Выйти из депрессии без лекарств

Как справиться с депрессией самостоятельно без лекарств

Разберёмся, как можно выйти из депрессии самостоятельно без лекарств, антидепрессантов и таблеток. Существует довольно много определений понятия «депрессия» и её видов, достаточно почитать об этом в Википедии или любом медицинском словаре.

Выделим два самых распространённых вида этого психоэмоционального расстройства:

  • Реактивная депрессия — возникает как следствие (реакция) произошедших внешних событий, которые наносят человеку психологическую травму. Это может быть развод или завершение отношений, смерть близких, потеря работы, крах бизнеса и т.п. «удары судьбы»;
  • Эндогенная депрессия — возникает без видимых на то внешних причин. Человек вроде живёт более или менее нормально, примерно «как все». Но постепенно начинает понимать, что с его жизнью что-то не в порядке и скоро обнаруживает у себя классические признаки депрессивного состояния.
  • Чувство апатии, когда жизнь теряет краски, всё становится тусклым и блеклым, ничего не хочется делать и любое действие даётся с большим трудом, всё кажется каким-то бессмысленным, ничего не вдохновляет и не радует. Постоянное отсутствие настроения, пессимизм. При этом нередко человека могут посещать болезненные воспоминания из прошлого, вспышки чувства вины или жалости к себе и другим людям, беспричинная тревожность. Может присутствовать чувство подавленности, заторможенности или нервного возбуждения, усталости, ощущение вроде «как же всё достало» и т.п.

    В таком состоянии могут остро вставать вопросы: «для чего я живу? что делать в жизни? к чему стремиться?», что свидетельствует о серьезном личностном кризисе.

    Как победить депрессию: основные принципы

    Эволюционно одна из основных функций нашего мозга (или тела) заключается в сохранении гомеостазиса, т.е. состояния устойчивого равновесия. Замечали ли вы, что как только человек достигает определённого состояния в жизни, когда контуры и координаты его жизни давно чётко очерчены, то что-то менять потом становится очень тяжело? Это защитная функция уберегает нас от рискованных изменений. Ведь, грубо говоря, если сидеть в норе, то шансы выжить выше, чем если вылезти из неё в холодный и безразличный мир, где нас могут поджидать опасности.

    Поэтому важно понимать, что глубокая затяжная депрессия является таким устоявшимся состоянием психики и тела, при котором вырабатывается определённый уровень гормонов, происходят характерные повторяющиеся биохимические реакции в нашем теле. И вся эта устоявшаяся конструкция будет сопротивляться всем нашим попыткам измениться, удерживая нас как в клетке!

    Чтобы защитить человека от излишне рискованных (по мнению мозга) действий, мозг генерирует различной степени дискомфорт, который возникает в ответ на наши действия. Например, вставать с утра из под тёплого одеяла на работу неприятно, т.к. там нас ждут холод и другие возможные риски, и возникает дискомфорт, который удерживает нас от этого. И который нам необходимо преодолевать.

    Чтобы преодолеть депрессию следует воздействовать на 3 составляющих человека:

    1. разум (изменение отношения к происходящему) ;
    2. чувства(нахождение нового источника эмоций, проживание негативных эмоций);
    3. тело (физическая активность и питание).

    Работа с разумом: меняем взгляд на мир

    Цель вашей работы с разумом — изменение отношения к жизни и к ситуации, которая вызвала депрессивное состояние (если она известна). Если вы задаетесь вопросом как выйти из депрессии после развода или расставания с любимым человеком, постарайтесь принять тот факт, что всё, абсолютно всё временно в нашей жизни. Даже наше тело дано нам не навсегда… И раз это так, и мы, как люди, никак не можем повлиять на существующий порядок вещей, то нам остаётся только изменить наше отношение к происходящему, хотя это и очень не просто. И после этого наслаждаться всем, что нас окружает, пока не кончилось время.

    Начините закреплять новые убеждения каждый день. Например, вы смотрите мелодраму, где любимые расстаются или кто-то умирает. Если вам хочется плакать — плачьте. Но затем мысленно напомните себе, что утрата чего-либо — естественный и неизбежный процесс. Всё приходит и уходит.

    Библия повествует нам, что у царя Соломона было кольцо с надписью: «всё проходит». Но это ещё не всё. На внутренней стороне кольца была другая надпись: «и это тоже пройдёт».

    Чтобы поменять отношение к жизни можно порекомендовать чтение книг таких авторов как Ошо, Карлос Кастанеда, прочесть многочисленные ныне книги по позитивному мышлению. Можно записаться на тренинг по личностному росту, смотреть видео по теме изменения мышления. Нужно использовать любые методы, которые позволят вам переубедить себя, что на мир можно смотреть по-другому. И что всё совсем не так уж плохо, как вам кажется. Точнее всё плохо, потому что вы считаете это плохим. Источник страдания внутри, а не снаружи.

    Работа с эмоциями: ищем что нас «зажгёт»

    Цель вашей работы с чувствами — найти для себя новый источник эмоций, чтобы что-то зажигало, вдохновляло, регулярно поднимало настроение. Для человека в подавленном состоянии это наиболее сложная вещь, подобная поиску родника с водой в засушливой пустыне.

    И здесь есть один парадоксальный момент: вначале часто невозможно определить, вызовет у вас эмоции то или иное занятие. Находясь в вялом депрессивном состоянии, мозг обманывает нас. Например, у нас возникает мысль, что можно было бы съездить куда-то развеяться или заняться новым хобби, но всё это кажется не интересным, бессмысленным. Поэтому на начальном этапе у нас нет иного выбора кроме как через силу пробовать разные новые вещи.

    Если вы будете делать так, то рано или поздно появится что-то, что даст небольшой прилив позитивного настроения. Нужно просто пробовать, искать. Иногда доходит до смешного: человек лежит дома на диване и понимает, что вроде было бы неплохо съездить за город на природу. Но не чувствует желания. Мозг рисует ему малопривлекательную картинку, что ничего интересного его там не ждёт, и лучше просто ничего не делать. Но если он пересиливает себя, то оказавшись посреди, допустим, зимнего леса, он вдруг с удивлением обнаруживает,что это вызывает у него позитив, что это то на самом деле здорово, а он и не хотел ехать!

    Примеры вещей, которые могут стать источником позитивных эмоций:

  • устройте шоппинг, купите себе, если есть возможность, то, что давно хотели приобрести, побалуйте себя;
  • съездите в путешествие, не обязательно за границу, можно путешествовать на автомобиле или велосипеде, ходить зимой на лыжах или в пешие походы. В социальных сетях можно найти сообщества людей, которые увлекаются подобными вещами и этим обеспечить себе компанию;
  • найдите себе любое интересное хобби. Поверьте в мире много очень интересных занятий. Идеально будет, если новое хобби будет заставлять вас чаще общаться с новыми людьми, посещать новые места, встречаться с единомышленниками;
  • попробуйте найти новый интересный источник заработка, сегодня существует достаточно много способов заработка в интернете, что позволит вам совмещать это с основной работой. Другой более кардинальный вариант — смена работы. Но в состоянии депрессии лучше не принимать таких решений, отложите это на потом, когда станет легче и вы сможете более трезво оценивать реальность.
  • Помните, залог успешного изменения вашего ситуации — постоянная динамика! Пускай поначалу через силу! Выход из негативного состояния психики можно сравнить с попыткой выбраться из заколдованного леса. Вы бьётесь там и тут, пробуете то и это, ищете и ищете. И рано или поздно удача улыбается вам и посреди кромешной тьмы вдруг вспыхивает лучик солнца.

    Существует также много других вариаций различных психотехник, медитаций и т.д. помогающих снять с себя тяжёлый эмоциональный груз. В наше время информации о них много в свободном доступе, попытайтесь подобрать для себя работающий для вас вариант.

    Работа с телом: не только физкультура

    О пользе спорта и физкультуры для физического и психического здоровья пишут едва ли не в каждой статье по теме «как справиться с депрессией». Да и сегодня, пожалуй, не найдётся кто-либо, кто будет отрицать пользу физической активности.

    Для человека в подавленном состоянии с точки зрения физиологии важно улучшить кровоснабжение мозга, состояние сосудов и стимулировать иммунитет, который всегда снижается при длительных негативных эмоциях (согласно исследованиям при стрессе угнетается активность макрофагов — специальных иммунных клеток, поглощающих вирусы и бактерии). Для этого необходимо чтобы в повседневной жизни у нас была достаточная физическая активность и также определённую роль может сыграть изменение рациона питания.

    Ещё одна цель физических упражнений — стимулировать выработку мозгом особых химических веществ, отвечающих за повышение настроения, в частности, эндорфинов. Регулярно занимающимся спортом хорошо известно то особое ощущение приподнятого настроения, лёгкости, счастья, которое возникает после хорошей тренировки.

    Длительная ходьба на свежем воздухе вообще является одним из самых полезных и доступных способов физкультуры, что подтверждено научно.

    Если же можете выделить себе время для спорта, то выбирайте тот вид спорта который вас «зажигает», либо тот, где присутствуют прежде всего динамические нагрузки (бег, спортивная ходьба, командные и подвижные игры и т.п.).

    Апатичное состояние — это прежде всего статичность, затхлость, отсутствие движения на всех уровнях. А ваша задача — внести в свою жизнь как можно больше динамики, изменений, движения.

    Воздействуем на настроение с помощью языка тела

    Наверное каждый из нас замечал, как отличаются осанка и движения человека, находящегося в горе и в радости. Понаблюдайте за языком своего тела. Когда вы в приподнятом настроении, то, как правило, ваша осанка более стройная, вы меньше сутулитесь, голова поднята, плечи расправлены, дыхание лёгкое, походка более уверенная.

    Когда же мы опечалены или встревожены чем-то, то мы чаще сутулимся, незаметно слегка втягиваем голову в плечи, принимаем «закрытые позы» (буквально закрываясь от мира), можем идти тяжёлой или неуверенной походкой, тяжело дышим и т.п.

    Существует несколько научных исследований, показывающих, что при изменении осанки и того, как мы двигаемся, изменяется уровень определённых гормонов и химических соединений в нашем организме.

    Так в одном исследовании ученые брали образцы слюны испытуемых, принимавших вначале «закрытые» ссутуленные, неуверенные позы. Далее участники исследования меняли язык тела, принимая положение с прямой осанкой, расправленными плечами их слюна также подвергалась анализу. Исследование показало, что уровень гормона «кортизола» (гормона стресса) и «тестостерона» (гормона уверенности) различался в образцах слюны в зависимости от того, в какой позе находились люди. Находясь в неуверенных, «печальных» позах, испытуемые увеличивали количество кортизола и уменьшали количество тестостерона. И наоборот.

    Когда вам грустно, попробуйте принять стройную позу, расправьте плечи, поднимите голову. Теперь через силу улыбнитесь, каким бы противоестественным это не казалось, пускай ваша улыбка будет напоминать оскал — не важно. Начните ходить лёгкой уверенной походкой, как-будто у вас всё хорошо (даже понимая, что вы себя обманываете). Наблюдайте за собой. Вы заметите, что удерживать позитивное настроение будет гораздо легче или по крайней мере душевная боль притупится. Сделайте это вашей постоянной привычкой.

    Говоря о питании, известно, что ряд продуктов может позитивно или негативно влиять на настроение человека, в частности воздействуя на уровень серотонина, который называют «гормоном удовольствия». Прежде всего следует ввести в свой рацион как можно больше овощей и фруктов с яркой окраской, как правило, они богаты биофлавоноидами и другими антиоксидантами. Также позитивно на настроение может влиять натуральный тёмный шоколад. Более подробно о питании во время депрессии читайте в нашей отдельной статье.

    Путь выхода из депрессии, который мы описали, предполагает изменение образа жизни, это, безусловно, не просто. Гораздо легче принять горсть таблеток и получить временное облегчение состояния, как делают многие люди, сидящие порой на антидепрессантах годами. Но если вы серьезно займётесь вопросом, то приложив усилия, вы получите гораздо больше, чем временное обезболивание препаратами.

    recipesofbeauty.info

    Победить депрессию без лекарств?

    Это состояние мучительно: мы словно падаем в бесконечный колодец, не зная, за что уцепиться. Как выйти из депрессии самостоятельно? Осознать свое состояние и начать действовать как можно раньше.

    Недостаток солнечного света и тепла могут сделать нас уязвимыми к депрессии. Неслучайно многие выделяют сезонную депрессию в отдельное расстройство. Депрессия коварна: ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто. Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

    Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать? «У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

    Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

    Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

    Арсенал борьбы с тревогой и депрессией не исчерпывается кушеткой психоаналитика. Мы во многом можем помочь себе сами. «Антистресс» — вторая переведенная на русский язык книга выдающегося врача и психотерапевта Давида Серван-Шрейбера.

    1. РАЗБУДИТЕ СВОЕ ТЕЛО

    Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

    • Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.
    • Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.
    • Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.
    • 2. УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭМОЦИЯМИ

      «У людей в состоянии депрессии обнаруживается особенный талант подавлять чувства, — пишет Ричард О’Коннор. — Масса страданий вызвана именно нашими страхами и привычками, которые мы вырабатываем, чтобы избегать эмоций».

    • Ведите журнал настроения. Описывайте свои переживания, не забывая про обстоятельства, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность возрастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.
      • Учитесь выражать эмоции. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их выражать. Выражение эмоций помогает лучше их ощущать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене или в ролевые игры, где нужно вживаться в образ.
      • Откройтесь близким. Отдаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы лишь подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять — достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.
      • 3. ПЕРЕСТРОЙТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ

        Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого проделайте следующие шаги.

      • Позвольте себе несовершенство. Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и так.
      • Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Ваш строгий критик не существует на самом деле — так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует каждый их шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче вам будет избавиться от власти критика.
      • Снимите фокус с себя. Это не означает признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков уводит вас все дальше от реальности. А если вы проявите интерес к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите так необходимые для самооценки «поглаживания».
      • 7 фактов о депрессии

        Зимой мы часто чувствуем себя подавленными. Конечно, это не обязательно значит, что у нас депрессия, но все же полезно будет узнать об этом расстройстве некоторые факты.

        Как устроена депрессия?

        Эксперименты на мышах поставили под сомнение связь депрессии с нехваткой серотонина.

        www.psychologies.ru

        Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии

        Что действительно помогает в борьбе со стрессом, бессонницей, одиночеством?

        Почему одни люди до старости остаются активными и жизнерадостными, а удел других — тоска, тревога и одиночество? Почему диагноз «депрессия» стал таким распространенным? На эти вопросы отвечает в своей книге нейробиолог Давид Серван-Шрейбер.

        Жизнь — это борьба. Но эту борьбу не стоит вести только ради себя. Разуму нужна более весомая причина для продолжения усилий, чем простое выживание. В своем романе «Планета людей» Сент-Экзюпери рассказывает, как самолет, пилотируемый Анри Гийоме, затерялся в Андах. В течение трех дней пилот шел вперед сквозь ледяной холод. Споткнувшись, он упал лицом в снег. И наслаждаясь этой неожиданной передышкой, вдруг понял, что если сейчас не поднимется, то не поднимется уже никогда. Он был измучен и не хотел вставать. Ему больше нравилась мысль о смерти — спокойной и безболезненной. Мысленно он уже попрощался с женой и детьми и в последний раз ощутил в своем сердце любовь к ним.

        Но затем его внезапно озарило: если его тела не найдут, жене придется ждать целых четыре года, прежде чем она сможет получить деньги по страховке. Открыв глаза, он увидел в сотне метров впереди большой камень, торчавший из снега. Если удастся добраться до него, тело будет лучше видно и тогда его обнаружат быстрее. Из любви к своим близким Анри поднялся и продолжил свой путь. Но теперь его вела вперед любовь. Он больше не останавливался и, пройдя еще более ста километров, увидел деревню. Позже он сказал: «Ни одно животное в мире не сделало бы того, что сделал я». Когда его выживание перестало быть достаточным мотивом, его любовь к другим, забота о них придали ему сил продолжить борьбу.

        Сегодня мы находимся в эпицентре планетарного движения к психологии индивидуализма, или личностного развития. Основными ценностями личности являются независимость и самостоятельность, свобода самовыражения. Эти ценности занимают настолько важное место, что даже специалисты по рекламе используют их, чтобы заставить нас купить то, что покупают и все вокруг. Просто при этом нам внушается мысль, что приобретение той или иной вещи делает нас уникальными. «Станьте самим собой», — призывает нас реклама одежды или духов. «Выразите свое Я», — побуждает реклама кофе. «Мыслите по-другому», — приказывает реклама компьютеров.

        Несомненно, эти ценности, чья важность неудержимо растет со времен революций конца XVIII века, принесли много пользы. Они лежат в основе самого понятия «свобода», имеющего для нас огромное значение. Но чем дальше мы движемся в этом направлении, тем больше убеждаемся, что у независимости и самостоятельности есть своя цена. Мы платим за это одиночеством, утратой смысла жизни, подчас страданиями. Никогда еще у нас не было такой свободы расставания с супругами, которые перестали удовлетворять: в западных странах показатель разводов приближается к пятидесяти процентам. Никогда еще мы столько не переезжали: считается, что в Соединенных Штатах семья меняет место жительства в среднем каждые пять лет.

        Избавившись от привычных связей, от долга и обязательств по отношению к другим, мы никогда еще не обладали столь полной свободой в поисках своего собственного пути, рискуя в итоге остаться одинокими. Вероятно, это еще одна причина, по которой на Западе за последние пятьдесят лет неуклонно растет показатель депрессий.

        Мой друг эмигрировал, оставив свою страну. Ему 37, он работал врачом и до недавнего времени жил один. Долгое время он искал смысл, которого явно не доставало его жизни, в психоанализе и многочисленных тренингах личностного роста. А затем и в антидепрессантах, перепробовав почти все. Наконец он сказал мне: «В сущности, единственный момент, когда я перестаю задавать себе вопросы о смысле бытия, это момент, когда мой двухлетний сын берет меня за руку, и мы идем вместе, пусть даже просто за газетой в ближайший киоск!».

        Любовь к нашим близким, к нашим детям, возможно, является источником наиболее очевидного смысла жизни. Но значимость других людей для нашего собственного душевного равновесия не ограничивается лишь нуклеарной семьей (супруги и их дети). На самом деле, чем больше мы вовлечены в жизнь общества, которое, без сомнений, имеет для нас важное значение, чем сильнее ощущение, что мы играем в нем определенную роль, занимая место, которое ценится другими, тем проще избавиться от чувства тревоги, стресса, отчаяния и утраты смысла жизни.

        Я вспоминаю об одной пожилой даме, которую консультировал на дому, поскольку она боялась выходить из квартиры. Она страдала эмфиземой и не могла обходиться без своего баллона с кислородом. Но основной ее проблемой была депрессия. В семьдесят пять лет ее уже ничто не интересовало, она чувствовала опустошенность и тревогу и ждала смерти. Разумеется, у нее была бессонница, плохой аппетит, и все свое время она проводила, жалея себя.

        В то же время я был поражен ее интеллектом. Она долгое время проработала ассистентом директора крупной компании, и, несмотря на всю депрессию, от нее явно исходило ощущение компетентности и уверенности. Как-то я сказал ей: «Я знаю, что вы очень плохо себя чувствуете и нуждаетесь в помощи, но вы также являетесь человеком, который обладает всеми качествами для того, чтобы быть очень полезным другим. Вы не думали о том, чтобы помогать обездоленным?»

        Она была удивлена, что психиатр, обязанность которого состоит в том, чтобы помогать ей самой, вдруг задает такой вопрос. Но быстро поняла, куда я клоню, и в ее глазах зажегся огонек интереса. В итоге она стала посвящать часть своего времени детям из неблагополучных семей, обучая их чтению. Это было тяжело, учитывая, что она с трудом передвигалась. К тому же далеко не все дети выражали ей благодарность, а с некоторыми справиться было совсем уж нелегко. Но это занятие стало важным для нее. Оно дало ей цель в жизни, ощущение нужности и вновь включило ее в общество, с которым ей пришлось расстаться из-за возраста и инвалидности.

        Это чувство вовсе не является диктатом культуры или общественной морали. Это потребность самого мозга: в течение последних тридцати лет социобиология наглядно показала, что альтруизм заложен в наших генах. Ориентация на других людей и внутреннее равновесие, которое мы с нею обретаем, являются частью нашей генетической матрицы. В исследованиях, посвященных людям, которые живут счастливее других, постоянно выявляются два обстоятельства. У этих людей стабильные эмоциональные отношения с близкими, и они принимают активное участие в жизни своего общества. Мы уже много говорили об эмоциональных отношениях, но как обстоит дело с более широкими социальными связями?

        Участвовать в общественной жизни означает отдавать свое время и душу делу, от которого мы не получаем материальной выгоды. Это одно из самых эффективных средств, когда нужно заполнить чувство пустоты, которое так часто сопровождает депрессивные состояния.

        Немного приободрить пожилых людей в домах престарелых, помочь приюту для животных, предложить свои услуги ближайшей школе, принять участие в работе муниципального совета или профсоюза — все это позволяет почувствовать себя не таким одиноким и, как следствие, менее тревожным и депрессивным. Первым это продемонстрировал Эмиль Дюркгейм — социолог и философ, основатель французской социологической школы. В своей книге «Самоубийство», основополагающей работе по современной социологии, он показал, что чаще всего себя убивают люди, которые наименее вовлечены в жизнь общества. С тех пор американские социологи установили, что люди, участвующие в общественной деятельности, не только счастливее других, но и обладают более крепким здоровьем и дольше живут.

        Исследование, опубликованное в American Journal of Cardiology, подчеркивает, что при прочих равных показателях смертность пожилых малообеспеченных людей, участвующих в общественной деятельности, на 60 процентов ниже, чем у тех, кто в ней не участвует. Анализ положительного влияния такой деятельности на здоровье, опубликованный в Science, приводит к однозначному выводу: это гарантия долгой жизни. Гарантия, возможно, даже лучшая, чем контроль артериального давления, низкий уровень холестерина и отказ от курения. Удовольствие осознавать свою связь с другими, чувствовать свою вовлеченность в социальную группу — замечательное лекарство для эмоционального мозга, а значит, и для всего организма.

        Австрийский психиатр Виктор Франкл чудом выжил в нацистских концлагерях. В своей потрясающей книге, написанной на основе пережитого опыта, он вспоминает, что позволяло некоторым заключенным держаться, несмотря ни на что. Даже если его наблюдения не имеют ценности научных фактов, сделанные им выводы совпадают с результатами исследований: чтобы выжить в холодном и равнодушном окружении, необходимо найти смысл существования, установить с чем-нибудь связь. Его совет людям, оказавшимся в отчаянной ситуации, — не просить у жизни сделать что-то для тебя, а спросить себя, что ты можешь сделать для жизни.

        Можно просто выполнять свою работу с большей отдачей, подумав, какую пользу она приносит другим людям. Можно посвятить немного своего времени — хотя бы раз в неделю — какому-нибудь делу, группе людей, одному человеку или даже животному, к которым у вас лежит душа. Мать Тереза, чья способность проявлять сострадание в действии, сделала ее безусловным лидером ХХ века, говорила: «Не совершайте добрые дела напоказ. Суть в том, чтобы отдавать частичку себя. Самое важное — то сострадание, которое вы вкладываете в свой поступок».

        Также совсем не обязательно быть в ладу с самим собой, чтобы посвящать себя другим. Психолог-гуманист Абрахам Маслоу — родоначальник очень мощного сегодня движения «личностного роста». Завершив свои исследования счастливых и психологически уравновешенных людей, он сделал вывод, что конечная стадия развития личности — это стадия обращения «актуализированного» человека к другим. При этом он настаивал и на важности самореализации: «Проверенный способ стать лучшим служителем для других — это самому стать лучше. Но чтобы стать лучше самому, необходимо служить другим. Значит, возможно и даже обязательно делать эти две вещи одновременно».

        Спустя век после Дюркгейма, через тридцать лет после Франкла и Маслоу современные физиологические исследования подтвердили их правоту: измеряя сердечную когерентность при помощи компьютера, ученые констатируют, что самый простой и быстрый способ ввести организм в уравновешенное состояние — это пережить чувство благодарности и нежности по отношению к другому человеку. Когда на глубинном, эмоциональном уровне мы чувствуем свою связь с теми, кто нас окружает, наша физиология спонтанно входит в состояние когерентности. А одновременно, помогая ей достичь этого состояния, мы открываем путь к новым способам постижения окружающего нас мира.

        www.7ya.ru

        Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов?

        На сегодняшний день любое поникшее состояние человека привыкли называть депрессией. Для многих людей такое состояние является абсолютно привычным, а для некоторых оно возникает после определенных событий в жизни. Так, стоит установить границы. Существует плохое настроение из-за тяжелой недели, бессолнечных дней, проблем на работе, в семье, с друзьями и т.п. Такое состояние обычно является временным. Но бывают случаи, когда плохое настроение становится состоянием привычным. В жизни человека не происходят перемены, он перестает ощущать надежду и веру в себя. Ничто его не радует, кроме одиночества. В этот момент важно принять эффективные решения и начать действовать.

        Термин «депрессия» в переводе с латинского языка обозначает угнетение и подавление. Если заглянуть в медицинский словарь терминов, то можно узнать точное определение такому современному заболеванию. Итак, депрессией называется психическое расстройство человека, которое способно вывести его эмоциональное состояние из равновесия на долгое время с последующим ухудшением качества его жизни. Под качеством жизни человека подразумевается его трудовая деятельность, взаимоотношения с друзьями и родными, интимная жизнь и т.д. Специалисты утверждают, что состояние депрессии появляется у человека вследствие психологической травмы или негативного события в жизни. Это может быть и смерть близкого человека, и сокращение на работе, разлука с любимыми и другое.

        Необходимо отметить, что депрессию часто путают с плохим настроением. Но следует знать, что плохое настроение может плавно перейти в болезненное, а затем приобрести статус депрессии. Иногда пониженная активность и невеселое настроение являются признаками разных болезней. Основные признаки депрессии следующие:

      • повышенная раздражительность;
      • подавленное настроение;
      • отсутствие интереса к жизни;
      • ухудшение памяти;
      • общая слабость;
      • нежелание вставать утром с постели;
      • медлительность.

      Все признаки депрессии указывают на общее снижение энергетики человеческого организма. Любые внешние раздражители мгновенно переводят из пассивного режима в раздражительный, возбужденный. Человек находится в пассивном состоянии, никак не реагирует на все происходящее вокруг него. Депрессия – это душевная болезнь. Человек в состоянии депрессии теряет смысл жизни. Чтобы вырваться из «лап» депрессии, необходимо предпринять комплекс мероприятий, которые выведут человека из угнетенного состояния в реальность.

      Многие задаются вопросом: можно ли вылечить депрессию без лекарств? Здесь важно уяснить: либо окружающая действительность будет управлять человеком, либо человек будет управлять окружающей действительностью. Первый шаг на пути к выздоровлению – это осознание человеком, что он находится в депрессивном состоянии. Чем раньше пациент это примет, тем быстрее активируется процесс выздоровления. В основном заболевание депрессией – это постоянное саморазрушение. Все мысли только о том, что вокруг нет реальности, где можно осуществить свои планы. Часто люди разочаровываются в жизни, не могут воплотить в жизнь намеченные планы. Амбициозность не подкрепляется действиями и не реализуется, что приводит человека в депрессивно-пассивное состояние. В худшем случае необходимо прибегать к антидепрессантам. Лечение антидепрессантами не является полезным, поскольку они обладают побочными эффектами. Но существует примерно 10-20 способов, как вылечить депрессию без антидепрессантов.

      Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов? Народные средства от депрессии

      Занятия спортом помогут повысить общую энергию организма. Занимаясь физической нагрузкой, человек в депрессии повышает уровень эндорфинов, расслабляет мышцы и сводит стрессовое состояние к нулю.

      Душевно больному человеку необходимо постоянство и ощущение стабильности. Это можно обеспечить постоянными упражнениями, специальными занятиями. Отличный вариант на практике – это заниматься физическими упражнениями. Так, следует выделять в день по 30 минут на физкультуру. Но можно начать и с 10 минут, выполняя разный комплекс упражнений. Для этого можно завести собаку, которую необходимо регулярно выгуливать. Стараться находиться в движении, например, ходить во время разговора по телефону.

      Смена декораций позволит почувствовать перемены. Если нет возможности переехать на новое место, то можно обойтись кардинальной перестановкой в доме или косметическим ремонтом.

      Еда – это силы для организма человека. Поэтому очень важно не пренебрегать сытным завтраком, который даст силы на целый день. Необходимо добавить в рацион фрукты и свежие овощи, чтобы витамины постоянно поступали в организм пациента. На практике доказано, что полезно разбавлять привычный рацион экзотическими блюдами. Так появится осознание нового, ранее не испытываемого.

      Часто люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут часами сидеть под телевизором, даже не осознавая, что там транслируют. Поэтому важно отдыхать. Здоровый сон для человека – это 5-7 часов. Лучше всего взять за правило следующее: ложиться спать на 2 часа раньше, чтобы вставать на эти 2 часа раньше. Вечерний сон полезнее утреннего.

      Как правило, круг друзей складывается случайным образом. Одни знакомы по родственным связям, другие по учебе и т.п. Но в мире существует два типа людей. Первые считают, что вокруг все «плохо» и считают «что это не мы такие, это жизнь такая». Вторая категория людей вдохновляют других на разного рода подвиги, действия и другое. Такие люди заряжают остальных жизненной энергией, заставляют улыбаться и стремиться в жизни к новому. На основе такой оценки, следует изъять из своего круга общения тех друзей, которые только нагнетают обстановку и подавляют настроение.

      domashniy-doc.ru

      Выйти из депрессии без лекарств

      Это состояние мучительно: мы как будто бы падаем в нескончаемый колодец, не зная, за что уцепиться. Как выйти из депрессии самостоятельно? Понять собственный состояние и начать функционировать как возможно раньше.

      Недочёт солнечного света и тепла смогут сделать нас уязвимыми к депрессии. Неслучайно многие выделяют сезонную депрессию в отдельное нарушение. Депрессия коварна: ее симптомы довольно часто так безграничны и одновременно с этим неуловимы, что осознать, как бороться с ней, само по себе непросто. Самое ответственное – не утратить контроль над собственным состоянием. В случае если это происходит, лучше обратиться к эксперту.

      Но снять тёмную пелену с глаз самостоятельно в полной мере реально. Не смотря на то, что для этого довольно часто нужно преодолеть большое внутреннее сопротивление.

      Из-за чего, кроме того воображая себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать функционировать? «У нас вырабатываются защитные реакции, каковые искажают действительность и заставляют согласиться с депрессией либо создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», – пишет Ридард О’Коннор, создатель книги «Депрессия отменяется».

      Если вы ощущаете, что увязаете в депрессии все глубже, – попытайтесь начать с нескольких маленьких целей и неспешно продвигаться дальше. С опаской приоткрывать себя, начиная с тела и неспешно переходя к собственному образу мышления и внутреннему состоянию, каковые мешают нам жить полноценной судьбой.

      1. РАЗБУДИТЕ СОБСТВЕННЫЙ ТЕЛО

      В то время, когда вы в депрессии, с кровати может уже быть изнурительной задачей. В это же время влиять на физическое состояние возможно несложнее всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро.

      Попытайтесь включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

      Двигайтесь понемногу, но неизменно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того дабы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем в большинстве случаев, и прогуляйтесь до работы пешком.

      Занимайтесь йогой. Многие изучения психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой оказывают помощь снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базисных упражнений, для них не обязательно владеть важной подготовкой.

      Танцуйте. Танцы не только оказывают помощь разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете ощущать ритм, лучше осуществляете контроль собственные перемещения. на данный момент большое количество вариантов выбрать танцы по собственному вкусу: чувственная бачата либо зажигательный буги-вуги.

      2. УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С Чувствами

      «У людей в состоянии депрессии обнаруживается особый талант подавлять эмоции, – пишет Ричард О’Коннор. – Масса страданий позвана как раз привычками и нашими страхами, каковые мы производим, дабы избегать чувств».

      Ведите издание настроения. Обрисовывайте собственные переживания, не забывая про события, в которых они появились. Не так долго осталось ждать ваша наблюдательность возрастет, и вы осознаете, что вызывает их.

      Осознав это, вам будет легче поставить их под контроль.

      Учитесь высказывать эмоции. Вместо того дабы пробовать осуществлять контроль собственные переживания, учитесь их высказывать. Выражение чувств оказывает помощь лучше их чувствовать.

      Безопасно, через игру. Начните с партнером, с втором. Играйтесь на сцене либо в ролевые игры, где необходимо вживаться в образ.

      Откройтесь родным. Отдаляясь от вторых и пробуя скрыть собственные переживания, мы только подкармливаем собственную депрессию. подозрения и Наши страхи создают иллюзию беспомощности и нашей слабости. Но ее возможно легко развеять – достаточно только поболтать с теми, кто рядом.

      Одного беседы не редкость достаточно, дабы ваши страхи показались вам надуманными.

      3. ПЕРЕСТРОЙТЕ СОБСТВЕННЫЙ МЫШЛЕНИЕ

      Нереально себе думать в противном случае. Делать вид, что все прекрасно, в то время, когда в действительности все около злит, также не нужно. Вместо этого попытайтесь заменить негативные мысли на конструктивные.

      Для этого проделайте следующие шаги.

      Разрешите себе несовершенство. Негативное мышление довольно часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, со своей стороны, связана с недовольством собой.

      Но что, в случае если, вместо того дабы пробовать дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и без того.

      Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы имеете возможность ощущать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Ваш строгий критик не существует в действительности – так разрешите себе почувствовать всю абсурдность его обвинений.

      Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует любой их ход. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче вам будет избавиться от власти критика.

      Снимите фокус с себя. Это не свидетельствует признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание собственных поступков и эмоций уводит вас все дальше от действительности.

      А если вы проявите интерес к вторым, вы не только сможете переключиться, но и получите так нужные для самооценки «поглаживания».

      brandlymoda.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Navigation