • депрессия, пессимизм.
      • При обнаружении у себя нескольких подобных симптомов важно не пускать дела на самотек, а начать восстанавливать нервную систему.

        Восстановление после стресса

        После обнаружения у себя симптомов перенапряжения нужно незамедлительно начать реабилитацию внутренних резервов организма.

        Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет ряд простых правил, которым следует выделять время каждый день:

        1. Отдых. Когда человек постоянно перегружает свою нервную систему, работает в режиме нон-стоп, не дает себе время на отдых, не восстанавливает нервы, организм просто не в силах продолжить работу в нормальном режиме. Отсюда хроническая усталость, раздражительность, повышенная утомляемость, ведь стресс и иммунитет взаимосвязаны. Восстановить нервную систему после стресса поможет йога, медитации, дыхательные практики. Первая способна установить баланс между телом и душой, позволит человеку отрешиться от повседневных проблем и расслабить нервную систему. Дыхательные практики помогут восстановиться нормальному дыханию. Как уже говорилось, при стрессе учащается дыхание и пульс, что перегружает сердце и сосуды. Упражнения восстановят сон и в целом улучшат состояние. Если человек не может себе позволить занятия йогой, то можно начать восстановление нервной системы с обычных пеших прогулок на свежем воздухе.
        2. Зеленый чай богат полезными веществами, которые укрепляют нервную и иммунную системы, помогают держать организм человека в тонусе и хорошем расположении духа, повышают работоспособность и концентрацию внимания, способствуют восстановлению нервной системы после стресса. Чаем можно заменить привычный по утрам кофе с сахаром, сладкие газированные напитки и энергетики, которые сказываются резко негативно на нервной системе человека.
        3. Восстановиться после стресса поможет хобби, а также научит последовательности и терпению. Чтобы максимально извлечь из занятий пользу, важно найти дело по душе, которое доставит удовольствие и поможет стабилизации нервной системы.
        4. Общение с близкими людьми, друзьями, новые интересные знакомства помогут восстановлению нервной системы после стресса. Общение приносит заряд бодрости и хорошего настроения, позволяет человеку почувствовать себя важным для других людей, забыть о проблемах, нормализовать сон после стресса, улучшить общее состояние, что поможет восстановиться после сильного стресса.
        5. Самообразование или чтение помогут отвлечься от суеты и получить новые знания и эмоции, а также дать ответ на вопрос, как прийти в себя после стресса. Очень важно читать не то, что надо или давно пора, а то, что хочет сам человек.
        6. Спорт — ведущий в ответе на вопрос, как восстановиться после стресса. Физическая активность помогает избавить организм от лишней доли гормона адреналина, расставить все проблемы по своим местам. Более того, учит упорядочивать действия, дарит гармонию души и тела, появляется сила для выполнения отложенных дел.
        7. Множество факторов вызывает стресс, и адаптация, как правило, представляет собой долгий процесс. Поэтому стоит подойти к решению проблемы основательно, в том числе и со стороны питания. Следует в первую очередь отказаться от алкоголя, который пагубно влияет на нервную систему. Можно побаловать себя бананами, орехами, шоколадом, так как они богаты серотонином — гормоном счастья, а орехи к тому же улучшают работу мозга. Овощи и фрукты при малом количестве калорий дают отличное чувство насыщения, к тому же они богаты витаминами, которые необходимы для улучшения психического состояния.
        8. Восстановление нервной системы невозможно при недосыпе. Необходимо ложиться около 10 вечера, чтобы организм смог отдохнуть и получить энергию на предстоящий день. Многие люди замечали, что ложась спать за 1-2 часа до полуночи, они пробуждались утром более легко, высыпались, а также имели больше сил и энтузиазма в течение дня.
        9. Восстановлению после стресса может помочь приятная классическая музыка. Сопровождая человека в делах или по пути на работу, она поможет ему расслабиться и обрести гармонию.

        Важно бороться с таким состоянием, как стресс, и адаптация после него должна происходить комплексно, недостаточно придерживаться одного из правил и считать, что нервная система стабилизируется.

        Восстановление нервной системы можно дополнить народными методами, чтобы ресурсы организма как можно скорее пришли в норму.

        Самый вкусный и полезный рецепт — это домашние успокаивающие напитки. Для лучшего эффекта рекомендуется заварить натуральный зеленый чай, добавить лимон, мяту и 1 ч. л. меда. Чередовать такой эликсир можно с ромашковым чаем, с другими травяными напитками.

        Чтобы как можно скорее восстановилось нормальное состояние человека и работа его нервной системы, можно дополнить терапию ароматическими маслами. Следует добавлять их в воду при приеме ванны. Отлично успокаивают нервную систему хвойные и апельсиновые масла. Из трав мелиссы, розмарина, хмеля можно сделать небольшие подушечки-саше, которые не помешает класть у кровати. Эти запахи благотворно влияют на нервную систему.

        Каждому современному человеку необходимо знать, как восстановить нервную систему после длительного стресса. Для снижения нервозности и раздражительности можно умеренно принимать легкие успокоительные средства, например экстракт валерианы, пустырник, Глицин, Негрустин, Персен, Ново-пассит и многие другие.

        Профилактика стресса

        Чтобы избежать повторного длительного состояния стресса, нервозности, утомляемости и усталости, нужно провести ряд мероприятий. Необходимо бывать на свежем воздухе много времени, умеренно заниматься спортом, гулять на улице.

        В комнате должно быть светло и свежо: это способствует избавлению от бессонницы или беспокойного сна.

        Нужно позаботиться о своем питании, ведь очень важно получать необходимые витамины и микроэлементы с пищей. Перерывы в работе, хобби и чтение помогут человеку отвлечься и защитить свой организм от перегрузок.

        nevroz.club

        Влияние стресса на организм

        Стресс – это особое состояние организма. При нем организм работает на пределе своих возможностей. Подобное состояние наступает, когда мы сталкиваемся с физической опасностью или психологической агрессией. Мышцы на время становятся сильнее, учащается сердцебиение, активизируется мозговая активность. Даже зрение становится острее.

        По законам природы в моменты стресса нам положено драться или убегать. Современное общество такое поведение не приемлет. В наше цивилизованное время нам чаще приходится решать конфликты более мирным путем. Но организму от этого не легче! Он продолжает пребывать в боевой готовности, понапрасну расходуя свои резервы. Все бы ничего, если бы у организма было время на восстановление. К сожалению, ритм нашей жизни этого не позволяет.

        Влияние стресса на организм чаще всего проявляется у жителей городов. И чем город больше, тем чаще состояние стресса. Больше контактов, общения. Следовательно, больше шансов «нарваться» на грубость. Для жителей сельской местности стресс – в диковинку. Размеренная жизнь на природе и отсутствие случайных контактов с незнакомыми людьми значительно уменьшают вероятность стрессовых ситуаций. Возможно, поэтому многие семьи стараются приобрести свой домик в пригороде.

        Так как же влияет стресс на организм, и чем мы можем себе помочь?

        Влияние стресса на сердце.

        Основная нагрузка от стресса ложится на наше сердце. Для сравнения, в спокойном состоянии сердце перекачивает 5-6 литров крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15-20 литров. А это в три-четыре раза больше! У людей среднего и старшего возраста значительно увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов.

        В данной ситуации сердце необходимо успокоить. Для этого подойдет нехитрое упражнение. Глубоко вдыхайте воздух в течение пяти секунд, затем на счет «пять» — выдыхайте. Таким образом, надо сделать тридцать вдохов и выдохов. Ни в коем случае не «запивайте» стресс кофе или спиртными напитками. Они поднимают давление, нагружая сердце еще больше.

        Во время опасности мозг посылает сигнал в мышцы, и к ним значительно увеличивается приток крови. Мышцы набухают, готовясь к активным действиям. Если физической активности не происходит, кровь в волокнах застаивается.

        Чтобы сбросить мышечное напряжение, рекомендуется пробежаться минут пять-десять.

        Информация об опасности через органы чувств направляется в особый отдел мозга, называемый гипоталамусом. После обработки информации гипоталамус посылает сигналы во все части тела, приводя их в повышенную боевую готовность. При этом происходит сужение сосудов мозга. С возрастом холестерин накапливается в сосудах, делая их ломкими. Поэтому резкое их сужение может спровоцировать инсульт.

        Чтобы этого не произошло, надо позаботиться о своем здоровье заранее. При сужении сосудов давление повышается. Привести его в норму помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе и здоровый восьмичасовой сон.

        Стрессовая информация поступает в мозг, в частности, через органы зрения. В результате в глазах могут появиться неприятные ощущения: повышенное давление, напряжение, рези, сухость слизистой, эффект «песка в глазах». Если часто нервничать, то от постоянного напряжения зрение может ухудшиться.

        Чтобы расслабить глазные мышцы, существует простое, но эффективное упражнение. Закройте глаза и сделайте ими несколько движений влево-вправо, вверх-вниз, по кругу. И так в течение нескольких минут. Затем ощутимо надавите на веки, подождите секунд пять, пока перед глазами не появятся белые пятнышки. Отпустите руки, глаза уже можно открыть. Нелишне помассировать с двух сторон переносицу в уголках глаз. Если есть возможность, посидите в расслабленном положении 15-20 минут.

        Влияние стресса на желудок.

        Во время нервного перенапряжения происходит спазм капилляров желудка. Это препятствует выделению слизи, образующей защитный барьер на стенках. Желудочный сок (соляная кислота) начинает разъедать ткань желудка, что приводит к образованию язвы.

        Если хотите помочь желудку, выпивайте 200 миллилитров минеральной воды без газа каждые три часа. Хорошо помогает нежирный куриный бульон или теплый чай с молоком. А вот от соленой и жирной пищи откажитесь на некоторое время.

        Влияние стресса на кишечник.

        Кишечник чутко реагирует на стрессовую ситуацию. Он начинает усиленно работать, возникают спазмы. Спазмы, в свою очередь, приводят к запору или поносу. Кроме этого, вещества, образующиеся при стрессе, убивают микрофлору кишечника. Может развиться дисбактериоз.

        Чтобы этого не случилось, выпейте на ночь стаканчик бифидокефира. Он нормализует работу кишечника и обогащает полезными микроорганизмами.

        Во время стресса именно в почках вырабатывается гормон адреналин. Он усиливает сердечную деятельность и работоспособность мышц.

        Чтобы уберечь почки от разрушения, выпейте несладкого зеленого чая.

        — Покричите от всей души. Это поможет выплеснуть негативные эмоции.

        — Хорошо успокаивает нервы зеленый цвет. Выйдите на улицу. Полюбуйтесь на зеленую листву. А зимой просто окружите себя зелеными предметами, аксессуарами.

        — Придя домой, приготовьте себе несколько кусочков морской рыбы. Она содержит вещества, способствующие выработке гормона радости – серотонина.

        — Если вы на работе, обязательно устройте десятиминутный перерыв. Отвлекитесь чем-нибудь.

        — Выполните следующее упражнение. Сядьте на стул. Надавите 15 раз стопами на пол. А потом с силой сжимайте и разжимайте кулаки 15 раз.

        Стресс — явление социальное. И полностью оградиться от него невозможно. Порою, мы сами провоцируем ненужные конфликты. Проявляем агрессию даже к близким нам людям. Давайте будем добрее друг к другу. Внимательнее относиться к чужим проблемам. Да, от стресса не спрячешься. Но мы обязаны уменьшить его вредное воздействие. Здоровье, как мы знаем, не купишь.

        www.allwomens.ru

        Стресс и его влияние на организм человека

        Постоянно сопутствующее чувство тревоги, раздражительность, невозможность расслабиться, забыть о проблемах провоцирует колебания артериального давления, излишнее потоотделение, проблемы с ЖКТ.

        Как стресс влияет на организм человека: преждевременное старение

        Как стресс влияет на человека, и почему под его влиянием наступает преждевременное старение организма?

        Преждевременное (патологическое) старение организма — процесс, связанный с ускорением и качественным искажением естественных механизмов старения, который возникает в результате воздействия на организм негативных стресс-факторов как физиологической, так и эмоциональной направленности.

        Даже у молодых людей под влиянием стресса на организм может наблюдаться клиническая картина психовегетативного истощения, сходная с подобными изменениями у лиц преклонного возраста.

        При этом происходит истощение энергетических запасов организма, изменение нейронов нервной системы, угнетение антиоксидантной защиты и иммунитета. Может проявляться как на уровне целостного организма, так и отдельных органов и систем.

        Как именно стресс влияет на организм, провоцируя старение? В большинстве случаев процессы ускоренного (или преждевременного) старения зависят от нарушений деятельности центральной нервной системы, которая ответственна за поддержание всех органов и систем организма в рабочем состоянии. Регулирующую и управляющую функции ЦНС осуществляет как напрямую, через вегетативную нервную систему (посылая определенные сигналы), так и косвенно, в первую очередь через эндокринную систему, центральный орган которой находится в головном мозге.

        Для нормального функционирования головному мозгу необходимо спокойствие, то есть в нем не должно возникать постоянного перенапряжения, которое в первую очередь выражается в перевозбуждении клеток (нейронов) мозга, приводящем к неадекватной, чрезмерной активизации нижестоящих структур, как самого мозга, так и всех систем и органов.

        Как стресс влияет на организм человека с психологической точки зрения? Психологически это чаще всего ощущается как состояние постоянной тревоги, беспокойства, раздражительности, невозможности внутренне расслабиться.

        На уровне тела влияние стресса на организм человека выражается в различных вегетативных дисфункциях (колебании артериального давления, потливости, учащенном сердцебиении, внезапной тошноты, возникновении запоров, поносов, кожных проблем).

        Также в мозг должно непрерывно поступать необходимое количество кислорода и питательных веществ. А это в свою очередь зависит от здоровья сосудистой (артериальной) системы и достаточного количества питательных веществ в крови, которые к тому же должны правильно усваиваться.

        Как стресс влияет на здоровье человека: стрессорные заболевания

        Как стресс влияет на здоровье человека, и какие он может вызвать заболевания? Вследствие необычайно длительного и интенсивного воздействия высоких концентраций катехоламинов и других гормонов стресса происходит формирование различных стрессорных повреждений, составляющих основу так называемых стрессорных заболеваний, оказывающих стимулирующее влияние на развитие процесса старения. Например, гиперсекреция ряда гормонов (катехоламинов, кортизола, тестостерона) связана с прогрессированием атеросклеротического поражения коронарных артерий, ведущего к раннему старению организма. Воздействие хронического психологического стресса вызывает усиление тонуса сосудов (их сужение), мышечное напряжение, особенно в шейно-плечевом отделе и висках, затрудняющее кровообращение. Выделяются гормоны, снижающие выведение жидкости из организма (отечность, особенно по утрам), у женщин — провоцирующие нарушение цикла, также ухудшается выработка инсулина.

        Как ещё стресс влияет на здоровье и что происходит с организмом под его воздействием? При продолжительном стрессе запускается процесс, ведущий к метаболическим и тканевым повреждениям, чреватым развитием психосоматических патологий и накоплением токсинов, которым принадлежит главная роль в развитии дальнейших негативных процессов.

        Активная выработка стрессорных гормонов может быть чревата отмиранием нервных клеток. Ведь организм считает, что речь идет об угрозе физическому существованию, и, чтобы выжить, пытается мобилизоваться, жертвуя чем-то менее для него важным.

        Таким образом, патофизиологические механизмы стрессовой реакции сходны с таковыми у болезней пожилого возраста и приводят к запуску процессов преждевременного старения.

        www.9linesmag.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation